Sobriety Online: Pagdumala sa Pagbawi sa usa ka Virtual nga Kalibutan

Ang Covid 19 nagbag-o sa talan-awon sa tanan nga nahibal-an namon, lakip ang kung giunsa pagdumala ang kahimsog sa pangisip ug pagkaadik. Uban sa 12-lakang ug uban pang mga grupo nga suporta nga gihimo kadaghanan sa online, mahimo’g lisud alang sa mga tawo nga labi ka bag-o sa pagkaayo, ingon man ang pipila nga mga daan na, aron makakonektar sa tabang nga ilang gikinahanglan.

Ania ang ubay-ubay nga mga aksyon nga kinahanglan buhaton aron ma-access ang tabang nga gikinahanglan aron mahimong matino sa usa ka virtual nga kalibutan.

Tambong sa virtual nga 12-lakang nga mga miting: Aron makit-an ang virtual nga 12-lakang nga mga miting, kinahanglan lang nga mag-online ug pangitaon ang Alcoholics Anonymous, Narcotics Anonymous, o bisan unsang ubang grupo sa pinakaduol nga lungsod o lungsod. Maghatag kini usa ka website nga adunay mga panudlo alang sa pag-access sa mga miting sa online. Tungod kay ang mga miting sa online magamit sa matag time zone, sa tinuud adunay daghang mga miting nga ma-access adlaw o gabii kaysa naandan nga naandan. Kung tungang gabii na kung asa ka, pagpangita alang sa usa ka miting sa London, England o Melbourne, Australia. Sigurado ka nga makakaplag mga maabiabihon nga mga tawo nga makatabang kanimo.

Pagtawag sa mga tawo: Kadaghanan sa mga grupo sa pagsuporta magatanyag usa ka lista sa telepono sa mga miyembro. Kung gusto nimo ang paagi sa pagpaambit sa us aka tawo bahin sa ilang pagkaayo, tawagi sila pagkahuman sa miting ug makigsulti kanila. Maabiabihon kini ug usa ka maayong paagi aron makahimo usa ka sistema sa pagsuporta. Ang koneksyon hinungdanon sa pagkaayo.

Mga apps sa pagpamalandong: Daghang mga app, ug bisan ang pipila ka mga grupo sa online, nga nagtudlo ug nagsuporta sa usa ka batasan sa pagpamalandong. Ang pagpamalandong makahatag usa ka pagbati nga kalma ug koneksyon. Kung bahin sa us aka adlaw-adlaw nga pagbansay ug gigamit kauban ang mga grupo sa pagsuporta ug usa ka sistema sa pagsuporta, ang pagpamalandong mahimong epektibo sa pagkunhod sa mga awhag nga moinom / mogamit ug maghatag pagbati sa kaayohan.

Boluntaryo: Gitawag nga "trabaho sa serbisyo" sa 12-lakang nga mga programa, ang pagtabang sa uban usa ka paagi aron makahuluganon, makagawas sa kaugalingon nimong makadaot nga hunahuna, ug makatampo sa paghimo’g usa ka labing kaayo nga komunidad. Samtang ang pipila nga buluhaton sa serbisyo nga may kalabutan sa pagkamakatarunganon, ang uban pang mga paningkamot mahimo’g apil ang serbisyo sa komunidad o kalihokan sa katilingban. Ang pila ka mga kalihokan sa pagboluntaryo mahimo’g buhaton sa online o sa balay. Pag-alima sa usa ka iro. Tabangi ang mga tawo nga magparehistro aron magboto. Pagpangita salapi alang sa usa ka charity nga hinungdan kanimo. Daghang mga paagi aron makaalagad sa uban.

Telepono: Ang pagtambal alang sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip mahimo nga luwas ug epektibo gikan sa balay. Kung adunay ka mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip sa wala pa ang mga mando sa balay o gipalambo kini tungod sa pagkalain sa balay, pagpangita usa ka therapist ug pagsugod sa pagsulti bahin sa mga isyu. Daghang mga kompanya sa seguro ang karon naglangkob sa mga pagbisita sa telehealth alang sa kahimsog sa pangisip. Ang NAMI (National Alliance on Mental Illness) adunay mga kapanguhaan nga makatabang, ingon usab Psychology Karon .

Mga grupo sa online: Adunay mga organisasyon nga naghatag libre o barato nga serbisyo sa online. Nagtanyag kini nga mga grupo og pagpamalandong, pagginhawa, musika, ug uban pang mga porma sa koneksyon nga therapeutic. Ang usa ka virtual nga pagpangita mahimo nga makontak nimo ang mga nagbansay nga naghatag espesyal nga serbisyo sa mga nanginahanglan sa panahon sa pandemya. Nahimong bahin sa usa sa mga komunidad.

Pag-focus sa kung unsa ang imong makontrol: Adunay mga bahin sa among kinabuhi diin adunay kami usa ka patas nga pagpugong. Unsa imong gibuhat aron makatulog ka og maayo? Nag-ehersisyo ka ba? Kumusta ang imong nutrisyon? Nangaligo ka ug nag-ilis? Kung labi ka daghan nga gibuhat aron mapadayon ang usa ka himsog nga rutina, labi ka maayo ang imong gibati, labi na kung giatiman nimo ang imong panguna nga mga panginahanglan sa usa ka himsog ug responsable nga paagi.

Pagsulti: Kung kinahanglan nimo tabang, pangayo alang niini. Kung nakigbisog ka sa mga isyu sa pagkaadik o kahimsog sa pangisip, pahibal-a ang mga tawo, ug ipadayon ang pagpahibalo sa mga tawo hangtod nga makit-an nimo ang tabang ug suporta nga imong gikinahanglan. Paghisgut sa kung unsa ang nakahasol kanimo. Mahimong dili mabag-o sa mga higala o pamilya kung unsa ang nahinabo, apan mahatagan ka nila og lugar aron mabati kung unsa ang kinahanglan nga mabati, aron mapalambo nimo ang himsog nga mekanismo sa pagsagubang ug mapalambo ang kalig-on.

Pag-adto sa pagtambal: Kung dili ka makakuha o magpabilin nga matarong sa medyo nahamulag nga hinungdan sa pandemic, usa ka kapilian ang pagtambal sa pagpuyo. Daghang mga pasilidad sa pagtambal sa tibuuk nasud ang wala’y lugar karon. Ang mga pasilidad sa pagtambal gihimo ang tanan sa ilang kusog aron mapugngan ang Covid-19 gikan sa mga pasilidad pinaagi sa mga pag-screen ug mga safety protokol. Karon usa ka maayong panahon aron makakuha tabang sa usa ka programa sa pagpanambal sa pagpuyo.

Dili kinahanglan mag-inusara. Adunay mga kahinguhaan sa online ug nawong sa nawong aron matabangan ka nga magpabilin ug mabinantayon. Gamita sila.