5 Solid nga Kamatuuran Bahin sa Pagkawala sa Timbang

Panguna nga Punto:

• Kadtong gusto nga mawad-an sa timbang kinahanglan mag-focus sa pagpangita sa usa ka himsog, tibuuk nga pagkaon nga pagkaon nga mahimo nila mapadayon sa dugay nga panahon.
• Ang mga pagdiyeta sa pag-ayad o kadtong nagputol sa hinungdanon nga mga sustansya (sama sa tambok) mahimong magresulta sa mubu nga pagkawala sa timbang apan dili tingali adunay malungtaron nga mga sangputanan.
• Ang pag-ehersisyo nga mag-inusara mahimong dili mosangpot sa daghang pagkawala sa timbang, apan mahimong epektibo kung kauban sa usa ka himsog, malahutayon nga pagkaon.

Pag-abut sa pagpugong sa timbang, ang labing kaayo nga tambag gibase sa eksperto sa siyensiya nga nahibal-an. Didto makit-an nimo ang mga solido nga rekomendasyon pinauyon sa ebidensya sa panukiduki. Kini nga 5 nga gipanghimatuud nga mga kamatuoran makatabang kanimo nga makuha ang labing kaayo nga paagi sa pagminus sa timbang —ang usa nga molihok alang kanimo.

1. Daghang mga maayong hinungdan nga mawad-an sa gibug-aton kung sobra ka gibug-aton sa timbang o sobra nga katambok.

Ang sobra nga pagkatambok nalambigit sa labaw pa sa 50 uban pang mga isyu sa kahimsog, lakip ang labi ka taas nga peligro / o nagkagrabe nga diabetes, atherosclerosis, sakit sa kasingkasing, osteoarthritis, kahimtang sa psychiatric sama sa pagkabalaka ug kasubo, sayo nga pagkamatay, ug ningdaot sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Sa pila ka bahin, ang katambok nagpadali sa naandan nga proseso sa pagtigulang.

2. Aron magmalampuson, ang pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang kinahanglan magpadayon.

Sa ato pa, ang labing kaayo nga pagkaon mao ang mahimo nimong ipadayon sa panahon ug pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Usa ka pagtuon ang nagtan-aw sa pagbug-at sa timbang ug pagpadayon sa pagdiyeta sa 250 nga sobra sa gibug-aton nga mga hamtong nga nagsunod sa wala’y hunong nga pagpuasa, diyeta sa Mediteranyo, o mga programa sa pagdiyeta sa Paleo. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga samtang ang labaw sa katunga sa mga partisipante nagpili sa pagdiyeta sa pagpuasa ug nawad-an sa labing gibug-aton pagkahuman sa 12 nga bulan, ang mga nagpili usa ka plano sa pagdiyeta sa Mediteranyo labi pa nga makapadayon sa ilang pagdiyeta pagkahuman sa usa ka tuig kaysa sa usa nga nagpuasa o diyeta nga Paleo. Dili igsapayan ang ilang gipili nga plano, kadtong mga indibidwal nga makanunayon nga nagsunod sa ilang gipili nga diyeta pagkahuman sa 12 ka bulan nawala ang labing gibug-aton sa sulod sa ilang grupo.

3. Ang mga diyeta nga mubu sa taba dili molihok.

Sa daghang mga dekada, ang pagputol sa tambok gikan sa pagdiyeta gidasig sa daghang mga programa sa pagbug-at sa timbang apan, sa katapusan, wala’y ebidensya nga malayo ang malayo sa kini nga pamaagi. Ang mga eksperto sa kahimsog nagsugod sa pagtan-aw lapas sa gigikanan sa kaloriya padulong sa paglansad sa kinatibuk-ang makapahimsog nga pamatasan ug mga sundanan sa pagkaon, pagkaon sa tibuuk nga pagkaon imbis nga maproseso, mga pagkaon nga hinamhinam, ug gidasig ang himsog nga gidak-on sa bahin sa lainlaing mga lahi sa pagkaon. Adunay lainlaing mga paagi aron mawad-an sa timbang ug ipadayon kini, apan gawas sa pagkaon nga makapahimsog nga mga pagkaon, pagpadayon nga aktibo, ug pagpangita sa propesyonal ug personal nga suporta, kinahanglan nimo nga pangitaon ang usa ka estilo sa pagkaon nga angay kanimo sa dugay nga panahon.

4. Ang pagkawala sa timbang sa usa ka tigulang nga edad mahimo nga adunay daghang mga hagit kaysa sa usa ka batan-on nga edad apan ang edad, sa iyang kaugalingon, dili usa ka dili masudlan nga babag sa pagkawala sa timbang.

Usa ka bag-o nga pag-usab nga gitun-an nga nagbahinbahin sa dili maayo nga mga pasyente nga sobra katambok sa duha nga mga grupo sa edad, ang mga wala pay 60 anyos ug kadtong 60 o mas tigulang. Ang tanan nga mga sumasalmot mitambong sa usa ka programa nga tambok sa tambok nga gibase sa ospital ug mga serbisyo sa interbensyon sa estilo sa kinabuhi lakip na ang suporta sa pangdiyeta ug sikolohikal. Nakit-an sa mga tigdukiduki ang kasagaran nga gibug-aton sa gibug-aton nga gibanabana nga 7 porsyento sa inisyal nga gibug-aton sa lawas sa parehas nga mga grupo, nga ang tigulang nga grupo nawad-an sa panan-aw nga labi nga gibug-aton sa aberids. Ang uban pang mga pagtuon adunay parehas nga mga sangputanan ug gipakita nga ang mga tigulang nga partisipante sa mga istraktura nga mga programa nga gibug-atan sa gibug-aton sa pagkawala kanunay gibug-aton ug busa labi ka malampuson sa pagkawala sa timbang.

5. Ang mga pag-ayo sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo mas maayo nga magkahiusa alang sa pagpugong sa gibug-aton kaysa bisan usa ra.

Aron mawad-an sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas, mahimo ka matintal sa bisan unsang pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon o pagdugang sa gidaghanon sa ehersisyo nga makuha nimo sa kanunay. Apan ang pagtuon pagkahuman sa pagtuon gipakita nga kini nga mga pamaagi labi ka malampuson kung kini buhaton nimong kauban. Usa ka tuig nga pagtuon sa interbensyon nakit-an nga ang mga kababayen-an nga ninggamit sa pag-ehersisyo nawala lamang ang aberids nga 4.4 pounds sa katapusan sa tuig, ang mga babaye nga ninggamit og diyeta nawala ra ang average nga 15.8 pounds, ug ang mga babaye nga nagbag-o sa ilang diet ug nag-ehersisyo kanunay nawala ang 19.8 pounds sa pagtapos sa pagtuon.

Siguruha nga limpyohan ang bisan unsang plano sa pagkawala sa gibug-aton sa imong nag-una nga doktor o uban pang tagahatag sa kahimsog aron mahibal-an kung luwas kini alang kanimo.