8 Mga Lakang sa Pagpalambo sa Imong Pagtinguha sa Kaugalingon

Kontento

• Mahinungdanong Basahon ang Pagtamod sa Kaugalingon
• Ang Numero nga Unsang Katarungan nga Nalisdan ang mga Tawo nga Mahigugmaon

Pag-abut sa imong bili sa kaugalingon, usa ra ka opinyon ang tinuod nga hinungdan - imo ra. Ug bisan kana usa kinahanglan pagtuki pag-ayo; kalagmitan kita mahimong kaugalingon naton nga labing mabug-at nga mga kritiko.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, tagsulat sa Ang Workbook nga Gibili sa Kaugalingon , naglaraw sa himsog nga pagsalig sa kaugalingon ingon usa ka realistiko, mapasalamaton nga opinyon sa kaugalingon. Gisulat niya, "Ang wala’y kondisyon nga tawhanon nga bili naghunahuna nga ang matag usa sa aton natawo nga adunay tanan nga mga kapasidad nga kinahanglan aron mabuhi nga mabungahon, bisan kung ang matag usa adunay lainlaing pagsagol sa kahanas, nga naa sa lainlaing lebel sa pag-uswag." Gihatagan importansya niya ang hinungdanon nga kantidad nga independente sa gawas nga gipabili sa tiyanggihan, sama sa yaman, edukasyon, kahimsog, kahimtang - o kung giunsa kini pagtratar.

Ang uban nagbiyahe sa kalibutan - ug mga relasyon - nangita bisan unsang ebidensya aron mapamatud-an ang ilang mga kaugalingon nga nagsalig sa kaugalingon. Sama sa huwes ug hurado, kanunay nila nga gisulayan ang ilang kaugalingon ug usahay gisilotan ang ilang kaugalingon sa usa ka tibuok kinabuhi nga pagsaway sa kaugalingon.

Ang mosunud mao ang walo ka mga lakang nga mahimo nimo aron madugangan ang imong gibati nga bili sa kaugalingon.

1. Paghunahuna.

Dili naton mabag-o ang usa ka butang kung dili naton mailhan nga adunay us aka butang. Pinaagi lamang sa pagkahibalo sa among negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, nagsugod kami sa pagpalayo sa among kaugalingon gikan sa mga pagbati nga gidala niini. Kini nakapaarang sa amon nga makilala ang labi ka gamay sa kanila. Kung wala kini kaamgohan, dali kita mahulog sa lit-ag sa pagsalig sa atong kaugalingon nga naghisgot sa kaugalingon, ug ingon sa magtutudlo sa pagpamalandong nga si Allan Lokos, "Ayaw pagtuo sa tanan nga imong gihunahuna. Ang mga hunahuna mao ra - mga hunahuna. ”

Sa higayon nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga moadto sa dalan sa pagsaway sa kaugalingon, hinayhinay hinumdomi kung unsa ang nahinabo, pagkuryoso bahin niini, ug pahinumdumi ang imong kaugalingon, "Kini ang mga hunahuna, dili mga kamatuoran."

2. Usba ang istorya.

Kitang tanan adunay usa ka pagsaysay o usa ka istorya nga among gihimo bahin sa among kaugalingon nga nag-umol sa among mga panan-aw sa kaugalingon, diin gipasukad ang among panguna nga imahe sa kaugalingon. Kung gusto natong usbon ang kana nga istorya, kinahanglan naton nga masabtan kung diin gikan ug diin nadawat ang mga mensahe nga gisulti sa kaugalingon. Kang kinsang mga tingog ang atong gipalihok?

