Pagtabang sa Mga Bata sa Pagdumala sa mga Tinuud nga Emosyon

Nagpuyo kita sa mga panahon nga makahaladlok. Ang global nga pandemya nagbag-o sa tibuuk nga kalibutan sa tibuuk gabii. Sirado ang mga eskuylahan. Ang mga order sa pagpabilin sa balay naa sa lugar sa tibuuk nga nasud. Ang mga pamilya nakasinati kalisud sa panalapi ug medikal. Kadaghanan sa mga eksperto sa trauma nag-uyon nga kami sama nga nakasinati sa usa ka pre-traumatic nga panghitabo ⁴ . Ang kini nga hitabo adunay potensyal nga maibug ang atong mga estratehiya sa pagsagubang ug itugyan kami sa usa ka makadala nga tubag nga pareho sa kung unsa ang mahitabo pagkahuman sa usa ka natural nga katalagman sama sa Hurricane Harvey o usa ka traumatic nga kamatayon ³ . Dili ikatingala, tungod sa bag-ong reyalidad, nga daghan sa among mga anak ang nakigbisog sa pagdumala sa ilang labi nga nagdugang nga grabe nga pagbati. Ang matag gabii nga pagkakalma, pagdugang nga pagkasuko, ug pagpugong sa pasundayag nga kahanas tanan nga mga sitwasyon nga giatubang sa daghang mga ginikanan gikan sa mga bata ug sa mga hamtong.

Adunay mga butang nga mahimo nimo ingon usa ka ginikanan aron matabangan ang imong anak (o imong kaugalingon) nga maghimo mga estratehiya aron madumala kini nga grabe nga emosyon ug makuha ang kalma. Sulayi ang mosunud nga protocol nga akong gitawag nga R.O.A.R. ™ ² sa sunod nga nakigbisog ka sa grabe nga pagbati. O, labi pa ka maayo, pagpraktis sa kini nga mga estratehiya sa wala pa nimo kini kinahanglan aron mapasadya kini nga tubag sa sunod nga mobalhin ang mga emosyon nga dili makontrol.

Ang protokol sa R.O.A.R. ™ adunay upat nga piho nga mga lakang: Pag-relaks, Oriente, Pagsulay, ug Pagpagawas . Mahimo kini sa bisan unsang setting, bisan kinsa. Kini usa ka protokol nga akong gigamit sa kaugalingon, ug usa nga gigamit nako sa mga bata gikan sa 4 ka tuig ang edad hangtod sa pagkahamtong. Atong tan-awon ang matag lakang.

Ang protokol sa R.O.A.R. ™:

