Gipalig-on ang Imong Pagbati sa Pagkaon

Bisan kung ang mga epekto sa pagdiyeta sa asukal labi ka dramatiko, makita nimo nga ang mga carbohydrates dili kinahanglan nga matam-is nga hinungdan sa mga taluktok ug mga walog sa asukal sa dugo.

Tingali, nakapangutana ka tingali — tungod kay ang insulin dali kaayo nga nagpormal sa asukal sa dugo, ngano mabalaka?

Mga Tinago nga Gahum sa Insulin

Niini ang problema: ang insulin dili usa ka regulator sa glucose sa dugo, bisan bisan daghang mga doktor ang nagpadayon sa paghunahuna niini sa ingon nga paagi. Ang insulin sa tinuud usa ka master growth hormone ; kung kini nag-una, gibutang ang lawas sa mode sa pagtubo ug pagtipig. Usa sa mga paagi nga gihimo kini aron ma-ON ang mga fatty-burn nga mga enzyme nga ON ug magtipig nga fat nga mga enzyme, nga tungod niana ang mga pagdiyeta nga adunay taas nga asukal mahimo nga labing katambok.

Sa papel niini ingon master regulator sa pagtubo, ang orkestra sa orkestra sa kalihokan sa daghang uban pang mga hormone, lakip ang pagdumala sa presyon sa dugo nga hormone aldosteron , mga reproductive hormone sama sa estrogen ug testosterone , ug mga stress hormone sama sa cortisol ug adrenaline . Mao nga, sa matag higayon nga mosaka ug mubu ang imong insulin, kining tanan nga uban pang mga hormone mosaka ug mobu nga tubag, nga adunay potensyal nga lawom nga mga epekto sa imong pagbati, metabolismo, gana, presyon sa dugo, kusog, konsentrasyon, ug balanse sa hormonal.

Atong zero sa usa sa mga spike sa glucose-insulin:

Ingnon ta nga nagsugod ka sa imong buntag sa usa ka pagkaon nga buhato sa "dali" nga mga carbohydrates (sama sa orange juice, usa ka bagel, o mga home fries):

1. Sulod sa tunga sa oras, ang imong asukal sa dugo nagdagsang, nga mahimong maghatag usa ka kusog nga kusog.
2. Gipagawas dayon sa imong pancreas ang insulin sa imong agianan sa dugo aron makuha ang sobra nga asukal (glucose) gikan sa imong dugo ug isuksok kini sa imong mga selyula.
3. Paglabay sa 90 minuto, sa pagtulo sa imong glucose sa dugo, mahimo kang makasinati usa ka “pagkahulog sa asukal” ug mobati nga gikapoy, wala’y hunahuna, ug gigutom.
4. Agi og tubag sa naghulog nga glucose, ang imong lawas naghimo og mga stress hormone nga nagdugang glucose sa dugo ug gipugngan kini gikan sa pagkanaug.

Hangry Hypoglycemia

Kini nga reaksyon nga multi-hormone mahimong hinungdan nga makasinati ang pipila sa pisikal ug emosyonal nga kalisud taliwala sa mga pagkaon, nga kanunay sayop nga gihulagway nga "hypoglycemia" (ubos nga asukal sa dugo).Sa tinuud, ang tinuud nga reaktibo nga hypoglycemia talagsa ra (gawas sa mga nag-inom og tambal nga nagpamubu sa asukal sa dugo). Dili kini asukal sa dugo nga naghulog sa ubos nga normal taliwala sa mga pagkaon; kini mao nga kini nahulog nga dali o gikan sa usa ka taas nga kinatumyan, nga nagpahinabo sa usa ka gipasobrahan nga reaksiyon sa stress hormone. Ang mga naapil nga stress nga mga hormone nga gilakip lakip ang glucagon, cortisol, ug adrenaline — ang atong "away-o-paglupad" nga hormone.

Unsang kadaghan ang adrenaline nga atong gihisgutan? Sa eksperimento sa ubus , gihatagan sa mga tigdukiduki ang himsog nga tin-edyer nga batang lalaki usa ka ilimnon nga gipatam-is sa glucose (adunay sulud nga parehas nga kantidad sa asukal nga makit-an nimo sa duha nga 12-oz nga lata sa soda):

Upat ngadto sa lima ka oras pagkahuman nakainom ang mga batang lalaki og tam-is nga ilimnon, ang ilang lebel sa adrenaline QUADRUPLED, ug gi-report nila ang mga simtomas sama sa pagkabalaka, pagkurog, ug kalisud sa pagpunting.

