Pagkat-on sa Paghigugma ug Paghigugma

Ang paghigugma ug paghigugma dili “gihatag.” Ang kalibutan mahimong labi ka labi ka maayo nga lugar kung ang matag bata nga madala niini gusto ug gihigugma — kung dili sa wala pa matawo unya sa wala madugay, sa higayon nga mobati ang presensya niini. Sa kasubo, dili kana ang hinungdan. Makalilisang nga mga istorya, sama sa gihulagway sa mga pagtuon sa Adverse Childhood Kasinatian, daghan, nga nagdetalye sa mga hagit nga giatubang sa mga dili hinigugma nga mga bata. Usa ka dili kalikayan nga sangputanan mao nga kinahanglan nila nga makakat-on sa paghatag ug pagdawat gugma. Tungod kay ang gugma dili usa ka butang nga kanunay nila nahibal-an, dili nila awtomatiko nga nahibal-an kung giunsa kini buhaton og maayo, labi na kung gihigugma ang ilang kaugalingon ug gibati nga takus higugmaon sa uban.

Malipayon, ang usa ka kapasidad nga mabati ang gugma ingon usa ka matig-a nga gapos sa atong mga kaarang sa paglakaw, pagsulti, pagbasa, o pagdula. Ang pila sa mga kondisyon sa sulud sama sa sistema sa sound sensorimotor, pagkawala sa kasakit, pag-abut sa medyo paghupay, ug panguna nga kaluwas gikan sa kadaotan nagtugot sa bata nga makatagamtam sa mga kalipayan sa paghikap, sa katumbas sa mga panan-aw ug katawa, nga mahimo’g magsalig sa usa ka tawo nga moatiman. alang sa mga panginahanglanon nga dili pa matubag nga independente. Ang usa ka "luwas nga pagdugtong," ang sukaranan sa usa ka mahigugmaon nga relasyon, naugmad gikan sa pagsalig nga adunay maghatag kung unsa ang kinahanglan. Kung ang pagpabaya, pag-abuso, o pag-ayad makapuli sa panguna nga kahupayan, ang bata nakaugmad sa usa ka lahi nga pagsabut ug gitakda nga mga gilauman alang sa mga relasyon.

Ang mga impulses sa tawo nga motabang ug maghatag pag-atiman dili mahimo. Ang yano nga kaayo sa usa ka tawo nga nagtanyag paghupay o atensyon mahimong (mis) sabton ingon gugma; tingali ang kanunay nga pagkamakanunayon sa pagkabutang naghatag usa ka luwas nga pagbati nga mahimong gimarkahan nga "gugma." Sa kini nga mga kaso, ang gugma gihubit sa usa ka relasyon nga nagtanyag sa pag-amping imbis nga kabangis, pakighigala imbis nga dili matag-an, o pagmahal inay nga makulangan. Gihubit ang gugma pinaagi sa mga kasinatian nga nagpagawas sa mga kemikal — oxytocin (ang cuddle / pag-amuma nga hormone), dopamine (ang kemikal nga kahimut-an), vasopressin (alang sa pagdani) o, pagkahuman sa pagkadalaga, ang estrogen ug testosterone sa kaibog. Ang kahimut-an sa pagbati nga gidawat ug gihatagan bili wala pa masinati.

Bisan pa ang gugma mahimong makat-unan, labi na kung moabut na ang atong pagkabatan-on, makakuha og mga kapasidad alang sa gihunahuna nga daan ug adunay hunahuna nga katuyoan, ug makakat-on nga higugmaon ang atong kaugalingon. Uban sa usa ka nagkahinog nga utok nga nagtugot sa pagpamalandong ug gipalapdan nga mga kasinatian sa kinabuhi nga naghatag lugar alang sa usa ka mas lapad nga sosyal nga sirkulo, ang mga tawo nakatan-aw sa ilang mga kaugalingon nga adunay pagkamausisaon, atensyon, kalooy, ug pagkamabination.

