Pagporma sa usa ka Bag-ong Batasan

Ang mga batasan yawi sa maayong paggiya sa kinabuhi. Kung wala kini gihunahuna, maayo ang imong pagdiyeta, pagkatulog, pamatasan sa pagtrabaho, ug uban pa, mahimo nimong ipunting ang imong kusog sa pagkab-ot ug, oo, sa paglingaw.

Sa iyang bag-ong libro, Mas Maayo Pa Kaniadto, Gipundok ni Gretchen Rubin ang usa ka koleksyon sa mga taktika aron matabangan ka nga maporma ug mahuptan ang mga bag-ong pamatasan. Gipili nako kung unsa ang akong gituohan nga ang walo nga labing ka kusgan ug gipahaum ang matag usa sumala sa kung unsa ang labing nahimo sa akong mga kliyente.

Paghusay. Ibutang ang imong bag-ong pamatasan sa imong adlaw-adlaw nga kalendaryo o ihigot kini sa usa ka butang nga awtomatiko nimong gibuhat. Pananglitan, kung gisulayan nimo nga masugdan og sayo ang imong adlaw-adlaw nga trabaho ug adunay ka una nga tasa sa kape sa buntag, ipasalig sa imong kaugalingon nga mahimo ra nimo kanang una nga paghigop kung nagtrabaho ka na.

Himua kini nga dali nga molampos, lisud nga mag-screw up. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, ibutang ang lebel sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sa lebel sa imong fridge o kabinete. Gitagoan nako ang usa ka lata nga beans o pipila nga ingon sa counter sa kusina diin giandam nako ang pagkaon. Itago ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa supermarket. Kung ang usa ka minahal nga calorific nga restawran naa sa imong adlaw-adlaw nga agianan sa pagmaneho, usba ang ruta — wala’y panan-aw, wala’y hunahuna.

Pag-focus sa mga aksyon, dili sangputanan. Aron maaghat kita, kinahanglan naton dayon nga mga premyo. Ingnon ta nga naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton. Kung, kana nga gutlo, mapugngan nimo ang kana nga kaloriya nga pagkaon nga ang paglihok mismo mao ang kadaugan, ang diha-diha nga balus. Layo ra kaayo sa umaabot nga maghulat alang sa imong ganti hangtod makita nimo ang sangputanan sa imong pagpugong sa pagdiyeta: medyo manipis kung moabut ka sa timbangan sa sunod buntag.

Ipadayon ang iskor ug paghan-ay sa uban niini. Makatabang kini aron maiskor ang imong mga resulta adlaw-adlaw. Nagpadayon sa panig-ingnan sa pagbug-at sa timbang, timbang-timbangon ang imong kaugalingon adlaw-adlaw ug tingali i-post ang imong mga resulta sa usa sa mga tracker nga gibug-atan sa timbang nga nagpadala sa imong adlaw-adlaw nga gibug-aton sa imong mga higala.

Laing pananglitan: Kung gipaningkamutan nimo nga mahuman ang daghang proyekto, i-rate ang imong pag-uswag A hangtod F matag gabii sa dili ka pa matulog. I-email ang imong grado sa mga tawo nga dili nimo gusto nga mahigawad. Ang pagmonitor plus pressure sa sosyal usa ka epektibo nga one-two punch.

Pag-adto sa cold-turkey. Ang pagkamakasarangan panalagsa molihok. Ngano man? Tungod kay ang pagkamakatarunganon kinahanglan nga magbuut ka matag higayon imbis nga kausa ra, pananglitan, “Kinahanglan ba ko manigarilyo karon? Tagpila?" Sa kasukwahi, kung nakadesisyon ka na sa katapusan nga ikaw adunay sakit ug gikapoy na nga magsakit ug gikapoy, mahimong mas dali nga dili ka magbuut sa matag higayon. Yano ra nimo isulti sa imong kaugalingon, “Usa ako nga tapulan nga pothead. Karon, usa ako ka responsableng tawo. Katapusan sa istorya. Karon, tugoti ako nga magbuhat usa ka butang nga makatabang. ”

Usba ang imong pagkatawo. Mas dali nga mabag-o ang imong kaugalingon nga permanente kung hatagan nimo ang imong kaugalingon usa ka bag-ong pagkatawo. Gigamit ko kana sa miaging pananglitan: “Kaniadto usa ako ka tapolan nga pothead. Karon responsable na ako nga tawo. ” O, "Ako kaniadto usa ka high-maintenance, ang akong antennae kanunay nga nasuko. Karon, usa ako ka mas timbang nga tawo. ”

Dakpa ang imong kaugalingon nga naghimo pasumangil. Gitanyag kini ni Rubin:

• "Angayan ko nga gantihan." Ang imong labing bililhon nga ganti mao ang kadaugan bahin sa imong bag-ong naandan - pananglitan, pagsugod sa trabaho sa alas-9 pa sa aga.
• "Dili makadaot kung ako ..." pananglitan, "pagsugod sa pagpangita sa trabaho ugma," "kaon sa cheesecake karon," "gisi karong gabii." Alangan, pipila ka mga tawo ang nagubot sa makausa ra. Sa higayon nga tugutan nimo ang imong kaugalingon nga ang "eksepsiyon," labi ka kalagmitan nga sa dili madugay hatagan nimo ang imong kaugalingon usa pa nga eksepsyon.
• "Dili ko mapugngan ang akong kaugalingon." Ang mga tawong relihiyoso ilabina nga sakop niini. Pananglitan, ang Bibliya kanunay giawhag ang mga tawo nga itugyan ang pagpugong sa Diyos, pananglitan, “Ayaw pagpakamaalam sa kaugalingon mong mga mata.Igahatag sa Dios ang tanan nimong kinahanglan. ” (Filipos 4:19;) "Salig sa Ginoo sa bug-os mong kasingkasing, ug ayaw pagsalig sa imong kaugalingon nga pagsabut." (Panultihon 3: 1:) "Kung adunay ka pagsalig sama sa usa ka lugas nga liso sa mustasa, moingon ka sa bukid, 'Mobalhin ka gikan didto,' ug kini mobalhin, ug wala'y imposible alang kanimo." (Mateo 17:20). Gusto ba gyud nimo nga mahimong pasibo?

Sugdi karon! Dili usa ka oras gikan karon, karon. Ang imong kadasig tingali dili mahimo nga labi ka daghan.

Ang bio ni Marty Nemko naa sa Wikipedia.