Bisan ang Imong Therapist Gikapoy na

ni Stephanie Newman, Ph.D.

Nakadungog ako bahin sa padayon nga kakapoy sa matag lihok. Ang mga higala, silingan, ug pasyente nagreport nga ang Coronavirus pandemic nagbilin kanila nga labi nga gikapoy kaysa kaniadto. Motuo ka o dili, bisan ang mga therapist gikapoy, sa parehas nga mga hinungdan.

Si Jane (ang mga hulagway sa pasyente usa ka klinikal nga mga panagsama), usa ka katloan ka butang nga estudyante nga nakagradwar ug inahan sa tulo, nagbangutan sa pagkawala sa iyang mas taas nga oktano, nga kaniadto kaugalingon. "Gitawag ako sa mga tawo nga energizer bunny. Karon, labi na ako nga usa ka kuhol, ”ingon niya. “Akong gipatindog ug gipagawas ang akong mga anak, nagdula og tennis, nanglimpiyo sa sulud, nagkaon, ug gitabangan sa buluhaton sa eskuylahan, ug nagtuon sa gabii nga nanghigda na ang tanan. Ganahan gihapon ako magbasa sa akong mga anak ug dili maghulat nga makuha ang akong sertipikasyon sa pagtudlo. Apan sa adlaw-adlaw, halos dili nako igbutang sa atubangan ang usa pa ang tiil - mao kana ang akong nagasto. ”

Si Bob, usa ka kwarentay-tawo nga nagpasundayag, nagpalanog sa gibati ni Jane. Adunay siya, sa daghang tuig, nagbugsay mga propesyonal nga proyekto samtang nagbalanse sa oras sa iyang kaparis. Apan karon "Wala na ako nahabilin sa tanke. Nakigsulti ako sa psychiatrist ug dili kini isyu sa tambal apan adunay kung unsa nga nagakahitabo; Nahulog ako nga gikapoy. Kini usa ka bag-ong klase nga gikapoy. ”

Ako usab, nakasinati niining "bag-ong klase nga gikapoy." Ang mga pagbag-o gikan sa klinikal nga trabaho ngadto sa pag-atiman sa bata nga maayo ang pag-agos o dili maayo ug kalat-kalat ug kagubot — sama sa oras nga ginalabog sa akong anak ang doorknob, nga nagsinggit sa usa ka sesyon sa terapiya nga ang iro giatake sa colitis. Sa bisan unsang paagi, magsugod ang kakapoy. Samtang dili ko ipaambit sa mga pasyente ang kaugalingon nga pagtaas ug pag-us-os, ang pagtrabaho gikan sa balay sa panahon sa pandemik nagdala og mga pagkabalda ug kasaba sa background nga nakapugong sa akong pag-focus ug konsentrasyon.

Sa kadaghanan nga bahin, nakaya nako ang pagbalanse sa mga katungdanan ug responsibilidad sa pag-indigay: pagbalhin gikan sa psychologist ngadto sa katabang sa buluhaton sa balay, gikan sa mga obligasyon sa pagsulat hangtod sa pagluto ug, dili kaayo kanunay gusto nako nga dawaton, paglimpiyo. Ang kusog nga lakang nga kaniadto nakapalipay kanako, apan ang akong kusog karon naluya. Gikapoy ko kanunay. Ug aron madungog ang akong palibut nga isulti kini, wala ako mag-inusara.

Unsa ang hinungdan sa hiniusa nga pagkakapoy?

Ang akong gihulagway nga wala’y kalabutan sa mood, apan usa ka lahi nga hayop sa tibuuk nga kahimtang — usa ka kahimtang nga nahubas sa emosyon ug nahurot ang tanan.

Ang tigpamahayag sa syensya nga si Tara Haelle nagpunting sa pagkaubos sa among kapasidad sa pagdagsang, "ang koleksyon sa mga adaptive system - mental ug pisikal - nga gipunting sa mga tawo alang sa mubu nga paglungtad sa lawas sa mga mabug-at nga kahimtang." Pag-atubang sa usa ka dili matino nga pandemya, dili makahimo sa pagsulbad sa problema sa mga paagi nga naandan nga gusto naton, wala na kita.

Ang mga may kalabutan nga pagpatin-aw alang sa pagkakapoy gilakip sa kakapoy sa pandemya, nga nagsugod gikan sa usa ka bulan nga pagkabalaka bahin sa coronavirus ug ang potensyal nga dili maayo nga epekto sa tanan nga mga aspeto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug pagkasunog sa coronavirus, pagsunod sa mga bulan nga pag-amping.

