Pag-atiman sa Kaugalingon ug COVID-19: Pag-andam alang sa Marathon

Tingali nabati na nimo kini nga hugpong sa mga pulong samtang nagsugod ka sa bisan unsang gidaghanon sa mga ambisyoso nga buluhaton: "Kini usa ka marathon, dili usa ka sprint." Panalagsa ra nga kini nga sentimiyento labi ka angay kaysa kini sa pagsulud sa tibuuk kalibutan nga paningkamot nga ihunong ang COVID-19.

Tawo nga reaksiyon sa emosyon sa mga pagbag-o ug mga sitwasyon nga wala naton makontrol. Tungod niini, adunay daghang mga emosyon nga naglutaw bisan diin sa karon. Ang kahigawad sa tinuud ug mahinungdanong pagkawala (gipalansad nga kasal, wala nasinati nga tigulang nga semestre, nakansela ang mga hinabo nga gihimo sa daghang katuigan, mga pagbiyahe ug kasinatian sa usa ka kinabuhi sa una nga panahon) makita ug tinuod. Kung itandi sa pagkawala sa kinabuhi ug pagkaylap sa sakit, dali nga mobati nga sad-an sa nag-antos nga mga pagkawala sama niini. Ang pagdugang insulto sa kadaot, kahadlok ug kabalaka natural nga mga tubag sa usa ka pangkalibutang sakit sa kalibutan.

Ang tubag sa kini nga katingad-an nga pagsagol sa kusug nga mga pagbati komplikado. Ang pipila ka mga tawo nagsugod na sa negosyo, naghimo og mga plano, gipatay, ug gi-post kini sa social media aron makita sa tanan. Ang uban gibati nga naparalisa sa kahadlok o kabalaka, nga nakita ang ilang kaugalingon nga wala makahimo bisan unsa gawas sa pagsusi ug pagsusi usab sa balita. Ang uban pang mga tubag nahulog bisan diin taliwala.

Sa daghang mga paagi, ang teknolohiya mao ang atong manluluwas. Gitugotan kami nga magpadayon nga konektado ug hibal-an. Alang sa kadaghanan, gitugotan nga magpadayon ang trabaho, bisan gikan sa balay. Samtang kita labaw pa sa swerte nga kini ang hinungdan, hinungdanon usab nga magpadayon nga nahibal-an ang katinuud nga, sa katapusan sa adlaw, naapektuhan kami sa daghang mga pagbag-o sa among paglihok (o dili ) sa kalibutan.

Ug busa, kinahanglan naton hinumduman, nga kita, niining mga unang adlaw sa pagpahiangay sa mga panudlo sa pagpalayo sa sosyal / pisikal ug paningkamot nga mahunong ang virus, nangandam alang sa usa ka marathon, dili usa ka sprint. Kinahanglan naton tan-awon ang hataas nga pagtan-aw kung giunsa ang pag-andam alang sa mga adlaw, semana, ug bulan sa unahan aron molambo kini nga oras. Kung dili, gamiton namon ang tanan namong kusog ug gigikanan sa pagsugod sa lumba ug makita nga gusto namon sa ulahi.

Tungod nga kini usa ka marapon nga wala’y gitakda nga linya sa pagkahuman, labi ka hinungdanon nga buhaton naton ang buluhaton sa pagpangandam sa sikolohikal nga adunay katuyoan. Sama usab sa paghugas sa atong mga kamot, pagsukol sa paghikap sa atong mga nawong, ug pagpadayon sa unom ka tiil sa tunga naton, hinungdanon nga maghunahuna kita sa kahinlo sa pangisip. Sa kana nga katuyoan, aniay pila ka mga tip ug ideya.

Buhata ang maayo, imbis ilimod, ang imong daghang gibati. * Sukli ang tentasyon sa pagdumili o yano nga pag-react gikan sa imong gibati, ilabay kini sa imong palibut. Hinuon, hinganli sila. Pagpangita luwas nga mga paagi aron mapahayag kini (journal, pagsinggit sa usa ka unlan o paghilak, pakigsulti kanila uban ang imong higala o therapist, iguhit sila, isayaw, igawas) ug ipabati ang tanan. Ang wala masulbad nga emosyon mosangput sa tanan nga lahi sa mga isyu sa kalisud ug kahimsog. Ayaw pagsugod sa kini nga marathon sa usa ka disbentaha. Pagsulti ug pagtrabaho sa imong gibati.

Pagpahulay gikan sa media (lakip ang social media). Bisan kung hinungdanon nga nahibal-an natong tanan kung unsa ang kinahanglan nga buhaton aron mahunong ang sakit sa pagkagumon, kinahanglan nga magpahulay kita gikan sa kanunay nga pagbalhin sa balita. Naa ra gihapon ang tanan sa among pag-uli gikan sa among pahulay.

Kung ikaw usa ka bahin sa usa ka grupo nga adunay piho nga peligro o kung kinsa ang responsable sa pagpadayon nga na-update ang publiko, tingali makahimo ka usa ka iskedyul sa uban diin ang usa ka tawo sa usa ka higayon nakig-uban sa balita / media alang sa usa ka gitino nang gitakda nga yugto sa oras, nga nagtuyok ang grupo aron ang tanan nga mga miyembro makakuha pahulay sa tibuuk adlaw. Alang sa nahabilin sa amon, ang paggahin og oras alang sa pahulay ug paglingaw-lingaw nga layo sa among mga iskrin ug ang balita moadto og layo sa pagpadayon nga himsog kami.

