Ang Pagbalhin Nagpadayon sa Bugnaw Nimo sa Menopause

Usa ka paagi aron maseguro ang usa ka dali nga pag-agi sa pagbag-o sa menopos mao ang pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo usa ka hingpit nga pagbalanse alang sa mga dili maayong epekto nga nawala sa estrogen sa lawas.

Ang estrogen naapil sa labi pa sa siklo sa pagregla. Nalakip kini sa kahimsog sa daghang mga sistema sa lawas sama sa pagpadayon sa mga ugat sa dugo ug panit, kusog ug kadako sa bukog, ang pagpadayon sa asin ug tubig alang sa hydration ug fluid nga balanse, pagkunhod sa cortisol ug tubag sa stress, pagpaayo sa hapsay nga pagpaandar sa kaunuran sa among gastrointestinal tract, nagpasiugda sa pagpaandar sa baga pinaagi sa pagsuporta sa alveoli, ug pagtabang sa regulasyon sa immune function.

Ang pagkawala sa estrogen, busa, adunay hinungdan nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug nagdugang sa mga peligro sa mga sakit sama sa osteoporosis ug sakit sa kasingkasing. Pananglitan, daghang mga bali sa ulahi nga kinabuhi ang hinungdan sa pagkawala sa kusog sa kaunuran ug ubos nga gibug-aton sa bukog nga mahitabo kung mokunhod ang estrogen. Ang pisikal nga ehersisyo adunay kaatbang nga epekto pinaagi sa pagdugang sa gibug-aton sa bukog ug pagdugang sa masa sa kaunuran. Ang pisikal nga kalihokan ug ehersisyo nga direkta nga makaminusan ang mga peligro sa sakit nga adunay kalabutan sa menopos ug pagsuporta sa daghang mga sistema sa lawas. Nagtabang usab ang pag-ehersisyo sa mga kababayen-an aron masulbad ang menopos nga adunay kalabutan sa pagdugang sa timbang, pagpahinay sa metabolismo, kasamok sa pagkatulog, ug pagdugang nga kapit-os.

Ang usa ka sagad nga simtomas sa menopos mao ang init nga pagkidlap. Gipakita sa panukiduki nga ang mga babaye nga aktibo sa pisikal adunay dyutay nga mga pangidlap ug singot kaysa sa mga dili kaayo aktibo. Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo pinaagi sa daghang, kanunay magkadugtong nga mga agianan sama sa ehersisyo, sama sa estrogen, nakaapekto sa daghang mga sistema sa lawas ug hinungdanon sa pagbalanse sa lainlaing mga hormone sama sa insulin, cortisol, ug melatonin. Ang usa ka paagi nga ang pag-ehersisyo nagminus sa mainit nga mga pag-flash mao ang pag-uban tali sa ehersisyo ug rate sa metaboliko. Ang menopos makapahinay sa metabolic rate ug alang sa daghang mga babaye mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton. Ang sobra nga pagkatambok ug metabolic syndrome gituohan nga makadugang sa insidente sa hot flashes samtang ang pag-ehersisyo makapaminus sa gibug-aton, diabetes, ug metabolic syndrome, nga tungod niana makaminusan ang mga pag-flash.

Ang pag-ehersisyo usab makaminusan ang gidaghanon sa stress sa lawas nga makaapekto sa gidaghanon ug kakusog sa mga pag-flash. Ang pagkawala sa estrogen ug progesterone nagdugang sa pagpagawas sa cortisol, ang stress hormone. Adunay daghang mga ebidensya nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa kantidad sa cortisol sa lawas sa ingon pagminusan ang mga hot flashes ug mga singot sa gabii. Ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan nakapaayo usab sa pagkatulog nga adunay panukiduki nga nagpakita nga ang mga kababayen-an nga nag-ehersisyo nakasinati dili kaayo kasamok sa pagkatulog nga may kalabutan sa tensiyon. Ang pag-ehersisyo nakaubos sa sobra nga cortisol ug adrenaline sa lawas aron dali kini nga makatulog. Ang pagkahimong aktibo sa lawas ug pag-ehersisyo makapadasig usab sa kusog sa adlaw ug makatabang sa pagkatulog sa gabii tungod kay ang lawas gikapoy sa lawas. Tungod niini ang pag-ehersisyo makapaminus sa tensiyon ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, nga sa baylo maminusan ang tensiyon, maminusan ang mga hot flashes, ug maminusan ang peligro sa metabolic syndrome.

Dili ra ang lawas ang makabenipisyo sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagbalhin sa menopos; gibuhat usab sa utok. Ang pila ka mga babaye nakasinati og gabon sa utok sa panahon sa menopos tungod kay mikunhod ang lebel sa estrogen. Tungod kini sa kaylap nga gigamit ang estrogen sa tibuuk nga utok ug nagkinahanglan og panahon aron maka-adjust ang utok. Ang pag-ehersisyo nakapaayo sa pagpaandar sa utok ug kahimsog sa utok. Bisan kung ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa utok nahibal-an nga ang mga mekanismo komplikado ug dili hingpit nga masabtan. Ang usa ka agianan gikan sa pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing nga makapaayo sa kahimsog sa cerebrovascular ug busa kahimsog sa utok ug paglihok. Ang laing agianan mao ang pinaagi sa mga neurotrophins nga gipahinabo sa ehersisyo. Ang mga neurotrophins usa ka protina nga hinungdanon alang sa neuroplasticity - pagtubo sa utok - nga nagdugang sa pagtipig sa utok. Gipakita sa panukiduki nga ang regular nga pag-ehersisyo nagpaminus sa risgo sa dementia pinaagi sa pagdugang sa reserba sa utok.

Gipahayag sa mga panudlo sa pisikal nga kalihokan nga ang mga hamtong kinahanglan nga moapil labing menos 150 minuto nga kasarangan nga ehersisyo sa aerobic matag semana alang sa daghang benepisyo sa kahimsog. Libre ang paglakaw ug ingon usab pagsayaw sa imong pinalabi nga musika. Kung dili ka makaawit sa parehas nga oras, lagmit nga kuwalipikado kini ingon kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo. Adunay usab daghang mga kapilian nga pangpahalipay nga mga dula sa sports ug pormal nga mga klase sa pag-ehersisyo nga magamit. Gikinahanglan ang pagbansay sa kusog aron madugangan ang masa sa kaunuran ug gibug-aton sa bukog. Gidugangan usab niini ang mga neurotrophins ug dili kinahanglan nga mag-upod sa pagbug-at sa gibug-aton sa usa ka gym apan mahimo’g makab-ot ang paggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas sama sa paglingkod aron makatindog, mga squats, lunges, ug press-up. Bisan unsa ang imong pilion, buhata kini ug batasan sa sulod sa imong kaugalingon nga mga kinutuban ug bisan unsang medikal nga paggiya.

Ang regular nga pag-ehersisyo nagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa panahon sa pag-menopos, pagminus sa daghang mga simtomas ug peligro sa sakit, ug nakahatag sa mga kababayen-an nga hingpit nga makapahimulos sa sunod nga yugto sa ilang kinabuhi.