Adunay ba Kami Usa ka Nasudnon nga Pagkaguba sa Nerbiyos?

Nabuhi ang kadaghanan sa akong kinabuhi nga adunay grabe nga bipolar disorder, daghan ang akong nahibal-an nga buang. Mahimo ko isulti kanimo ang tanan bahin sa sulud sa mga naka-lock ug padded psychiatric ward, ang sangputanan sa mga pagsulay sa paghikog, ang nagbagtok nga panggawas nga sulud sa kahimsog. Apan nakalisud sama sa akong kasinatian sa Yuta nga nahimo, sa akong hunahuna ang 2020 kinahanglan nga magranggo ingon ang tanan nga labing ka buang-buang nga tuig nga akong nailhan.

Dili ra ang pandemic ug politika; kini ang paagi nga ang reyalidad sa iyang kaugalingon maora'g gikuha sa usa ka kalidad nga pagbalhin sa dagway. Alang sa usa nga adunay sakit sa pangisip sama nako, nga tinuud nga kinahanglan mabalaka bahin sa pagkawala’y kalabotan sa kung unsa ang tinuud ug kung unsa ang dili, kini makalilisang nga makatugaw. Apan kinahanglan nga labi ka makasuko kini alang sa mga tawo nga wala maanad sa fluidity sa bipolar disorder, nga gipaabut nga magmata sa buntag ug karon adunay kaamgiran sa kagahapon.

Gibati nako nga kinahanglan nga isulti bisan unsa tungod kay nabalaka ako sa akong nakita nga nahinabo sa mga tawo karon, ingon usab sa akong kaugalingon. Gihimo namon nga labi ka daotan.

Sa akong hunahuna nakuha nako ang kredibilidad nga ipatunog kini nga alarma. Dili ra ako personal nga hanas sa sakit sa pangisip; Gisulat ko ang tulo ka mga libro bahin niini. Ingon usa ka tigpasiugda ug abugado sa kahimsog sa pangisip, nagsulti ako bahin sa hilisgutan sa nasyonal ug internasyonal. Niini nga punto, dali nako mailhan ang mga timailhan ug simtomas sa kasamok sa uban — ug sa akong hunahuna, dili lang kami peligro nga mawala ang among balanse; nameligro kami nga mawala ang among katarungan.

Ang akong nasaksihan mao ang kaylap nga pagkaylap sa mga pagtuis sa panghunahuna: dili bias, dili makatarunganon nga mga paagi sa paghunahuna bahin sa atong kaugalingon ug sa kalibutan sa palibut naton, nga kanunay nagdala sa kahadlok, kabalaka, kasubo, kayugot, ug panagbangi sa interpersonal. Pag-google lang sa hugpong sa mga pulong nga "pagtuis sa panghunahuna," ug makakuha ka usa ka lista sa 10 nga labing kasagaran, nga ingon ikaduha sa kinaiyahan sa kadaghanan kanato karon. Pananglitan:

• Itum-ug-puti nga panghunahuna, diin ang matag isyu ug matag tawo bisan kinsa husto o mali, maayo o daotan
• Makadaot, diin ang umaabot walay katapusan nga kalaglagan
• Ang pagbasa sa hunahuna, diin ibutang naton nga nahibal-an na naton kung unsa ang gihunahuna sa uban, nga dili kinahanglan mangutana
• Globalizing, diin tanan makalilisang, ug wala adunay kahulugan

Pamilyar sa tunog? Maayo na lang, daghan ang mahimo naton bahin niini. Ang Cognitive distortions usa ka probinsya sa cognitive-behavioral therapy ("CBT"), diin giila sa daghang mga pagtuon nga labi ka epektibo nga porma sa talk therapy nga gihimo karon. Bisan kung maayo nga adunay usa ka eksperto nga giya sa usa ka proseso, daghan ang mahimo naton nga mag-inusara aron makontra ang atong sayup nga panghunahuna.

Ang pagkahibalo ra nga ang imong panghunahuna mahimong madaut usa ka dako nga pagsugod. Sa tinuud, ang punoan nga estratehiya sa CBT aron mahibal-an ang pagtuis ug hagit ang gihunahuna. Pananglitan, kung nahibal-an nimo nga nakaapil ka sa itum-ug-puti nga panghunahuna, paghimo sa imong kaugalingon nga adunay usa ka pamahayag sa usa ka landong nga ubanon. O kung nakadaot ka, pugsa ang imong kaugalingon nga paghanduraw ang usa ka positibo nga kontra-argumento nga sukwahi sa imong pagkawalay bili.

Ayaw lang hunahunaa nga ang imong gibati nga kinahanglan tinuod: Pagpangita usa ka lig-on nga empirical nga pamatuod. Lisud kini sa sinugdanan, apan labi ka dali kini nabansay. Ug hinungdanon kung gusto naton nga magsugod sa paghunahuna pag-usab nga tin-aw pag-usab - ingon usa ka nasud, ug ingon mga indibidwal.

Pagputol sa imong kaugalingon Wala’y pipili nga maghunahuna nga dili makatarunganon. Ang panghunahuna nga pagtuis motungha ingon usa ka tubag sa tensiyon; usa sila nga sayup nga paagi aron masagubang ang makalilisang nga mga hitabo, ug nahibal-an ni Lord, adunay kami patas nga bahin sa grabe karong tuig. Apan dili kini produktibo, gibiyaan nila kami nga miserable, ug sa usa ka pagtuki sa kaayohan sa benepisyo, wala ra sila’y bili sa paningkamot o sa luna nga ilang gipunting sa among mga ulo ug ang among nasudnon nga panagsulti.

Kinahanglan tudloan usab kita kung unsaon maghunahuna. Kini yano ra. Dili namon mabag-o ang mga kahimtang nga giatubang namon sa 2020. Apan mahimo naton mabag-o ang pagtan-aw naton kanila sa 2021.