Pagpadayon nga Kalma Samtang Nagpabilin sa Balay

Ingon og adunay usa ka kalabutan taliwala sa mga mando sa pagpabilin sa balay ug pagdugang nga kinahanglan alang sa mga serbisyo sa kahimsog sa pangisip. Kung kini usa man nga pagbati sa kawala’y paglaum nga gipahinabo sa pagkawala sa trabaho nga mosangput sa paghunahuna sa paghikog o pagbalik tungod sa kalisud sa pagpangita suporta alang sa mga bag-ong naayo gikan sa pagkaadik, daghang mga tawo sa tibuuk nasud ang karon nanginahanglan dugang nga pagpanambal ug mga kapanguhaan sa kahimsog sa pangisip.

Hinungdanon nga makuha ang propesyonal nga tabang nga gikinahanglan. Agi’g dugang, aniay pila ka mga tip aron madugangan ang mga propesyonal nga serbisyo sa niining mga tensiyonado nga panahon.

Ang H.A.L.T.

Ang H.A.L.T. usa ka acronym alang sa Gutom, Nasuko, Nag-inusara, o Gikapoy. Kanus-a man naton masinati ang bisan hain nga mga estado, lisud ang paghimo og maayong mga paghukum. Kung nabalisa, maayo nga ideya nga mohunong ug mag-imbentaryo sa kaugalingon. Kung nakasinati kita usa o labaw pa sa H.A.L.T. Mga isyu, labing maayo nga atubangon kana una, sa wala pa magpadayon ang atong adlaw ug pagpili nga mahimo kita pagmahay sa ulahi.

Pagdawat ug Dili pagdugtong

Ang pagdawat kanunay mao ang labing mapuslanon nga tubag sa mga sitwasyon nga dili naton mabag-o. Kung napahimutang kami o ang among trabaho dili mobalik pagkahuman nga ang mga mando sa balay dili kaayo mapugngan, adunay gamay kung adunay mahimo bahin niini. Usa ka himsog nga kapilian mao ang pagtagbo kung unsa ang adunay kalinaw. Gitawag kini sa mga Buddhist nga kini nga prinsipyo nga "dili malakip."

Kung gipraktis namon ang dili pagdugtong, gikilala namon kung unsa ang nahinabo apan wala kami madiskaril niini. Kung, pananglitan, namatikdan naton nga moulan, makapili kita nga magmalipayon tungod kay dili naton kinahanglan ibisbisan ang lagwerta o mahigawad tungod kay nagplano kami usa ka piknik o dawaton ra nga adunay ulan. Ang pagbuntog sa bagyo nga adunay grasya nagtugot kanamo nga dili madaog sa matag balud nga moigo sa baybayon.

Pag-focus sa Kauswagan

Sa 12-lakang nga mga programa, adunay usa ka prinsipyo nga gitawag nga "pag-uswag dili pagkahingpit." Karon, mahimo ba naton o mahimong labi ka maayo kaysa sa miaging adlaw sa bisan unsang gipakita kanato? Kung daghan kaayo kagahapon aron ipahigda ang imong higdaan apan karon gibuhat nimo, matikdi kana ug ipasigarbo ang imong kaugalingon! Dili hinungdanon bisan unsa ang gihunahuna naton nga "kinahanglan" buhaton. Ang hinungdanon mao kung giunsa namon atubangon ang matag buluhaton sa wala pa kami. Gamay ra ang makab-ot sa makalibog nga mga sukdanan sa gihunahuna naton o sa uban nga mahimo natong maabut sa niining nagkaguliyang nga panahon. Labi na kung nag-atubang kita sa kasubo o pagkabalaka, maayo nga kita makatarunganon sa atong kaugalingon.

Paghunahuna

Labi nga nakaya namon nga magpabilin sa karon nga panahon, labi nga mahimo namon nga kalma ug kontento. Karon ra, kumusta ka? Aduna ka bay puy-anan? Adunay ka ba igo nga pagkaon? Naa ba ka sa peligro nga katalagman? Kung ang tubag sa bisan hain sa mga pangutana nga oo, nan hatagi ang matag problema kutob sa mahimo. Kung ang tubag dili ug ikaw nabalisa, wala ka sa karon. Karon mismo, sa karon nga orasa, kadaghanan sa aton OK lang. Ugma mahimo usab nga magpakita bag-ong mga hagit, apan dinhi ug karon, luwas kita. Kung labi nga mahunahunaon naton ang tinuud nga atong nasinati, labi nga dili kita mabiktima sa pagkabalaka ug kahadlok.

Pag-alagad

Kung kita gibati nga ubos o nahadlok, usa sa labing kaayo nga tambal mao ang pagserbisyo. Oo, ang pagpalayo sa sosyal makapahimo sa pag-alagad nga mobati nga komplikado, apan dili kinahanglan nga kini mahimo. Pagtawag sa usa ka higala aron makita kung kumusta sila, ug pagpaminaw gyud kung sila nagsulti. Kung moadto ka sa grocery store ug adunay mga paagi, pagkuha og pipila ka lab-as nga ani alang sa usa ka tawo nga nakita nga mahagit ang pag-adto sa tindahan o kinsa nanginahanglan og tabang nga ipadayon ang pagkaon sa lamesa. Pag-alima o pagsagop sa usa ka hayop gikan sa usa ka puy-anan. Magpadala og libro nga imong gusto sa usa ka higala nga nanginahanglan og pick-me-up. Ang gagmay nga mga buhat sa pagkamabination makalayo kanato gikan sa kaugalingon natong mga ulo ug moadto sa halayo nga paagi aron masuportahan ang uban.

Paggahin og Panahon nga Mahimong

Adunay daghang mga kapit-os nga gitugyan sa aton karon. Adunay ba kita mga kapanguhaan aron mabayran ang among mga bayranan? Unsa ang mahitabo sa among trabaho? Giunsa man naton maedukar ang mga bata ug ipadayon ang balay ug hipuson ang usa ka tibuuk nga trabaho? Asa man luwas makigsulti? Unsa ang mahitabo sa sunod semana? Masakit ba ako?

Sobra ra kaayo.

Paggahin oras matag adlaw aron mahimo. Paglakaw-lakaw o pag-inom usa ka tasa nga tsa o pagpangita oras sa napulo ka minuto nga hilum nga pagpamalandong — hunong na sa pagbuhat. Wala sa aton ang mahimong kanunay nga naglihok. Ang paghimo’g oras aron maatiman ang atong kaugalingon magbayad sa dili maihap nga mga paagi.

OK ra nga dili OK. Pagpangayo tabang kung kinahanglan nimo kini, ug ampingi ang imong kahimsog sa pangisip.