5 Mga Gisuportahan sa Siyensya nga Nootropics alang sa gipaayo nga Pag-focus

Kontento

• 1. Bacopa Monnieri
• Mga epekto
• 2. Sage
• Mga epekto
• 3. American Ginseng
• Mga epekto
• 4. Caffeine
• Mga epekto
• 5. Panax Ginseng

Ang usa ka nootropic usa ka sangkap nga, kung gigamit nga tama ug luwas, makapaayo sa mga gimbuhaton sa panghunahuna sa mogamit.

Samtang nagkadako ang interes sa publiko sa mga nagpadako sa panghunahuna, ang panginahanglan alang sa taas nga kalidad nga ebidensya sa kahilwasan ug kaepektibo sa mga nootropics ingon kadaghan sa paghatag sa kasayuran. Bisan kung ang mga bag-ong pagtuon nga kontrolado sa placebo gimantala kanunay, mahimo sila lisud mabasa ug sayup nga representasyon sa tibuuk nga lawas sa kahibalo nga gihatag sa syentipikong komunidad sa mga epekto sa nootropics.

Kini ang pipila sa mga hinungdan kung ngano nga sistematiko kaming nakaagi sa 527 nga pagtuon nga kontrolado sa placebo [1] sa mga epekto sa 127 nootropics ug gihiusa ang usa ka lista uban ang 5 nga labing gisuportahan sa syensya alang sa pagpaayo sa pokus. Kung ang usa ka nootropic wala iapil sa lista nga kini, dili kini gipasabut nga dili kini epektibo alang sa pagpadako sa pokus. Lagmit nagpasabut nga adunay dili kaayo nga panukiduki sa mga epekto sa nga compound sa himsog nga mga tawo kaysa sa alang sa matag nootropic nga naghimo niini sa lista.

Gikan sa 527 nga pagtuon, 69 ang giapil sa mga lakang sa pag-focus. Adunay kinatibuk-an nga 5634 nga mga partisipante ang gisulayan ang ilang pokus, ug 22 nga mga nootropics ang gisusi alang sa kahilwasan ug kaepektibo alang sa pagpaayo sa pokus. Pinasukad sa kini nga ebidensya, kini ang 5 nga labing gipaluyohan sa syensya nga nootropics alang sa pagpaayo sa pokus sa mga himsog nga tawo.

1. Bacopa Monnieri

Sa 10 nga pagtuon nga gisusi namon kung diin gisusi ang mga epekto sa Bacopa monnieri sa mga lakang sa pag-focus, 419 nga mga partisipante ang naapil. [2-5] [7-12] Sa kinatibuk-an, nakit-an ang kini nga mga pagtuon a gamay nga positibo nga epekto sa pag-focus sa paggamit sa Bacopa monnieri.

Ang ebidensya nga gisusi namon gisugyot usab nga ang Bacopa monnieri mahimong mapaayo:

• Mood (gamay nga epekto)
• Kinulbaan (gamay nga epekto)
• Memorya (gamay nga epekto)
• Kusog (minuto nga epekto)
• Pagproseso sa panghunahuna (gamay nga epekto)
• Pagkat-on (gamay nga epekto)
• Paghunahuna (dako nga epekto)

Mga epekto

Mas mubu sa 50% nga kasinatian:

• Pagdugang sa kadaghan sa hugaw (labi nga pag-poop kaysa sa naandan)

Mas mubu sa 30% nga kasinatian:

• Gastrointestinal cramp
• Pagkalibog

Mas mubu sa 10% nga kasinatian:

• Kabag (farting)
• Bloating
• Mikunhod ang gana sa pagkaon
• Sakit sa ulo
• Dili makatulog
• Klaro nga mga damgo

Mas mubu sa 1% nga kasinatian:

• Pagkatulog
• Mga simtomas sa sip-on / trangkaso
• Mga alerdyi
• Pantal sa panit
• Pangutok sa panit
• Sakit sa ulo
• Tinnitus
• Vertigo
• Katingad-an ang lami sa baba
• Uga nga ba-ba
• Palpitations
• Sakit sa tiyan
• Pagdugang sa gana sa pagkaon
• Labihang uhaw
• Pagkalibog
• Dili pagkatunaw
• Pagkagutok
• Nadugangan nga regular sa mga kalihukan sa tinai
• Dugang nga kadaghan sa ihi
• Kapoy sa kaunuran
• Sakit sa kaunuran
• Cramp
• Pagdugang sa gibati nga kapit-os
• Mas daotan nga kahimtang

Legalidad: Ang Bacopa monnieri ligal nga mapalit, mapanag-iya, ug magamit sa Estados Unidos, United Kingdom, Sweden, Canada, ug Australia. [13-31]

Konklusyon: Ang usa ka medyo kadaghan nga ebidensya nagsugyot nga ang Bacopa monnieri adunay gamay nga positibo nga epekto sa pag-focus. Dugang pa, ang Bacopa monnieri sa kadaghanan luwas ug ligal.