• Pahulay: Ang R.O.A.R. ™ magsugod sa pagrelaks. Ang kini nga lakang makatabang aron mapakalma ang tubag sa stress (ie, away-flight-freeze) ug tugutan ang pre-frontal cortex sa imong utok nga mogawas usab. Ang pagpahulay sa lawas makapaarang kanimo sa pagpakalma sa imong sistema sa nerbiyos ug pagpugong sa potensyal nga makahilo nga tensiyon nga kanunay mahitabo kung makasinati og mga traumatic nga panghitabo gikan sa pagpatik sa imong mga pisikal nga selula. Ang mga estratehiya sa pagpahulay mahimo nga aktibo pinaagi sa adlaw-adlaw nga mga buhat, lakip ang paghunahuna, pagpamalandong, ug yoga. Mahimo ka usab mogamit mga reaktibo nga pamaagi aron makatabang nga makab-ot ang kalingawan taliwala sa krisis. Lawom nga pagginhawa (sama sa 4-7-8 pagginhawa⁵), mga mini nga bakasyon (paghanduraw sa imong kaugalingon sa usa ka nakapakalma nga lokasyon), o estratehiya nga tense-ug-pagpagawas tanan mga paagi nga mahimo nimo mapahuway ang utok ug lawas sa panahon sa kagubot sa emosyonal.
• Silangan: Kini nga lakang sa R.O.A.R ™ Protocol mao ang orient. Gihubit ingon ang pagkahanay o posisyon sa usa ka butang, orient nagpasabut nga paghan-ay sa imong kaugalingon sa karon nga panahon. Sa mga yugto sa grabe nga emosyonal nga reaksyon, kasagaran nga mawala ang imong gibati nga oras. Partikular nga kini tinuod sa mga panahon sa trauma⁴. Kung gi-angkla nimo ang imong kaugalingon sa karon nga panahon, mahimo nimong hunahunaon ang imong gilayon nga mga panginahanglanon. Kini nga karon nga oryentasyon sa oras nagtugot usab kanimo nga makagawas gikan sa lit-ag sa pagkabalaka o pagkabalaka. Mahimo nimo ibalhin ang bisan unsang dili maayo nga mga sundanan sa panghunahuna ug mag-focus ra sa imong dali nga panginahanglan. Gipalig-on niini ang pagpahayahay sa miaging lakang ug giandam ka alang sa bisan unsang kinahanglan nga lihok. Aron mapalambo kini nga kahanas nga aktibo, pakigbahin sa naandan nga mga pamaagi sa paghunahuna. Dili lamang ang pagkamahunahunaon makatabang sa pagrelaks sama sa kaniadto nga gihisgutan, apan kini nakahatag kanimo makahimo sa pag-ugmad sa pagkaamgo karon. Naghatag kini usa ka gamit alang sa kanunay nga pagsusi sa imong kaugalingon ug pag-angkla sa imong kaugalingon sa karon nga higayon nga kadaghanan sa mga oras. Kung naa ka sa tungatunga sa emosyonal nga kagubot, gamita kini nga lakang aron mahibal-an ra ang karon nga higayon. Igpunting ang imong lawas ug pangutana sa imong kaugalingon, "Unsa man ang akong gibati karon?" Hibal-i kung diin gipadayon ang tensyon. Himatikdi kung adunay mga punto sa kasakit. Pagkahuman pagginhawa ug paghunahuna nga kanang mga tensiyon sa tensiyon aron kalma. Kini makatabang kanimo nga lig-on nga makandado ang imong kaugalingon dinhi ug karon.
• Attune: Ang ikatulong lakang sa protokol sa R.O.A.R ™ nagtukod sa pagkasayod sa karon nga higayon ug gihangyo ka nga mahibal-an ang imong dali nga panginahanglan. Mahimo kini bag-o alang kanimo o sa imong mga anak. Kanunay nga mga panahon, dili naton tinuyo nga pagpangutana bahin sa atong mga kinahanglan. Sa tinuud, daghang mga tigdukiduki ang nagkonektar sa mga gibati nga kabalaka ug kalisud sa emosyon sa usa ka pag-usab nga kakulang sa paglaban sa kaugalingon¹. Kung dili nimo madugangan ang imong pagkahibalo sa imong mga kinahanglanon ug pagtino sa usa ka kurso sa paglihok (a.k.a. attune), hatagan nimo ang imong kaugalingon sa mensahe nga ikaw makahimo sa pagdumala sa imong emosyonal nga mga tubag ug takus nga makuha ang imong mga panginahanglan. Usa sa labing kadali nga paagi sa pagbansay ug paggamit sa lakang nga "pag-ayos" mao ra ang pagpangutana sa imong kaugalingon, "Unsa ang kinahanglan nako sa karon?" Praktisa kini sa imong mga anak. Modelo kini pinaagi sa pagpangutana sa imong mga anak kung unsa ang ilang kinahanglan imbis nga tubagon ang ilang emosyonal nga sayup nga lakang nga adunay kasuko.
• Ipagawas: Ang katapusang lakang sa R.O.A.R. ™ buhian. Kini usa ka kritikal nga lakang sa pareho nga pagbalhin gikan sa emosyonal nga kalisud ngadto sa kalma, apan alang usab sa pagpugong sa dugay nga makadaot nga epekto sa trauma ug makahilo nga tensiyon. Ang pagpagawas literal nga nagtumong sa pagpagawas sa emosyonal nga kagubot ug pisikal nga tubag sa kapit-os. Kini bahin sa paglihok (o pagproseso) sa mga pagbati sa tanan nga mga paagi sa lawas ug pagwagtang sa kusog. Kadaghanan sa mga oras, ang mga tawo naghupot sa kusog sa mga emosyon, nagpadako ug gipalihok ang gikulbaan nga sistema. Kini mosuhop sa makahilo nga kapit-os sa mga selyula sa lawas. Kini usa ka punoan nga mekanismo sa sakit ug usa ka bahin sa hinungdan ngano nga ang tubag sa tensiyon kanunay giisip nga makadaot.Ang pagpagawas sa tanan nga tensiyon ug "pagdugtong" sa mga emosyonal nga reaksyon dili dali, apan adunay pipila ka mga paagi aron mahimo nimo ang usa ka himsog nga pagpagawas. Usa sa labing kaayo nga paagi sa pagpagawas mao ang pag-apil sa mga praktis sa embodiment. Ang embodiment naglangkob sa pagkaamgo ug koneksyon tali sa hunahuna ug lawas. Nakatabang kini sa mga indibidwal nga madugangan ang koneksyon sa lawas, usa ka butang nga kanunay naton nga gibulag gikan sa mga panahon sa grabe nga pagbati. Paggamit mga estratehiya sama sa yoga ug sayaw, ang mga bata magkonektar usab sa ilang pisikal nga gibati ug mahimong maproseso ug buhian ang mga gibati nga kusug nga emosyon sa himsog nga pamaagi. Ang laing paagi aron masinati ang "pagpakawala" mao ang pagsurender ug pagpanag-iya sa imong gibati. Dili kini gipasabut nga dugangan ang pagkasuko ug uban pa. Hinuon, nagpasabut kini sa pagmarka sa imong gibati ug pagdawat kanila. Imbis nga magsinggit kung ikaw nasuko, isulti nga, "Nasuko gyud ako tungod kay ..." Nagpagawas kini sa emosyonal nga kasakit ug naghatag dayon nga kalma. Gigamit nga adunay kalabotan sa uban pang mga lakang, naghatag kini kanimo (o sa imong anak) sa kapasidad nga mobalhin sa mga emosyon nga wala tugoti ang kakusog sa mga pagbati aron madaog ang imong regulasyon.

Pagpraktis sa proteksyon sa R.O.A.R ™ sa imong mga anak. Pagtinguha nga himuon nga usa ka batasan ang mga estratehiya. Kanunay nga paggamit sa mga lakang sa proteksyon hatagan ka, ug ikaw ang gasa sa kahanas sa pagmando sa kaugalingon ug dugangan ang kalma sa imong balay.