Tinuod usab kini alang sa among pakiglambigit sa social media. Uban sa panukiduki nga nagdan-ag sa usa ka potensyal nga relasyon tali sa paggamit sa social media ug pagkabalaka ug pagkasubo sa "normal" nga mga oras, hinungdanon nga hunahunaon ang pagpahulay samtang kami gisundan sa among mga balay (tan-awa ang pakisayran sa ubos). Ang pagpangita sa mga paagi sa paggamit sa teknolohiya aron makakonektar lahi sa pag-scroll sa dili matapos nga feed. Sa kinatibuk-an, dili kaayo peligro ang atong kahimsog sa pangisip sa paggamit sa mga plataporma nga magkonektar sa amon aron masulud ang uban sa tinuud nga oras kaysa sa mga sangputanan gikan sa pagtan-aw sa mga na-curate nga kinabuhi sa uban sa mga wanang sa social media.

Dugangi ang pagkahibalo sa kaugalingon ug sukli ang hilig sa pagtandi. Adunay daghang mga paagi sa pagdumala sa lisud nga mga kahimtang ingon sa adunay mga tawo. Dali, karon ra, nga makita kung unsa ang ginabuhat sa uban (ug kung giunsa sila mauswag) ug ikumpara ang among kaugalingon sa ila. Kini usa ka panahon aron magtrabaho nga makugihon aron maanaa ang imong relasyon sa imong kaugalingon. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsang mga kalihokan ang naghatag kinabuhi ug makahupay sa imong kaugalingon ug iiskedyul kini sa imong kalendaryo. Tinoa kung unsang lahi nga mga naandan ang labing kaayo nga molihok alang sa imong talagsaon nga kaugalingon ug mopasalig niini kaysa magtinguha nga pug-on ang imong kaugalingon sa mga gisugyot sa uban. Paghimo mga check-in sa imong kaugalingon nga usa ka naandan nga bahin sa matag adlaw ug basaha pag-usab ang seksyon sa taas sa dili pagtandi ang imong kaugalingon sa uban. Kini usa ka tip nga makaluwas sa kinabuhi.

Pag-adto sa imong lawas nga lawas. Paglihok kutob sa mahimo. Hatagan ang imong mga mata nga mobuak gikan sa mga screen. Pag-andam alang sa adlaw sa buntag sama sa imong gusto kung mogawas ka. Pagkatulog. Hydrate. Sulayi ang pipila nga mga bag-ong panakot sa imong pagkaon o usa ka bag-ong resipe. Kami mga mahilayon nga binuhat ug nanginahanglan pagdasig.

Pag-adto sa imong pisikal nga wanang. Hunahunaa ang paghimo og mga sona sa imong balay alang sa trabaho / eskuylahan, kalingawan, ug pahulay. Ayaw buhata ang tulo sa sopa o higdaanan.Pagtrabaho aron adunay labing menos usa ka wanang sa imong balay nga pahulay nga adtoan. Himua kini nga wala’y kalainan ug kalma. Paglakip pipila ka mga libro sa litrato, kandila, humok nga mga kagamitan, ug uban pa nga makatabang kanimo sa pagkontrolar ug pagbisita kanunay sa kini nga wanang (nga wala ang imong telepono o tablet). Isulud ang imong labi ka daghang wanang sa mga baho ug mga handog sa kinesthetic. Salig sa suga sa lebel sa mata imbis sa overhead.

Pagkonektar kutob sa mahimo. Ang pagbulag sa sosyal mahimo'g adunay usa ka dako nga epekto sa bisan sa labing mamatay nga lisud nga introvert. Gamita ang imong teknolohiya aron makakonektar kanimo sa mga kaila nimo ug sa lainlaing mga plataporma alang sa kalingawan. Ang mga hangout sa Google dali buhaton ug libre. Gamita sila aron mag-host sa usa ka malipayon nga oras, paghisgot sa libro, o yano nga pag-check-in. Daghang mga artista ug yogis ang nagtanyag sa mga gi-stream nga mga konsyerto ug klase. Kung ang mga panudlo sa kapuy-an sa lugar wala pa mahimo sa imong lungsod, pakig-uban ang usa ka higala nga adunay paglakaw nga unom ka piye ang gilay-on o lingkod libot sa usa ka lungag sa kalayo sa parehas nga gilay-on.

Hilig sa imong kahimsog sa pangisip ug pag-atiman sa kaugalingon. * * Ang sikolohikal nga bahin sa pag-andam sa marathon tinuod. Ang pag-Pacing sa atong kaugalingon kinahanglan sa kini nga buhat. Paghinayhinay sa imong kaugalingon samtang nagtrabaho ka niining mga panahona ug balik sa kanunay nga kini nga mga tip. Kung namatikdan nimo ang imong kaugalingon nga gibati ang sobra nga pagkagulo, pagkawala sa interes sa kinabuhi, pag-atras gikan sa mga relasyon, pagkaon o sobra nga pagkatulog o gamay ra, o nakasinati sa uban pang mga simtomas sa pagkasubo o pagkabalaka, pagduol sa usa ka therapist nga duol kanimo (daghan ang naghimo sa telehealth) o motawag ang linya sa krisis sa NAMI sa 800-950-NAMI.

* Alang sa daghang mga ideya kung unsaon nimo molihok ang imong daghang gibati, pag-klik dinhi.

** Alang sa mga ideya alang sa mga ginikanan nga nagpakabalaka sa mga pamilya, pag-klik dinhi.