• Pagkamausisaon, usa ka kaandam nga tukion ug dawaton ang bug-os nga mga reaksyon ug pagbati, nagdala og abilidad nga magpasalamat sa tanan nga mahimo’g itudlo sa among gibati ug pamatyag sa lawas bahin sa kasinatian sa tawo. Mahimo kini usa ka tawo nga magtan-aw sa ilawom sa dagway sa mga dagway, aron makit-an ang sulud sa ilawom sa kahilum o kahaw-ang sa usa ka introvert sa ilawom sa sinaw. Ang pagsulay sa usa ka bag-ong katungdanan, pagpalambo sa usa ka bag-ong kahanas, pag-imbestiga sa usa ka posible nga kaugalingon sa umaabot nga magdala sa pagkamatinuoron ug sulud nga direksyon ug uban kanila ang pagtahod sa kaugalingon nga naa sa kinauyokan sa paghigugma sa kaugalingon.
• Pagtagad mao ang ikaduhang hinungdan sa paghigugma sa kaugalingon. Ang atensyon nagpasabut sa pagsusi kung unsa ang nagdala sa kahimuot o makapahupay sa kasakit ug aron mamuhunan sa paghatag alang sa pareho. Kini usa ka porma sa paghigugma sa kaugalingon nga dali madako sa panimuot, pamalandong, kahilum. Sa paggahin og oras sa pagpamati sa lawas sa usa ka tawo ug pasidunggan ang panginahanglan sa pagkaon, ilimnon, kalihukan, usbaw o pagminus sa pagpukaw, nahibal-an naton nga maila ang kaugalingon namong mga panginahanglanon, aron mailhan ang mga kinahanglanon ug gusto, ug mahibal-an ang mga paagi aron maatiman ang among kaugalingon. . Ang yoga stretch mahimong mga pasumbingay alang sa pag-inat sa kaugalingon sa ubang mga paagi; ang mga postura nga balanse mahimong magpakita sa sulud nga katimbangan; ang naandan nga buhat sa arte makahimo og disiplina sa kaugalingon. Ang atong mga kinahanglanon nga maliputon nakigsabut kung maghinay kita ug magtagad.
• Kalooy mahimong ang mahiya nga yawi sa paghigugma sa kaugalingon. Ang empatiya nga atong gibati kung gitan-aw namon ang among kaugalingon nga adunay maloloy-on nga gugma nagtugot kanamo sa pag-ila sa among mga pagkadili hingpit ug pagdawat sa among tawhanon nga mga pangandoy, impulses, ug labi na ang among limitado nga mga reserba. Mahimo natong hunongon ang paghimo og dili makatarunganon nga mga pagpangayo sa atong mga kaugalingon aron makatoo nga kita gihigugma. Ang pagtinguha nga mahimong "igoigo nga igoigo" aron mahimong takus sa gugma gidapit lamang kita nga mosaka sa treadmill sa kahingpitan. Dili maihap nga makabag-o nga mga psychologist ang nagpakita sa amon nga ang "perpekto" wala diha sa among tawhanon nga kasinatian. Pananglitan, si Roy Baumeister, sa pagpadayon sa iyang bantog nga mga eksperimento sa chocolate chip cookie, gipakita nga ang gahum sa kusog mogamit sa among kusog nga emosyonal. Gipakita niya nga ang pagpugong sa kaugalingon dili mahangturon, ug nahurot kita pagkahuman sa gikapoy nga pagpadayon sa pagdisiplina sa kaugalingon. Sa usa pa nga pananglitan, si Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, ug ang ilang lainlaing mga kauban, sa managlahing serye sa mga pagtuon, gisusi ang mga gasto sa kahimsog sa pisikal nga sakit sa emosyonal ug dili maayong komunikasyon sa suod nga relasyon. Sa paghimo niini, kini nga mga tigdukiduki ug uban pa nagdokumento sa usa ka immune system nga adunay kaalam nga labaw sa ilusyon sa pisikal nga pagkadili-mahimo. Sama sa giingon sa Pranses, "ang hingpit mao ang kaaway sa mga maayo" - ang kahingpitan wala maglungtad ug ang pagtuo nga mahimo’g makuha magresulta sa pagkapakyas.
• Mga buhat sa kaayo mga paagi aron mapakita ug maugmad ang gugma sa kaugalingon. Pinaagi sa malumo nga mga hunahuna, matinahuron nga pamatasan, ug mga kinaiya sa pag-amuma, pareho kaming nagpakita og gugma sa among kaugalingon ug napugos nga kilalahon ang mga sangputanan niini. Kadungganan, kahimuot ug pagtahod sa kaugalingon nga dokumento nga ang paghigugma usa ka mapuslanon nga kalihokan.

Ang pagkamausisaon, atensyon, kalooy, ug pagkamabination, gibuhat ingon mga paagi sa pagtahud sa among kaugalingon, gitugotan kami sa pagpalambo sa usa ka mahigugmaon nga relasyon sa among kaugalingon. Ug kung nahibal-an naton nga higugmaon ang atong kaugalingon, pagtratar ang atong mga kaugalingon uban ang pag-amping, pagkamakanunayon, ug pagmahal, mahimo natong madumala ang atong mga mahigugmaon nga kasingkasing sa gawas.

Unsa pa nga lahi sa gugma ang naghulat sa aton?

