Giunsa ang Pagsagubang sa Kapit-os sa Matagadlaw nga Kinabuhi

Kontento

• Panguna nga mga punto
• Giunsa ang Pagsugod sa usa ka Adlaw

Panguna nga mga punto

• Ang pagkalooy sa kaugalingon ug pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon kaayo apan kanunay nakalimtan sa mga panahon nga lisud.
• Ang pagbansay sa pagpasalamat makatabang sa makapabayaw sa hunahuna.
• Ingon ka gamay sa daghang minuto nga pag-ehersisyo ug pagpamalandong sa buntag makatabang sa pagtapos sa adlaw.

Malisud ang mga panahon karon, sa walay pagduha-duha bahin niini. Wala kami impluwensya sa kurso sa pandemic gawas sa pagpanalipod sa among kaugalingon ug sa uban pinaagi sa pagsunod sa opisyal nga paggiya (pagbakuna, maskara, pagpalayo sa sosyal). Apan naa sa aton kaugalingon kung giunsa kita reaksyon sa niining lisud ug makapahigawad nga mga kahimtang. Ganahan ko sa giingon kaniadto ni Rev. Devon Franklin: "Matag adlaw sa taas sa yuta usa ka maayong adlaw." Kinahanglan nako nga pahinumduman ang akong kaugalingon bahin niini kanunay kung gibati nako nga nabug-atan.

Ang among kinabuhi nausab hangtod sa hangtod. Suwerte kaayo kami kung wala kami nasakit sa COVID ug wala nawala ang mga hinigugma, paryente, o higala, trabaho, kita, o puy-anan. Ang tanan ingon og nagkinahanglan og daghang oras kaysa sa wala pa ang epidemya, ug lisud nga cool ug ipadayon ang atong kalinaw sa sulod. Bisan pa, adunay gagmay nga mga butang nga mahimo nimo matag adlaw aron mapadayon ang imong espiritu. Una sa tanan, pagmaayo sa imong kaugalingon, tungod kay kung dili nimo buhaton, kinsa ang magbuhat?

Giunsa ang Pagsugod sa usa ka Adlaw

Maayo nga magsugod sa usa ka adlaw sa us aka butang nga maayo, sama sa usa ka tasa nga mainit, maayo nga kape nga adunay tinuod nga dugos gikan sa tigbantay sa putyokan sa usa ka lugar. Lami ra lami! Paggahin panahon alang sa imong kaugalingon sa buntag. Buhata ang usa ka butang nga maayo alang sa imong kaugalingon.

Hibal-i kung unsa ang makahatag usa ka pahiyom sa imong nawong sa pagsugod sa imong adlaw. Kung nagpuyo ka sa usa ka malumo nga klima, pag-inom sa imong mainit nga kape sa gawas ug tan-awa ang matahum nga kinaiya sa imong palibut. Kung tugnaw kaayo aron makagawas, lingkod sa bintana nga adunay imong pinalabi nga panan-aw. Alang kanako, kini usa ka panan-aw sa akong tanaman, nga nakalahutay pa sa tingtugnaw, apan mahimo kini bisan unsa nga makahatag kalinaw ug hingpit nga kalipay sa imong kasingkasing.

Pananglitan, tan-awa ang litrato sa taas, nga gikuha ko sa akong tanaman sa miaging tingdagdag. Usa ka putyokan nga dugos sa usa ka bulak nga cosmos. Naghatag lang kini usa ka higayon nga "cheering up" ug usa ka pahinumdom nga ang mainit ug maaraw nga mga adlaw mobalik sa dili madugay.

Kung ang imong kusog mubu sa adlaw, ug gibati nimo nga nagkinahanglan dugang nga paningkamot aron makasugod sa bisan unsang butang, pagsulay sa paghimo og ehersisyo sa buntag. Mahimo kini ingon ka gamay sa 10-15 minuto. Hatagan ka niini og kusog nga imong gikinahanglan aron maagian ang adlaw. Kini usab makapausbaw sa imong pagbati pinaagi sa pagbomba sa mga "feel-good" neurotransmitter sa imong utok.

Pagkaon usa ka maayo ug masustansya nga pamahaw aron mabuhi ang imong lawas. Kung adunay ka oras, paghimo og meditasyon aron mapakalma ang imong hunahuna ug pahulayan ang imong lawas.

Mahimo ka usab nga adunay usa ka gamay nga lakaw pagkahuman sa pamahaw. Ang paglakaw maayo kaayo alang sa imong utok (dugang nga kasayuran sa hilisgutan naa sa akong libro, Giunsa molihok ang Akong Utok ). Andam ka na nga atubangon ang mga buluhaton alang sa kana nga adlaw. Kusog ug kalma sa sulud, mas dali ang pagkompleto sa kini nga mga buluhaton kaysa kaniadto nga imong gihunahuna.

Kung adunay usa ka butang sa adlaw nga nasamok kaayo kanimo ug nagsugod sa pagpanghilabot sa imong mga buluhaton, paggahin og usa ka gutlo nga pamalandungan kung kini mahinungdanon lima ka tuig gikan karon. Kung dili, pagsulay nga ibutang kini sa imong hunahuna. Sa akong libro, naghatag ako mga pananglitan sa pipila ka mga ehersisyo sa pangisip nga makatabang sa pag-atubang sa makatugaw nga mga hunahuna. Kung adunay hinungdanon nga lima ka tuig gikan karon, pagsulay aron mahibal-an kung giunsa ka makakuha og tabang niini.

Kung naguol ka ug nabalaka pag-ayo, palihug pagsulay aron makapangita propesyonal nga tabang. Ang tanan nga mga paniguro, lakip ang Medicaid ug Medicare, nagbayad alang sa pagtambag sa online ug telepono. Gamita kini nga mga serbisyo aron matabangan ang imong kaugalingon.

Sa pagtapos sa adlaw, paggahin og gamay nga panahon aron hunahunaon ang tanan nga maayong mga butang nga nahinabo sa adlaw, bisan ang labing gamay (ie, ang adlaw misubang kadiyot sa tungatunga sa usa ka adlaw), ug magpasalamat alang kanila . Kung nag-andam ka nga matulog, magkonsentrar sa gagmay, positibo nga mga butang nga nahinabo. Kung adunay ka lisud nga adlaw, pahinumdumi ang imong kaugalingon sa giingon ni Scarlet O'Hara, "Ugma adunay laing adlaw, Scarlet."

Ang copyright ni Dr. Barbara Koltuska-Haskin