Kini nga Usa nga Nakatago nga Naandan Nagapanalipod kanimo Gikan sa Burnout

Kontento

• Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout
• Usa ka Pagbalhin Gikan sa Kulturang Burnout Ngadto sa Kultura sa Kaayohan

Wala’y makalikay sa pagkasunog. Mahimong maigo ang sobra sa trabaho ug wala’y bili nga tag-as nga nakab-ot nga ehekutibo, ang mga trabahante sa unahan nga naghago sa oras, o mga hilit nga trabahante sa balay nga nagsulay sa pagbalanse sa usa ka trabaho sa homeschooling sa ilang mga anak.

Usa ka pagtuon sa tuig sa BPI Network sa tuig 2018 nakit-an nga 63 porsyento sa nabalaka ug gikapoy na nga mga ginikanan ang nakasinati sa pagkasunog sa wala pa ang pandemiya, ug 40 porsyento sa mga kaso ang hinungdanon. Usa ka labi ka bag-o nga pagtuon sa Gallup sa hapit 7,500 nga mga empleyado sa tibuuk nga oras nakit-an nga 23 porsyento ang nagreport nga gibati nga nasunog sa trabaho kanunay o kanunay, samtang ang usa ka dugang nga 44 nga porsyento nga nagtaho nga nasunog usahay. Pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon sa Southern Cross University, 98 porsyento sa 1,000 nga respondents nga nainterbyu ang nag-ingon nga ang COVID-19 nakaapekto sa ilang kahimsog sa pangisip, ug 41 porsyento ang nag-ingon nga ang pandemic nagtulod kanila sa therapy.

Mga timailhan sa Burnout

Ang burnout dili parehas sa tensiyon, ug dili nimo kini matambalan pinaagi sa paglugway sa bakasyon, paghinay, o pagtrabaho sa daghang oras. Ang kapit-os usa ka butang; burnout mao ang usa ka hingpit nga lain-laing mga kahimtang sa hunahuna. Ilalom sa kapit-os, nakigbisog ka pa nga masagubang ang mga pagpit-os. Apan sa higayon nga magpadayon ang burnout, wala ka gasolina, ug gibiyaan mo ang tanan nga paglaum nga malampasan ang imong mga babag.

Kung nag-antos ka gikan sa burnout, labaw pa kini sa kakapoy. Adunay ka lawom nga pagbati sa pagkawalay paglaum ug kawala’y paglaum nga nakawang ang imong mga paningkamot. Ang kinabuhi nawad-an sa kahulogan niini, ug ang gagmay nga mga buluhaton ingon og usa ka pag-hike sa Bukid Everest. Ang imong mga interes ug kadasig namala, ug napakyas ka sa pagkab-ot bisan sa labing gamay nga mga obligasyon. Niini ang mga nag-unang mga timaan sa pasidaan nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang pagkasunog:

• Gikapoy sa pangisip ug lawas ug gikapoy
• Pagkalibog ug pagdugang sa distansya sa pangisip gikan sa mga obligasyon o gibati nga negativism o cynicism nga adunay kalabotan sa trabaho sa usa ka tawo
• Pagkawala sa kadasig ug pagkunhod sa interes sa mga pasalig ug propesyonal nga pagkaepektibo
• Foggy panghunahuna ug kasamok sa pag-concentrate

Gimaneho Gikan sa gawas: Pagdagan Sa Gunting

Usahay ang among labing hinungdan nga hinungdan sa pagkasunog naa sa taliwala sa among kaugalingon nga duha nga mga mata, ug dili namon makita ang tubig nga among gikaloyohan. Ang among sulud nga kritiko nagsaway kanamo sa mga mapintas nga mando, sama sa kinahanglan, kinahanglan, kinahanglan, kinahanglan, ug kinahanglan ."Kinahanglan nako nga makuha ang kontrata." "Kinahanglan nako makuha ang kana nga promosyon." "Kinahanglan nga mas maayo akong kauban." "Kinahanglan buhaton sa mga tawo ang giingon ko." "Kinahanglan makita sa pagdumala ang akong panan-aw." "Maayo unta ang akong nahimo sa akong koponan." "Ang kinabuhi kinahanglan nga labi ka kadali kaysa niini."

