Nasuko sa Imong Kapikas? Hisgutan Nato Kini

Kontento

• Panguna nga mga punto
• Kung Nasuko ka ug Nahibal-an Nimo Kini: Ngano nga Normal ug Unsa ang Buhaton (ug Dili Buhata Kini)
• 3 Mga Butang nga Maamgohan Kung Gibati Nimo nga Nagasuko sa Imong Kapikas
• Hinungdan nga Pagbasa sa Kasuko
• Unsa ka buang si Hitler?

Panguna nga mga punto

• Samtang ang pagkasuko dili natural nga dili maayo, ang kasuko mahimo’g adunay dili maayong epekto sa inyong kaminyoon kung wala kini maayong pagtratar.
• Ang wala’y saput o napugngan nga kasuko kanunay mosangput sa kayugot ug tensiyon, nga mahimong peligro kaayo alang sa usa ka kasal.
• Nabatasan nga kanunay masuko sa imong kapikas normal; ang sunod nga lakang aron maseguro nga husto ang pagpahayag nimo sa imong kasuko.
• Kanunay nga huptan ang wanang sa inyong kaminyoon alang sa gamay nga grasya ug pagkamapaubsanon, ug andam nga dawaton ang mga pagkadili hingpit sa usag usa ug panamtang nga gaffs.

Nasuko ka ba sa imong kapikas? Alang sa kadaghanan sa aton, ang tubag usa ka nagdahunog nga oo. Tawo kita, pagkahuman, ug ang kasuko usa ka normal nga pagbati sa tawo.

Bisan kung ang pagkasuko dili kinaiyanhon nga dili maayo, ang kasuko mahimo’g adunay dili maayong epekto sa inyong kaminyoon kung wala kini maayong pagtagad.

Kung Nasuko ka ug Nahibal-an Nimo Kini: Ngano nga Normal ug Unsa ang Buhaton (ug Dili Buhata Kini)

Kung adunay kini ka nga ideya nga ang himsog nga mga magtiayon dili gyud masuko sa matag usa — o labing menos "dili" kinahanglan masuko - panahon na nga ihulog ang dili makatabang nga pagtuo. Ang tinuod mao ang tanan nga mag-asawa nag-away. Pinahiuyon sa eksperto sa tigdukiduki ug tigdukiduki nga si Dr. John Gottman, bisan ang himsog nga mga magtiayon usahay masuko, singgit, ug mainit nga mga laray.

Dugang pa, ang kasuko mahimo’g magamit alang sa mga magtiayon sa daghang mga kaso. Dili komportable? Hingpit nga. Apan mapuslanon — oo! Ang kasuko kanunay molihok sama sa usa ka catalyst nga makatabang sa mga kapikas nga gikasal nga atubangon ang wala’y saput nga mga isyu.

Siyempre, lisud nga trabaho ang paglingkod ug tinuud nga paghisgutan ang usa ka nagpahiping problema ug ang kasuko nga gipuga niini, apan ang gasto sa dili pagbuhat niini labi ka taas. Sa ato pa: ang wala’y saput o napugngan nga kasuko kanunay mosangput sa kayugot ug tensiyon — peligro kaayo alang sa kaminyoon ug alang sa kahimsog sa tawo.

Mao nga, sa higayon nga magkasabot kami nga normal ang pagbati nga kasuko sa imong kapikas, ang sunod nga lakang mao ang pagsiguro nga husto ang pagpahayag nimo sa imong kasuko. Ania ang pipila ka mga pananglitan kung unsa ang dili buhaton kung nasuko ka:

• Idirekta ang mga pagsaway sa kinaiya sa imong kapikas ("Tapulan ka kaayo!")
• Paghimo mga halapad nga pag-pangkalahat ug pangagpas ("Kanunay nimo kini gibuhat!")
• Paggamit sa mga pagbugalbugal, insulto, pagbutang, mga taktika sa kaulaw ug pagbasol, ug mga hulga (lakip ang mga hulga sa diborsyo)
• Gamita ang "silent treatment" o "silent anger" pinaagi sa paghatag sa bugnaw nga abaga o pagpugong sa gugma
• Singgit, paglabay sa mga butang, o pagpakita sa bisan unsang uban pang agresibo nga pamatasan
• Pagsulti o paglihok kung ang imong gibati labi ka kusog ug kusog

