Ang Imong tin-edyer ba naa sa usa ka TRAP sa Stress?

Kontento

• Hinungdan nga Basahon sa Kapit-os
• Kahupayan sa Katuyoan 101: Usa ka Panudlo nga Gibase sa Siyensya

Kini nga post sa bisita gi-amot ni Yana Ryjova, usa ka gradwado nga estudyante sa programa sa Clinical Science sa USC Psychology Department.

Ang tanan nakasinati og tensiyon, ug ang mga tin-edyer dili maluwas.

Kung ang mga tin-edyer nabug-atan, nabalaka, o naguol, kasagaran alang kanila nga likayan ang bisan unsang hinungdan sa negatibo nga mga pagbati. Ikasubo, samtang ang paglikay makatabang kanila nga makaya sa hamubo nga termino, mahimo kini hinungdan sa daghang mga problema ug labi ka daotan nga mga pagbati sa kadugayon. Ingon usa ka ginikanan, mahimo nimo matabangan ang imong anak nga makalikay sa kini nga TRAP ug makabalik sa TRAC!

Ang mga mosunud nga estratehiya ug ideya gibase sa usa ka psychotherapy nga nakabase sa ebidensya nga nailhan nga Behavioural Activation (Chambless & Hollon, 1998). Ang panukiduki nga gipatik sa tinahod nga siyentipikong mga journal, sama sa Pagsusi sa Clinical Psychology , nakit-an nga kini nga pamaagi usa ka epektibo nga pagtambal alang sa depression (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Ang sukaranan nga prinsipyo sa Pagpaaktibo sa Panglihok mao ang kung unsa ang among gibuhat (o wala buhata) konektado sa among gibati. Sa yano nga paagi, ang Pagpalihok sa Pagpalihok molihok pinaagi sa pagkunhod sa paglikay ug pagdugang sa pakiglambigit sa mga maayong kalihokan aron matabangan ang mga tawo nga mobati nga labi ka maayo. (Kung gusto nimong mahibal-an ang bahin sa kung giunsa nimo matabangan ang imong kaugalingon o ang imong tin-edyer gamit ang Pag-aktibo sa Panglihok, palihug bisitaha ang kini nga site o hunahunaa ang pagpalit sa "Pag-aktibo sa Kalipay: Usa ka Giya nga Pagsugod sa Pagsugod sa Pagbuntog sa Ubos nga Pagdasig, Pagkasubo, o Pagbatok ra sa Pagbati," usa ka kaugalingon -Tabang nga libro nga gisulat ni Drs. Hershenberg ug Goldfried.)

Unsa man ang TRAP?

Ang TRAP nagpasabot alang sa:
T: Pagpalihok
R: Tubag
AP: Sumbanan sa Paglikay

Kung ang imong tin-edyer naa sa daghang tensiyon, mahimo nimo mamatikdan nga nagsugod sila sa paglikay sa piho nga mga kalihokan nga hinungdan sa taas nga lebel sa tensiyon. Pananglitan, tingali namatikdan nimo sila nga nag-binging sa Netflix, nag-text sa mga higala, bisan ang paglimpiyo sa ilang kwarto aron makalingkawas sa pagtuon alang sa usa ka pagsulay sa matematika. Tingali nagduda ka nga nagpakaaron-ingnon nga adunay sakit aron makagawas gikan sa pag-adto sa usa ka sosyal nga kalihokan o salo-salo. Ang kamatuuran nga gilikayan sa mga tin-edyer kini nga mga "hinungdan" nga adunay daghang kahulugan. Paglikay sa mga gibati nga tensiyon ug kabalaka nga gibati nga labi ka kaayo kaysa direkta nga pag-atubang sa tensiyon! Kung gilikayan sa mga tin-edyer ang pamatasan, dili nila masinati ang dili maayong pagbati nga moabut kanila. Tungod kay nindot kaayo ang gibati nga paghunong sa pagtuon ug tensiyonado nga mga panghitabo sa sosyal, mahimo nimo mahibal-an nga ang paglikay sa usa o duha nga hinungdan mao ang hinungdan sa paglikay sa imong tin-edyer nga daghang kalihokan ug responsibilidad. Kini usa sa labing kadaghan nga problema sa paglikay. Ang uban pang isyu naglambigit sa mga dugay nga sangputanan sa paglikay. Samtang kini mahimo’g mobati nga temporaryo nga gibati aron malikayan ang pagtuon, mahimo’g magdala kini sa labi pa ka mabug-at nga mga sangputanan, sama sa pagkapakyas sa pagsulay sa matematika.