Unsaon paggamit

Tingali labi ka luwas ug labi ka epektibo ang paggamit sa nootropics ingon gigamit sa mga pagtuon sa mga tawo. Sa mga pagtuon nga gisusi namon, gigamit ang Bacopa monnieri sa mga mosunud nga paagi:

• 450 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 12 ka semana [2]
• 320 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [3]
• 640 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [3]
• 640 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [4]
• 320 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [4]
• 300 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [5]
• 300 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 12 ka semana [6]
• 600 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [7]
• 300 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [7]
• 300 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 12 ka semana [8]
• 300 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 6 ka semana [9]
• 300 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [10]
• 250 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 16 ka semana [11]
• 300 mg nga dosis matag adlaw sulod sa 12 ka semana [12]

2. Sage

Sa upat nga mga pagtuon nga gisusi namon kung unsang gisusi ang mga epekto sa maalamon sa mga lakang sa pag-focus, 110 nga mga partisipante ang naapil. [32-35]

Sa kinatibuk-an, nakit-an ang kini nga mga pagtuon a minuto positibo nga epekto sa pag-focus sa paggamit sa sage.

Ang ebidensya nga gisusi namon gisugyot usab nga mahimong mapaayo sa Sage:

• Mood (minuto nga epekto)
• Kinulbaan (gamay nga epekto)
• Panumduman (minuto nga epekto)
• Kusog (minuto nga epekto)
• Sosyalidad (gamay nga epekto)
• Kapit-os (minuto nga epekto)
• Pagproseso sa panghunahuna (minuto nga epekto)
• Pagkat-on (gamay nga epekto)
• Paghunahuna (minuto nga epekto)

Mga epekto

Wala’y nakita nga mga dili maayong epekto sa bisan unsang pagtuon nga gisusi namon.

Legalidad: Ang sage ligal nga mapalit, mapanag-iya, ug magamit sa Estados Unidos ug Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Konklusyon: Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang maalamon adunay usa ka minuto nga positibo nga epekto sa pokus. Labut pa, ang manggialamon sa kadaghanan luwas ug ligal.

Unsaon paggamit

Tingali labi ka luwas ug labi ka epektibo ang paggamit sa nootropics ingon gigamit sa mga pagtuon sa mga tawo. Sa mga pagtuon nga gisusi namon, gigamit ang maalamon sa mga musunud nga paagi:

• 300 mg nga pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [32]
• 600 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [32]
• 50 µl hinungdan nga dosis sa lana alang sa mahait nga mga epekto [33]
• 100 µl hinungdan nga dosis sa lana alang sa mahait nga mga epekto [33]
• 150 µl hinungdan nga dosis sa lana alang sa mahait nga mga epekto [33]
• 25 essentiall hinungdan nga dosis sa lana alang sa mahait nga mga epekto [33]
• 50 µl hinungdan nga dosis sa lana alang sa mahait nga mga epekto [33]
• 50 mg nga pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [34]
• 167 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [35]
• 333 mg nga pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [35]
• 666 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [35]
• 1332 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [35]

3. American Ginseng

Sa usa ka pagtuon nga gisusi namon kung unsang gisusi ang mga epekto sa American ginseng sa mga lakang sa pag-focus, 52 nga mga partisipante ang nalakip. [38]

Kini nga pagtuon nakit-an a minuto positibo nga epekto sa pag-focus sa paggamit sa American ginseng.

Ang ebidensya nga gisusi namon nagsugyot usab nga ang Amerikanong ginseng mahimong molambo:

• Mood (minuto nga epekto)
• Panumduman (minuto nga epekto)
• Kusog (minuto nga epekto)
• Kapit-os (minuto nga epekto)
• Pagkat-on (minuto nga epekto)
• Paghunahuna (minuto nga epekto)

Mga epekto

Wala’y nakita nga mga dili maayong epekto sa pagtuon nga gisusi namon.

Legalidad: Ang American ginseng ligal nga mapalit, mapanag-iya, ug magamit sa Estados Unidos ug Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Konklusyon: Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot sa Amerikanong ginseng adunay usa ka minuto nga positibo nga epekto sa pag-focus. Dugang pa, ang American ginseng sa kadaghanan luwas ug ligal.

Unsaon paggamit

Tingali labi ka luwas ug labi ka epektibo ang paggamit sa nootropics ingon gigamit sa mga pagtuon sa mga tawo. Sa pagtuon nga gisusi namon, gigamit ang American ginseng sa 200 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [38].

4. Caffeine

Sa lima nga mga pagtuon nga gisusi namon kung unsang gisusi ang mga epekto sa caffeine sa mga lakang sa pag-focus, 370 nga mga partisipante ang naapil. [41-43] [45] [46]

Sa kinatibuk-an, nakit-an ang kini nga mga pagtuon a minuto positibo nga epekto sa pag-focus sa paggamit sa caffeine.