Ang Dili Makita nga Hormonal Roller Coaster

Hinumdomi nga ang kadaghanan sa aton nagkaon sa mga pino nga karbohidrat sa matag pagpangaon, ug kasagaran taliwala usab sa mga pagkaon, nga gihubad sa 3 ngadto sa 6 nga nag-una nga mga spike sa insulin KADA ADLAW. Ang pagkaon sa kini nga paagi nagbutang kanato sa usa ka dili makita nga sulud nga hormonal roller coaster sa bug-os nga adlaw (ug bisan pagkahuman nga nakatulog kita). Ang edad, metabolismo, gender, genetics, diet, ug lebel sa kalihokan tanan nakaimpluwensya kung unsa ang hitsura sa among sulud nga roller coaster ug kung giunsa namon kini gitubag, apan kadaghanan sa amon sa katapusan nagbayad sa usa ka emosyonal o pisikal nga presyo alang sa pagkaon nga daghan kaayo nga sayup nga mga carbohydrates . Ang pagkakapoy, kalisud sa pag-concentrate, pagbag-o sa kondisyon, pagkaon nga labi, pagdugang sa timbang, pagkasuko, pagkabalaka, pag-atake sa kalisang, mga iregularidad sa hormonal ug pagkadili makatulog tanan nga mahimo, depende sa indibidwal.

Unsa man ang solusyon? Pagkaon unom ka beses sa usa ka adlaw? Pagpamalandong? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Giunsa ang pagsugod sa yano nga paglikay sa mga dalisay nga mga carbohydrates ug magpabilin sa usa ka tibuuk nga pagkaon nga dyutay nga maminusan ang dagko nga mga pagbag-o sa dugo nga glucose ug insulin sa una?

Intawon, dali ra kana masulti kaysa nahuman. Ang asukal sa tanan nga yawan-on nga pagtakuban niini lami, barato, bisan diin, ug labi ka makaadik kay sa cocaine .

Tan-awa ang Gahum sa Pagdiyeta

Gikinahanglan ang pasalig ug praktis, apan sulit kini. Tan-awa ang gilayon nga kalainan sa usa ka pagkaon nga gihimo sa asukal sa dugo, insulin ug lebel sa adrenaline niining sobra nga gibug-aton nga tin-edyer nga mga lalaki:

Ang tigdukiduki ni Dr. David Ludwig interesado nga masabtan kung giunsa ang glycemic index (GI) nga mga pagkaon - usa ka sukod sa dali nga pagkaon nga nabuak sa glucose - nakaapekto sa metabolismo. Gilaraw sa koponan ang tulo nga pamahaw:

High-GI pamahaw: instant oatmeal nga adunay asukal (sukrosa) ug 2% nga gatas

Tunga nga pamahaw sa GI: puthaw nga puthaw nga oatmeal nga adunay fructose (usa ka sweet-free sweetener) ug 2% nga gatas

Ubos nga pamahaw sa GI: omelet nga utanon-keso ug lab-as nga prutas

Timan-i nga samtang ang wala’y asukal nga puthaw nga putol nga oatmeal gipanghimo nga labi ka maayo kaysa sa asukal nga instant oatmeal, kini ang labi ka taas nga tambok, ubus nga karbok, wala’y butil, wala’y asukal, tibuuk nga pagkaon nga pamahaw nga labing kaayo sa pagpaubos sa glucose, insulin ug adrenaline lebel.

Kuhaa ang ligid

Kadaghanan sa aton wala mahibal-an kung unsa ka labi ka maayo ang atong mabati — pisikal ug emosyonal — kung husto ang pagkaon. Kung nahisama ka sa kadaghanan nga mga tawo, napahisalaag ka bahin sa kung unsa gyud ang usa ka himsog nga pagkaon, mao nga nag-inom ka og mga high-carbohydrate, wala’y tambok nga pagkaon sama sa cereal, fruit juice ug pasta adlaw-adlaw nga naglihok kontra sa imo. metabolismo, imong mga hormone, ug imong kahimtang. Mahimo nimong hunahunaon ang imong kaugalingon nga usa ka masulub-on o negatibo nga tawo, usa ka high-strung stressball, o usa ka mahuyang, dili maayo nga klase nga dali mabug-at kung tingali ikaw sa tinuud hingpit nga maayo-o labing menos labi ka daghan — sa ilawom sa tanan nga asukal.

Nakita gyud nako ang mga kaso sa akong kaugalingon nga praktis sa klinika sa mga tawo nga nagpalig-on sa ilang kaugalingon nga wala’y tambal pinaagi sa pagtangtang sa dalisay nga karbohidrat gikan sa pagdiyeta o pagbalhin sa diyeta nga mubu og karbohidrat. Sayo sa kini nga tuig akong gisumada kini groundbreaking 2017 nga pagtuon alang sa Psychology Karon nga gipakita nga ang mga tawo nga adunay depresyon nga nakahimog himsog nga pagbag-o sa ilang pagdiyeta - lakip na ang pagtangtang sa labing pinino nga karbohidrat - nakakita sa usa ka pagpaayo sa ilang kahimtang.

Unsa ang mahimo niini alang kanimo?

Ania ang usa ka hagit: tangtanga ang tanan nga pino nga karbohidrat sa duha ka semana — aron makita ra ang imong gibati. Adunay libre lista sa mga pino nga carbohydrates sa akong website kung kinahanglan nimo kini, ug an infographic sa akong Psychology Karon nga pag-post bahin sa asukal ug Alzheimer's Disease aron matabangan ka nga maila ang mga gigikanan sa tinago nga asukal sa adlaw-adlaw nga pagkaon.

Sa imong maayong kahimsog sa pangisip!