Dili ra ang panggawas nga kondisyon ug ang among reaksyon sa kanila ang nakakapoy; ang kabalaka mismo nahurot. Kung gihunahuna ingon usa ka senyas sa hapit na peligro (Freud 1926), ang mga epekto sa padayon nga kapit-os ug kahadlok nahinabo. Hugot kita nga naa niini, natanggong sa usa ka pandemik nga nagdala sa sakit, kamatayon, ug pagkawala, ingon usab pagkawalay kasiguroan ug wala’y katapusan nga kahimtang sa paghulat sa usa ka bakuna. Nabilin kita nga adunay kaugalingon nga kakulba, nga nangutana: moabut ba ang sakit, ug magdala ba kini usa pa nga mga pagsira?

Labi pa sa krisis sa kahimsog

Ang usa ka wala’y hunong nga siklo sa dili maayong balita bahin sa mga isyu sa politika, ekonomiya, ug sosyal naghatag mga hagit sa among pagpadayon sa kaayohan sa emosyonal. Kini ingon nga kita naa sa estado nga "away o paglupad," ang atong mga stress hormone gipataas. Gipaabut namon ang usa ka katalagman nga dili mapadulong ug makasinati sa usa ka kanunay nga pagpataas sa kabalaka. Ang among kakulang sa pagsabut ug pagpugong ug dili matag-an ang virus nga nagpalala sa among kabalaka ug gibiyaan kami nga wala’y mahimo (Haelle) sa atubang sa daghang wala hiilhi. Dili makit-an kung kinsa ang magkasakit o ipatin-aw kung ngano nga ang uban nangamatay samtang ang uban nagpatubo sa mga labi ka hinay nga mga kaso, nangita kami mga tubag, nabalaka, ug nagsalimuang.

Gipakita sa syensya nga ang panghunahuna ug panghunahuna nakakapoy sa ilang kaugalingon. Sa usa ka bag-o nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga samtang ang pisikal nga pagkakapoy ug pagkaubus sa emosyon pareho nga gidula, ang pangisip nga kung unsa ang naa sa unahan nga mahimo’g daghan, usa usab ka hinungdan sa kakapoy sa panghunahuna.

Ang ingon nga mga ideya sa panghunahuna nga gikapoy ug pagkabalaka nagdala kanato sa bug-os nga sirkulo. Nagpadayon kita sa usa ka kanunay nga kahimtang sa taas nga alerto, naghulat alang sa usa ka katalagman nga dili molabay. Ang among talamak nga pagkabalaka ug wala’y hunong nga pagkabalaka nag-impake usa ka duha nga suntok, nga nakamugna mga kondisyon nga puno sa labi nga pagkakapoy nga daghan ang nakasinati.

Unsay buhaton?

• Pagpangita mga paagi aron mahibal-an ang mga gigikanan sa tensiyon.
• Pagkaila ug paghatag og atensyon sa pagkaluya nga imong gibati. Hunahunaa ang kinaiyahan sa tanan nga nagpahiping mga hinungdan sama sa laygay nga tensiyon, pagkabalaka, ug paghulat alang sa pagpagawas nga wala gyud moabut.
• Paghimo gagmay nga mga pagpili matag adlaw nga nagtugot kanimo nga pun-on pag-usab gikan sa mga miting o paghimo og oras sa taliwala aron malimpyohan ang imong ulo. Regular ug pag-ehersisyo kanunay, pagsulay sa yoga, ug pagpadayon sa usa ka journal sa pagpasalamat.
• Pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon. Bansaya ang imong kaisipan sa paghinay, pag-monitor ug pakigbatok sa mga nahingawa nga panghunahuna. Daghang mga libre nga mahunahunaon ug pagpamalandong apps nga makatabang sa niini.
• Pagkatulog og maayo ug pagkaon usa ka balanse ug makapahimsog nga diyeta.
• Hunahunaa ang pagpangita sa tabang gikan sa usa ka psychotherapist o psychoanalyst. Kung gibati nimo nga wala’y paglaum o dili ka makasinati og interes o kalipayan, o adunay kalisud sa pagtulog o gana, kini mahimo’g mga timailhan sa labi ka grabe nga kaguol sa pangisip.

Gihangyo sa tagsulat nga kilalahon si Stephen Malach, M.D., alang sa iyang mga ideya bahin sa Covid-19 ug kauban nga kabalaka.

Stephanie Newman, PhD, usa ka psychoanalyst ug tagsulat sa Mga Barbarian sa The PTA, usa ka Visiting Scholar sa Columbia University, ingon man miyembro sa PANY ug Komite sa Publiko nga Impormasyon ni ApsAa.