Ang ebidensya nga gisusi namon nagsugyot usab nga ang caffeine mahimong molambo:

• Panumduman (minuto nga epekto)
• Pisikal nga paghimo (gamay nga epekto)
• Kusog (minuto nga epekto)
• Pagproseso sa panghunahuna (minuto nga epekto)

Mga epekto

Mas mubu sa 10% nga kasinatian:

• Pag-uyog sa kamut (dili kusganon nga paghugpong sa kaunuran sa kaunuran)
• Pagkalibog
• Wala’y Katulganan (Katulugon)
• Pagkabantay sa Hypervigilance
• Kakapoy
• Pagkalibog
• Pagkagubot
• Pagkagubot sa atensyon
• Mga mata nga uga
• Dili normal nga panan-aw
• Init ang pamati

Legalidad: Ang caaffeine ligal nga paliton, mapanag-iya, ug gamiton sa Estados Unidos, United Kingdom, Sweden, Canada, ug Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Konklusyon: Usa ka medyo kadaghan nga ebidensya ang nagsugyot nga ang caffeine adunay usa ka minuto nga positibo nga epekto sa pokus. Dugang pa, ang caffeine sa kinatibuk-an luwas ug ligal.

Unsaon paggamit

Tingali labi ka luwas ug labi ka epektibo ang paggamit sa nootropics ingon gigamit sa mga pagtuon sa mga tawo. Sa mga pagtuon nga gisusi namon, gigamit ang caffeine sa mga musunud nga paagi:

• 600 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [41]
• 150 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [42]
• 30 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [43]
• 75 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [44]
• 170 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [45]
• 231 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [46]
• 200 mg nga dosis alang sa mahait nga mga epekto [47]

5. Panax Ginseng

Sa unom nga mga pagtuon nga gisusi namon kung unsang gisusi ang mga epekto sa Panax ginseng sa mga lakang sa pag-focus, 170 nga mga partisipante ang naapil. [56-61]

Sa kinatibuk-an, nakit-an ang kini nga mga pagtuon a minuto positibo nga epekto sa pag-focus sa paggamit sa Panax ginseng.

Ang ebidensya nga gisusi namon gisugyot usab nga ang Panax ginseng mahimong mapaayo:

• Mood (gamay nga epekto)
• Kinulbaan (gamay nga epekto)
• Kusog (minuto nga epekto)
• Sosyalidad (gamay nga epekto)
• Kapit-os (gamay nga epekto)
• Pagproseso sa panghunahuna (minuto nga epekto)
• Paghunahuna (gamay nga epekto)

Mga epekto Wala’y nakita nga mga dili maayong epekto sa bisan unsang pagtuon nga gisusi namon.

Legalidad: Ang Panax ginseng ligal nga mapalit, mapanag-iya, ug magamit sa Estados Unidos ug Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Konklusyon: Usa ka medyo kadaghan nga ebidensya ang nagsugyot nga ang Panax ginseng adunay usa ka minuto nga positibo nga epekto sa pag-focus. Dugang pa, ang Panax ginseng sa kadaghanan luwas ug ligal.

Unsaon paggamit: Tingali labi ka luwas ug labi ka epektibo ang paggamit sa nootropics ingon gigamit sa mga pagtuon sa mga tawo. Sa mga pagtuon nga gisusi namon, gigamit ang Panax ginseng sa mga musunud nga paagi:

• 4500 mg dili pagkuha nga pulbos nga dosis sa adlaw-adlaw sulod sa 2 ka semana [56]
• 200 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [57]
• 200 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [58]
• 200 mg pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [59]
• 400 mg nga pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [59]
• 200 mg kinuha nga dosis adlaw-adlaw sulod sa 1 semana [60]
• 400 mg kinuha mga dosis adlaw-adlaw sulod sa 1 semana [60]
• 400 mg nga pagkuha dosis alang sa mahait nga mga epekto [61]

Adunay panginahanglan alang sa dugang nga panukiduki sa matag usa sa mga nootropics sa kini nga lista. Sa piho nga paagi, adunay usa ka daghang degree sa tagsatagsa nga pagkalainlain sa kung giunsa pagtubag sa mga tawo ang nootropics. Kini nagpasabut nga kung mogamit ka usa ka nootropic nga adunay gamay nga epekto sa usa ka pagtuon sa daghang mga partisipante, mahimo ka nga wala’y epekto o daghang epekto. Karon, samtang gihulat namon ang syensya nga matun-an kung kinsa ang posible nga motubag sa unsang mga nootropics, ang pag-eksperimento sa kaugalingon sa pasyente ang labing kaayo nga pamaagi alang sa kalampusan sa paggamit sa nootropic.

Kini nga post sa blog orihinal nga gimantala sa blog.nootralize.com. Dili kini kapuli alang sa propesyonal nga tambag, panghiling, o pagtambal sa propesyonal.