5-Minute Microchillers aron Masagubang ang Kabalaka

Kontento

• Hinungdan nga Pagbasa sa Kabalaka
• Mga Sulukdan sa Kabalaka sa COVID-19 ug Pagbag-o sa Relasyon

Sa panahon sa COVID-19, kung ang mga butang dili sigurado ug gibati nga wala’y pagpugong, natural nga ang mga lebel sa atong kapit-os modaghan. Malisud kami mag-ayo sa kabalaka aron mapanalipdan kami kung nag-atubang sa kawalay kasiguroan. Ang kabalaka mao ang among tigpanalipod, usa ka doozy sa usa ka scanner sa kahilwasan, nagpasidaan kanamo sa potensyal nga peligro kung magmaneho sa grabe nga trapiko, maglakaw padulong sa awto sa usa ka ngitngit nga garahe sa paradahan, o kung naa kami sa likod sa usa ka deadline. Ang yawi aron himuon ang kabalaka alang kanato imbis nga kontra kami sa dili matag-an nga mga oras. Nakatabang kini nga mahibal-an kung unsa ang mahimo natong mabag-o o mapugngan ug kung unsa ang dili naton mahimo. Ang imong labing kadako nga gahum mao ang imong panan-aw. Mahimo kini mabiktima o hatagan gahum. Kung gipangita nimo ang pagtaas sa usa ka dili maayo nga kahimtang ug mahibal-an kung unsa ang imong makontrol ug kung unsa ang dili nimo mahimo, labi ka dali nga dawaton ang bisan unsa nga dili nimo makontrol. Ang imong labing kaayo nga kaalyado mao ang pagpangita sa higayon sa kalisud sa panahon sa usa ka dili mapugngan nga kahimtang imbis ang kalisud sa higayon.

Pagpahimulos sa Kini nga Mapugnganon nga Oras

Kini usa ka maayong oras aron pahimuslan ang pagpalayo sa sosyal, pag-quarantine sa kaugalingon, ug uban pang mga mapugnganon nga lakang aron mahibal-an ang pagpamalandong o pagpalawom sa imong mga buhat sa pagpamalandong. Gipakita sa mga syentista nga ang pagkamaluloton sa pagpamalandong usa ka pangontra sa pagkabalaka, kahadlok, ug pagkabalaka, nga makompromiso ang atong mga immune system ug pugngan kita nga mahimo’g labing kaayo.

Ang dili hinukman, maloloy-on nga pagdawat sa bisan unsa nga nahinabo sa karon nga panahon nagpalig-on sa atong natural nga mga panalipod, gipakalma ang sistema sa nerbiyos, ug naghatag katin-awan sa mga sunod nga lakang, labing kaayo nga buhat, ug mga paghukum sa wala’y siguro kini nga oras. Pinaagi sa mga naandan nga pamaagi sa pagkamahunahunaon o "microchillers," ingon sa pagtawag ko sa kanila, mahimo kang labaw nga katungdanan sa imong pagkabalaka sa hunahuna imbis nga kini ang magdumala kanimo. Ang sinugdanan nga punto mao ang pagkat-on sa pag-ugmad sa pagkakaron nga pagkaamgo. Adunay kanunay nga oras sa lima ka minuto nga micro-care sa kaugalingon aron ma-refresh ang imong hunahuna. Ang pagbuhat sa yano nga mga ehersisyo sa imong lamesa, sa imong awto, sa imong sopa, o sa higdaan makapaayo sa imong kahimsog, kahimsog, ug pagkamabungahon sa trabaho.

Sayon ang Pagsugod

Daghang mga tinumotumo nga sugilanon nga makapugong kanimo sa paghimo sa unang lakang aron makapamalandong. Gisulti ang tinuod, dili nimo kinahanglan tipunon ang mga detalyado nga kagamitan, pagsunog sa insenso, pagtuyok sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka pretzel, paglingkod sa posisyon nga lotus nga nag-cross-legged sa salog o sa usa ka baybayon o pagtukar sa "katingad-an" nga musika. Lima ka minuto ra ang kinahanglan nimo ug ang imong kaugalingon, usa ka komportable nga lingkuranan o unlan, ug usa ka lugar diin dili ka maglibog. Lingkod nga patindog nga tul-id ang imong dugokan sa usa ka lingkuranan o sa unlan, ug andam ka na magligid.