Kung ikaw gimaneho, gibiyaan nimo nga wala tuyoa ang imong kaugalingon nga gahum ug nahimong usa ka ulipon sa sulud nga mga pagpamugos ug panggawas nga mga gipangayo. Naanad ka kaayo nga naa sa autopilot nga wala ka masahi sa imong palibot o sa imong kaugalingon. Tingali naigo ka sa yuta nga nagdali ug nagdali gikan sa oras nga nahigmata ka, nga giuyog ang imong kamao sa orasan tungod kay kulang ang mga oras sa usa ka adlaw. Samtang nagpanikad ka ug wala’y hunahuna nga paghago sa usa ka proyekto — nabalaka ang boss dili gusto ang nahuman nga produkto o nga dili nimo mahuman ang deadline — wala ka sa imong hunahuna karon, napugngan sa umaabot nga mga kabalaka o nangagi nga pagmahay. Ang kini nga panggawas ug sulud nga mga pagpamugos sa backfire, makapahuyang sa imong kaarang, ug makamugna dili kinahanglan nga kapit-os.

Gikuha gikan sa Sulod: Naghinay nga May Paghunahuna

Kung madani ka, ikaw ang agalon imbis nga usa ka ulipon sa imong trabaho. Mahunahunaon ka nga magtrabaho gikan sa usa ka nakasentro nga lugar nga magbutang kanimo sa katungdanan sa imong busy nga hunahuna, mao nga dili ka madaog sa panggawas o sa sulod nga pagpamugos. Nahiangay ka sa imong kaugalingon ug sa imong palibot sa kalma, dili paghukum nga paagi ug pag-focus sa kung unsa ang nahinabo karon. Naka-angkla sa karon nga higayon, usa ka sulud nga barometro ang naggiya sa imong kinabuhi sa pagtrabaho sa usa ka malinawon nga pag-obserbar sa pagkahibalo sa tanan nga imong gibuhat. Dili igsapayan ang mga sirkumstansya, ang imong pagsulti sa kaugalingon maloloy-on, masuportahan, ug naghatag gahum.

Ang mga pulong nga imong gigamit mahimo nga makapabatyag kanimo nga labi ka katungdanan sa imong karera imbis nga kaluy-an ka niini— mahimo imbis nga kinahanglan , o gusto sa o pilia aron imbis nga kinahanglan o kinahanglan sa: "Mahimo nako ang akong labing mahimo aron makuha ang kontrata." O "Gipili nako kung unsa ang gusto nako nga pagdumala kana nga hagit." Gihatagan nimo bili ang "maayong buhat" - dili lang pagbuhat sa usa ka buluhaton aron makumpleto kini o aron makahimo usa ka produkto apan naa sa proseso samtang nagpadayon ka hangtod nga nahuman. Ikaw usa ka batid sa pagtul-id sa kaugalingon ug nagtrabaho gikan sa integridad, giangkon ang mga sayup ug giayo kini.

Nag-focus ka sa higayon nga namug-atan sa usa ka babag sa karera imbis ang kalisud. Nagtrabaho ka uban ang walo nga mga pulong nga "C": kalma, katin-aw, pagsalig, pagkamausisaon, pagkamabination, pagkamamugnaon, pagkadugtong, ug kaisug. Ang gikuha nga estado nagpalig-on sa mahunahunaon nga pagka-produktibo diin naghimo ka mga maalamon nga mga pagpili. Ang imong katakus sa pagdawat mga babag, kalisud, ug mga kasagmuyo nga adunay kalma ug katin-aw naghatag kanimo abilidad sa pagsukol kanila.

Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout

Usa ka Pagbalhin Gikan sa Kulturang Burnout Ngadto sa Kultura sa Kaayohan