Kini nga sundanan sa paglikay mao ang TRAP nga tin-edyer mahimo mahulog sa.
Gamita ang mga mosunud nga lakang aron mahibal-an ang kana nga TRAP ug aron matabangan ang imong anak nga makabalik sa TRAC.

Lakang 1: Susihon ang mga hinungdan sa paglikay sa imong tin-edyer

Ang mga triggger mao ang mga sitwasyon nga nasinati sa imong tin-edyer nga nagdala kanila nga mogamit sa mga pamatasan sa paglikay. Ang matag usa adunay lainlaing mga hinungdan, apan ang mosunud nga lista makatabang kanimo ug sa imong tin-edyer nga magsugod sa pag-ila sa mga lugar nga adunay problema nga hinungdan sa ilang pag-atras, paglangaylangay, ug paglikay.

Lakang 2: Pakigsulti sa imong anak bahin sa gibati sa ilang mga hinungdan

Tingali madanihon nga isulti sa imong tin-edyer ang mga butang sama sa, “Buhata lang kini, dili kana lisud,” o “dili kinahanglan mabalaka bahin niini,” kung gihisgutan ang ilang mga hinungdan. Bisan pa, ang mga pahayag nga sama niini mahimo’g hinungdan sa pagpahunong sa imong anak, pagsira kanimo, ug mobati nga labi ka tensiyon.

Ang tinuud nga hinungdan mao nga ang mga tin-edyer kanunay nga naggamit paglikay aron makalikay sa pipila nga lisud nga pagbati. Ang ilang mga hinungdan mahimo’g makapabati kanila daghang pamugos o kabalaka. Mahimong mobati sila og tensiyonado kaayo, kahadlok, o sobrang pagkabug-at nga bisan ang mga kalihokan nga ingon ka yano kanimo, sama sa pag-abli sa libro nga gitun-an sa pagtuon, dili kaayo yano alang kanila.

Kung nakigsulti sa imong tin-edyer, pagtrabaho aron masabtan gyud ang ilang gibati nga tubag sa mga hinungdan. Ipadangat ang imong suporta, hinumdomi ang pagpamati, ug hinayhinay nga tabangan sila nga mahibal-an kung unsang mga sitwasyon ang gusto nila nga likayan.

Lakang 3: Pakigtabang sa imong anak aron mahibal-an ang mga sundanan sa paglikay

Sa higayon nga mahibal-an nimo ug sa imong tin-edyer ang mga hinungdan ug hisgutan kung unsa ang ipabati kanila sa mga hinungdan, pagtrabaho aron masabtan kung unsa ang ilang mga sundanan sa paglikay. Daghang mga paagi nga malikayan ang imong anak. Pananglitan, ang imong anak mahimo'g makalikay sa buluhaton sa balay pinaagi sa pagtan-aw og oras sa TV, o paglikay sa mga sosyal nga kalihokan pinaagi sa pagpangatarungan nga dili sila makatambong.

Gamita ang mosunud nga lista aron mahibal-an ang kasagaran nga mga sundanan sa paglikay, ug makigsulti sa imong anak nga tin-edyer aron mahibal-an ang uban pang mga paagi diin gilikayan nila ang ilang mga hinungdan.

Lakang 4: Pagbalik sa TRAC

Ang TRAC nagpasabot alang sa:
T: Pagpalihok
R: Tubag
AC: Alternatibong Pagsagubang

Ang pagbalik sa TRAC dili bahin sa pagtangtang mga hinungdan, o pagbag-o sa mga tubag sa imong anak sa kanila. Kini bahin sa paggamit sa alternatibo nga mga pamaagi sa pagsagubang aron malikayan ang mga dugay nga kalisud sa paglikay. Imbis nga likayan, ang pagbalik sa TRAC naglambigit sa pagtabang sa imong anak nga mohimo mga lakang aron maatubang ang ilang mga hinungdan aron mobati nga labi ka maayo sa kadugayon.

Pangutan-a ang imong anak bahin sa:

Ang mga dugay nga sangputanan sa paglikay sa ilang mga hinungdan.

Ang ilang mga katuyoan ug mithi-nakalikay nga mapugngan sila gikan sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan?

Unsa man ang ilang bation kung dili nila malikayan ang ilang mga hinungdan. Unsa man ang ilang bation sa proseso sa pag-atubang sa usa ka gatilyo? Unsa man ang ilang bation kung malampasan nila ang tensiyon?

Mga ideya bahin sa kung unsa ang mahimo nila imbis nga likayan.

Hinungdan nga Basahon sa Kapit-os

Kahupayan sa Katuyoan 101: Usa ka Panudlo nga Gibase sa Siyensya