Girekomenda ko nga ikaw mamalandong lang sa lima ka minuto aron magsugod, anam-anam nga dugangan ang imong oras sa paglingkod sa 15 o 20 minuto kausa o kaduha sa usa ka adlaw. Usa sa pinakasayon ​​ug kadali nga porma sa pagpamalandong mao ang paggamit sa imong gininhawa ingon usa ka punting nga punto. Ang tinuud nga praktis mao ang pagkasabut nga ang imong atensyon nahisalaag ug gidala ang imong hunahuna sa imong ginhawa, nga gisumpay ang imong hunahuna ug lawas sa karon nga higayon. Kung gihimo nimo kini sa usa ka regular nga batasan, ang praktis sa pagpamalandong nakapadayon kanimo nga labi dinhi ug karon sa imong paglihok sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga trabaho.

Panguna nga mga Lakang alang sa Pagsugod sa Pagpamalandong

Kung naa ka sa usa ka komportable, hilum nga lugar, pagsugod sa pagrelaks sa imong lawas. Mahimo nimo ipiyong ang imong mga mata o ibilin kini nga abli o tunga nga abli.

Pagsugod sa paghatag pagtagad sa imong pagginhawa. Timan-i ang hangin nga moagi sa imong ilong ug mogawas sa imong baba. Ayaw pag-ayo pagginhawa. Tugoti ang imong pagginhawa nga natural nga molihok samtang imong obserbahan kini.

Pagginhawa ug paggawas samtang nagkonektar ka sa matag pagginhawa ug pagginhawa, namatikdan kung unsa ang gibati sa imong pagsugod sa pagginhawa, kung unsa ang gibati nga naa ka sa taliwala sa pagginhawa ug pagginhawa, ug ang gibati sa imong gininhawa sa pagginhawa.

Sunda ang imong pagginhawa hangtod sa usa ka bug-os nga siklo gikan sa pagsugod sa usa ka pagginhawa, diin puno ang imong baga, balik sa diin wala’y sulod.

Timan-i ang pagbangon ug pagkahulog sa imong tiyan; ang hangin nga nagalihok sa ug sa imong ilong.

Samtang ang mga hunahuna ug pagbati mobangon sa porma sa mga paghukum — naghunahuna kung husto ba ang imong pagbuhat niini, nga gihunahuna kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton sa ulahi o pagpangutana kung angay ba ang imong oras aron buhaton kini — obserbahan ra ang mga hunahuna nga wala’y dugang nga paghukum ug pasagdi sila lakaw

Sa higayon nga mahibal-an nimo nga ang imong mga hunahuna nakaagaw sa imong atensyon, ayaw pakigbisog uban kanila. Hinay nga ibalik ang imong atensyon ug ipunting ang imong ginhawa.

Sa matag higayon nga namatikdan nimo ang imong atensyon nga gibiyaan ang imong ginhawa, ibalik ang imong pagkasayod sa pag-focus sa imong pagginhawa.

Kung ang imong hunahuna nadakup sa usa ka kadena sa hunahuna (ug tingali kini tungod kay kini bahin sa pagpamalandong, pagbansay sa imong hunahuna nga maanaa), hinayhinay nga paggawas sa gihunahuna nga sapa ug mobalik sa mga gibati sa imong ginhawa. Sa matag higayon nga kini naglatagaw, padayon nga mapailubon nga ibalik kini pag-usab.

Hinungdan nga Pagbasa sa Kabalaka

Mga Sulukdan sa Kabalaka sa COVID-19 ug Pagbag-o sa Relasyon