Ang dili himsog nga mga tubag nga sama niini dili makamugna bisan unsang positibo nga pagbag-o - apan sa ulahi masakitan ka, ang imong kapikas, ug bisan ang imong mga anak nga kinahanglan magpamatuod sa imong panig-ingnan. Hinuon, aniay pila ka labi kahimsog nga paagi sa pagpahayag, pagpakigsulti, ug pagtubag sa imong kasuko:

• Igpunting ang mga pagsaway sa piho nga aksyon o kawala sa imong kapikas ("Nasuko kaayo ako nga nakalimtan nimo ang pagkuha sa basurahan ug gipalabay kami sa pagkuha sa basurahan, bisan kung gipahinumduman ko ikaw sa tulo ka beses")
• Pagsulti kung gibati nimo nga labi ka makontrol ang imong mga pulong ug lihok
• Paggamit mga estratehiya nga makapahupay sa kaugalingon aron matabangan ang imong kaugalingon nga makaabut sa usa ka dili kaayo nakaaghat nga estado
• Paghisgut ug pagrespeto sa mga utlanan nga naglibot sa mga pakigsulti nga nasuko ("Maggahin kami usa ka 20-minuto nga pag-undang kung ang bisan kinsa sa amon magsugod sa pagpataas sa among tingog o pagsulti og usa ka butang nga makapaubus")

3 Mga Butang nga Maamgohan Kung Gibati Nimo nga Nagasuko sa Imong Kapikas

1. Pagtinguha nga masabtan kung nganong nasuko ka.

Paghimo ingon piho bahin niini kutob sa mahimo. Nasuko ka ba sa usa ka piho nga aksyon o kawala sa kalihokan gikan sa imong kapikas? Nasuko ka ba sa uban ug gikuha kini sa imong kapikas? Nasuko ka ba tungod kay sayop ang imong gihunahuna? Nasuko ka ba tungod kay usa ka daan nga samad sa emosyon ang hinungdan, o tungod kay wala ka hingpit nga nagmatinuoron sa imong kapikas bahin sa usa ka butang nga nakahasol kanimo?

Kung unsa man ang hinungdan (o mga hinungdan) alang sa imong kasuko, pangitaa kini. Pagkahibaw. Mangin bukas ang hunahuna. Pagmabination sa imong kaugalingon sa kini nga proseso sa pagsuhid. Dili nimo kinahanglan nga mahibal-an nga tama ang tanan sa pagkakaron, apan labing menos paggasto sa pipila ka hilum nga oras sa pagpamalandong sa ulahi aron makakuha pipila ka panan-aw. Ang pagkahibalo kung ngano nga nasuko ka mao ang una nga lakang sa pagtubag sa gibati ug pagpadayon gikan niini.

2. Ibutang ang pila ka mga pamaagi nga makapahupay sa kaugalingon sa imong bulsa sa likud.

Dili kini bahin sa dili gyud pagkasuko. Kini bahin sa pagkahibal-an kung giunsa atubangon ang imong kasuko sa diha nga kini moabut. Ug dili kinahanglan nga kalma ka sama sa Buddha sa wala pa makigsulti sa imong kapikas bahin sa kung unsa ang nakapasuko kanimo-siguruha nga igo na ang imong pagpakalma aron makapadayon ka nga makontrol ang imong kaugalingon.

Unsaon nimo pagpakalma? Pangita-a ang imong makapahupay nga mga estratehiya ug ipadayon nga andam sila - bisan kini usa ka taas nga paglakaw, pag-ehersisyo, usa ka bubble bath, usa ka puzzle, pipila nga mga kapitulo sa usa ka libro, usa ka pares nga mga panid sa usa ka journal, usa ka lima ka minuto nga ehersisyo sa pagginhawa, o uban pa gyud. Kung kinahanglan nimo, isulat ang imong lista sa "go-to" nga estratehiya sa pagdumala sa kasuko ug repasuhon kini kanunay.

3. Andam nga mopasaylo.

Ingon og yano kini, apan andam nga mopasaylo sa imong kapikas.

Hinumdomi, bisan ang himsog nga mga magtiayon mahimo’g makaadto sa pipila nga maayo nga pagpainit, makapadasig nga mga away. Apan ang hinungdanon, ang mga himsog nga mga magtiayon adunay kinaadman usab alang sa pagpangita sa kapasayloan ug dili pagpasingot sa gagmay nga mga butang. (Ang himsog nga mga magtiayon nagtinguha usab nga maayo sa pagpahayag sa angay nga kasuko ug naningkamot nga masabtan ang gigikanan usab sa ilang kasuko.)

Hinungdan nga Pagbasa sa Kasuko

Unsa ka buang si Hitler?