"Usahay ang mga awtomatikong negatibo nga panghunahuna sama sa 'tambok ka' o 'tapulan ka' mahimo’g masubli sa imong hunahuna kanunay nga nagsugod ka sa pagtuo nga kini tinuod,” ingon ni Jessica Koblenz, Psy.D. "Kini nga mga hunahuna nahibal-an, nga nagpasabut nga sila mahimo wala’y kinaadman . Mahimo ka magsugod sa mga panghimatuud. Unsa ang gusto nimo nga imong gituohan bahin sa imong kaugalingon? Balika kini nga mga hugpong sa mga pulong sa imong kaugalingon matag adlaw. "

Gisuportahan ni Thomas Boyce, Ph.D., Ang paggamit sa mga panghimatuud. Ang panukiduki nga gihimo ni Boyce ug sa iyang mga kauban nagpakita nga ang "larino sa katinlo" sa positibo nga mga panghimatuud (pananglitan, ang pagsulat sa daghang lainlaing mga positibo nga butang nga mahimo nimo bahin sa imong kaugalingon sa usa ka minuto) makapaminusan sa mga simtomas sa kasubo sama sa gisukod sa kaugalingon nga pag-asoy gamit ang Beck Depresyon nga Imbentaryo Daghang mga numero sa gisulat nga positibo nga mga pahayag ang adunay kalabotan nga adunay labi nga pag-uswag. "Samtang sila adunay daotang reputasyon tungod sa gabii nga TV," ingon ni Boyce, "ang positibo nga mga panghimatuud makatabang."

3. Likayi ang pagkahulog sa lungag sa koneho nga magkumpara ug nawad-an sa paglaum.

"Duha ka hinungdanon nga butang ang akong gihatagan gibug-aton mao ang pagbansay sa pagdawat ug paghunong sa pagtandi sa imong kaugalingon sa uban," ingon sa psychotherapist nga si Kimberly Hershenson, LMSW. “Akong gihatagan gibug-aton nga tungod kay ang uban nga makita nga malipayon sa social media o bisan sa personal wala magpasabut nga sila malipayon. Ang mga pagtandi mosangpot lamang sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon, nga mosangput sa pagkabalaka ug stress. " Ang mga pagbati nga adunay ubos nga bili sa kaugalingon mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog sa pangisip ingon man ubang mga bahin sa imong kinabuhi, sama sa trabaho, relasyon, ug kahimsog sa lawas.

4. Channel ang imong sulud nga bituon nga bato.

Si Albert Einstein nag-ingon, “Ang tanan usa ka henyo. Apan kung hukman nimo ang usa ka isda sa iyang kaarang sa pagsaka sa usa ka kahoy, mabuhi kini sa tibuuk nga kinabuhi nga nagtuo nga kini usa ka buangbuang. Kitang tanan adunay atong mga kusog ug kahuyang. Ang usa ka tawo mahimo nga usa ka maayo nga musikero, apan usa ka makalilisang nga magluto. Ni ang kalidad naghubit sa ilang panguna nga kantidad. Hibal-i kung unsa ang imong mga kusog ug mga pagbati sa pagsalig nga ilang nahimo, labi na sa mga oras sa pagduha-duha. Sayon ang paghimo sa mga pag-generalize kung ikaw "nagkagubot" o "napakyas" sa usa ka butang, apan gipahinumduman ang imong kaugalingon sa mga paagi nga gi-rock nimo ang labi ka realistiko nga panan-aw sa imong kaugalingon.

Ang psychotherapist ug sertipikadong therapist sa sekso nga si Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, nagsugyot nga pangutan-on ang imong kaugalingon, "Adunay ba us aka panahon sa imong kinabuhi diin mas maayo ang imong pagsalig sa kaugalingon? Unsa man ang imong gibuhat sa kana nga yugto sa imong kinabuhi? ” Kung lisud alang kanimo nga mahibal-an ang imong talagsaon nga mga regalo, pangutan-a ang usa ka higala nga itudlo kini kanimo. Usahay mas dali alang sa uban nga makita ang labing kaayo sa amon kaysa kini aron makita kini sa among kaugalingon.

Mahinungdanong Basahon ang Pagtamod sa Kaugalingon

Ang Numero nga Unsang Katarungan nga Nalisdan ang mga Tawo nga Mahigugmaon