• Mahimo naton higugmaon ang mga masuso. Ang ilang humok nga panit, matam-is nga baho, kadako nga mga ulo ug pagsanong kung ang ilang mga panginahanglanon gidapit nga higugmaon sila. Kung mas daghan ang kaila sa matag usa, labi nga mahimo’g molambo ang mga bugkos sa gugma. Samtang nagkadako ang among katakus, mahimo naton maabut ang labi ka halapad ug lawom nga paghigugma.
• Gihigugma namon ang pamilya. Usahay. Ang ubang mga miyembro sa pamilya labaw pa sa uban. Ug pamilya nga gipili ingon man pamilya pinaagi sa dugo o ligal nga relasyon. Mahibal-an naton nga higugmaon ang mga kauban naton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi tungod sa labi naton nga pagkaladlad sa us aka hinungdan nga kinabuhi sa matag usa.
• Gihigugma namon ang mga tawo nga among giatiman. Adunay usa ka butang bahin sa pisikal nga pag-atiman sa usa pa ka tawo nga nagsalig sa amon alang sa pag-atiman nga moabut hangtod sa among katakus sa paghatag, aron makahimo usa ka kalainan. Gitugotan kini nga higugmaon sila ug higugmaon usab ang gibati naton nga makahimo sa kalainan. Kanunay nga gitaho sa mga tig-atiman ang malipayon nga paglipay gikan sa ilang mga koneksyon.
• Ganahan kami sa mga kauban. Ang mga bugkos sa panaghigala usa ka espesyal nga porma sa gugma, usa diin kita nagtubo ug nag-ambit samtang nag-uswag ang atong kinabuhi. Sa pag-navigate sa among mga pag-ipit ug kadaugan, pag-ambitay sa mga kalihokan ug kalisdanan, among naila ang mga kusog sa matag usa ug gikan niini. Ang "teorya sa pagpalapad sa gugma" nga gihimo ni Arthur ug Elaine Aron mahimong magamit sa mga pakighigala ingon man mga romantikong relasyon sa gugma.
• Ganahan kami sa among mga binuhi. Ang relasyon tali sa usa ka binuhi nga hayop ug tag-iya niini mahimo usab nga symbiotic, labi na kung gipakita sa binuhi nga hayop ang lahi nga kadugtong nga dali moabut sa pipila nga mga mammal. Pagka biyuda nako, ang akong relasyon sa akong bichon naghatag kanako usa ka butang aron mapun-an ang tanan nga wala’y sulod nga wanang nga napuno sa gugma. Sa iyang Canine Cognition Laboratory, gipakita sa propesor sa Yale nga si Laurie Santos ang talagsaon nga mga bugkos nga mahimo sa mga iro sa ilang mga agalon ug agalon nga babaye; gisubay sa Canine Cognition Laboratory sa Duke ang mga gigikanan sa kini nga mga bond hangtod sa ilang mga gamot sa kemikal.
• Gihigugma namon ang among mga hilig. Gipatik ni Mihalyi Csikszentmihaly ang iyang nahauna nga libro bahin sa estado sa "pag-agos," usa ka hingpit nga pakiglambigit sa usa ka kalihokan diin ang pagkamahigugmaon nahimo’g kaugalingon nga kadasig, kaniadtong 1975. Usa ka pagbaha sa nagpanghimatuud nga panukiduki ang gisundan. Ang among pagpahinungod sa usa ka kalihokan nga gusto namon nagdala daghang mga kaayohan nga nahiuyon sa ubang mga lahi sa gugma.
• Gusto namon ang mga lugar. Dali kita nga makadugtong sa usa ka lugar nga adunay piho nga kahulugan sa amon. Tungod ba sa among kaagi sa kana nga lokasyon o among paghangup nga pagtubag niini. Ang natad sa sikolohiya sa kinaiyahan nagsuhid sa kini nga gugma. Ang pila ka mga scholar nangatarungan pa nga nagsulat kami sa geograpiya diin kita natawhan ug hangtod sa hangtod nadani sa usa ka parehas nga talan-awon. Sa labi ka gikutuban nga paagi, ang mga tawo makahimo usa ka balay nga ilang gihigugma ug masiguro nga kini makatabang sa ilang pag-access sa pagkaon alang sa lawas ug kalag.
• 

  Kung ang imong kinabuhi wala magsugod sa usa ka nota nga puno sa gugma ug atensyon, ayaw kawala og paglaum. Mahibal-an ang gugma, ug mahimo kang adunay kalipay nga dili lamang mabati kini, ihatag kini, ug ipaambit kini, apan usab sa pagtudlo niini. Unsa pa ang labi ka daghang panalangin?

  Copyright 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Handbook sa Katakus ug Pagdasig. Ang Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Labaw sa Pagkaluya ug Kabalaka: Nasinati ang Pag-agos sa Trabaho ug Pagdula, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2