Ang Pagpasalamat Makatabang sa Pagminusan sa Pagbati sa Kapit-os

Ang pagkamapasalamaton usa ka kusganon nga estratehiya aron matabangan nga maminusan ang tensiyon sa atong kinabuhi, nga labi ka grabe karon nga mga adlaw nga adunay coronavirus aron magpabilin. Kung nakasinati ka sa labi ka taas nga lebel sa tensiyon tungod sa mga hitabo sa kinabuhi, imong papel ingon usa ka tig-alima, o tungod kay nangita ka og trabaho, gipakita sa ebidensya nga makatabang kanimo ang pasalamat. Ania ang dili moubus sa tulo ka paagi nga ang pagkamapasalamaton makatabang sa pagpaminus sa tensiyon sa atong kinabuhi.

1. Ang pagkamapasalamaton nagpaubus sa mga stress hormone sa lawas.
Kung adunay kalit nga kahinam nga panghitabo o kahimtang nga ning-abut, natural ang pagtubag sa lawas pinaagi sa pagpagawas sa adrenaline ug cortisol. Si Cortisol ang responsable sa pagdugang sa glucose sa agianan sa dugo aron mapadali ang kalihokan sa utok ug ayohon ang mga tisyu. Kung magpadayon ang tensiyon ug mahimo’g laygay nga tensiyon, ang cortisol ug uban pang mga hormone kanunay nga aktibo, nga mahimong mosangput sa:

• Kabalaka
• Pagkasubo
• Mga problema sa digestive
• Sakit sa ulo
• Sakit sa kasing-kasing
• Mga problema sa pagkatulog
• Pagtaas sa timbang
• Pagkadaot sa memorya ug konsentrasyon

Ang kaarang sa pagsagubang sa kapit-os naglangkob sa paggamit sa mga estratehiya sa pagsagubang, nga mahimong maglakip sa mga musunud:

• Pisikal nga ehersisyo (pananglitan, mga paglakaw sa gawas, pag-inat)
• Maayo ang pagkaon, pagpadayon nga hydrated ug daghang pagtulog
• Pagpalambo sa pagsuporta sa mga relasyon
• Pagpraktis sa pagkahibalo sa kaugalingon ug pagpadali sa pag-atiman sa kaugalingon
• Adlaw-adlaw nga ehersisyo sa pagpasalamat

Kung giapil, ang pasalamat adunay potensyal nga mahimong usa ka kusug nga pamaagi sa pagsagubang.Ang pagkamapasalamaton makatabang sa pagpaubus sa lebel sa cortisol sa atong mga lawas sa hapit 23 porsyento, sa ingon mapugngan ang mga problema sa kahimsog nga mahimong mosangput sa tensiyon. Unsa ang gipasabut niana? Mahimo nimo malikayan ang mga dili maayo nga sangputanan sa tensiyon nga gilista sa taas, nga kanunay naatubang sa milyon-milyon, pinaagi sa usa ka regular nga praktis sa pasalamat. Adunay dugang nga mga benepisyo sa pasalamat alang sa mga tig-atiman ug nangita sa trabaho nga gibati ang pagdugang nga lebel sa stress sa kini nga oras.

2. Ang pasalamat adunay katakus nga maminusan ang stress sa pag-alima.
Sa usa ka pagtuon nga Intsik sa mga tigbantay sa pamilya sa mga indibidwal nga adunay dementia, gipakita ang mga nahibal-an nga mapuslanon nga papel nga gipakita sa pagkamapasalamaton sa pagpaminus sa kagul-anan taliwala sa mga nag-atiman. Ang mga nahibal-an nagdala sa mga tigdukiduki nga gisugyot nga iupod ang pasalamat sa mga dili-pagbag-o sa tambal taliwala sa mga tig-amuma nga gibati og kalisud samtang nag-atiman sa mga tawo nga adunay dementia.

3. Ang pasalamat usab adunay katakus nga maminusan ang tensiyon nga pagpangita sa trabaho.
Sa usa ka pagtuon sa mga estudyante sa undergraduate nga Koreano gikan sa 2019, ang mga naa sa kondisyon sa interbensyon sa pasalamat nagpakita sa pagkunhod sa pagkabalaka sa pagpangita og trabaho, nakita nga kapit-os, ingon man pagdugang sa katagbawan sa kinabuhi, kaayohan sa pangisip, ug kalipayan.

Unsa ang mahimo nimo?

Ang pag-upod sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa pagkamapasalamaton usa ka batasan nga mahimong molihok kaayo sa pagpagawas ug pagkuha sa tensiyon. Isulat kung unsa ang imong gipasalamatan sa usa ka journal, sa usa ka makatabang ug dali gamiton nga app, o sa usa ka sulat nga pasalamatan. Ang pagbuhat sa mga pagbati sa pagkamapasalamaton molig-on usab ang mga epekto sa pagpasalamat, labi na kung gihimo nga naandan. Ang abilidad sa paghatag gahum sa imong kaugalingon pinaagi sa pagkamapasalamaton usa ka yawi sa pag-atiman sa kaugalingon, tibuok kinabuhi nga kaayohan ug katagbawan, ug oo, dili kaayo tensiyon. Sulayi ug siguruha nga pahimuslan kini nga praktis samtang mahimo nimo.