Ang 8 nga Matang Sa Cognitive Distortions

Kontento

• Unsang lahi sa mga pagtuis sa panghunahuna ang anaa ug giunsa nila kita limbongan?
• Mga limbong sa utok ug pagtuis sa panghunahuna
• Unsa ang mga pagtuis sa panghunahuna ug giunsa kini makaapekto sa aton?
• Mga kinaiyahan sa pagtuis sa panghunahuna
• Mga matang sa pagtuis sa panghunahuna, ug pananglitan
• 1. Sobra nga pagdako
• 2. Pinili nga abstraction
• 3. Dili tinuyo nga paghunahuna
• 4. Pagkumpirma nga bias
• 5. Pagkapakyas sa balaanon nga ganti
• 6. Pagbasa sa gihunahuna
• 7. Kasaypanan sa Fortune Teller’s Error
• 8. Pag-personalize
• Giunsa ang pagtapos sa mga pagtuis sa panghunahuna?

Unsang lahi sa mga pagtuis sa panghunahuna ang anaa ug giunsa nila kita limbongan?

Nahibal-an naton sa dugay na nga panahon nga dili ang mga hitabo mismo ang nagpalihok sa among gibati apan ang paghubad nga gihimo namo bahin kanila. Kana mao, kung giunsa naton kini masabut ug kung giunsa namon kini gipasabut.

Sa luyo sa matag pagbati sa kasubo, kasuko, kahadlok o kagul-anan mahimong adunay usa ka hunahuna nga nagtago o nagtakoban sa reyalidad. Mao nga sa pipila ka mga sakit sama sa depression, kabalaka o phobias, ang pagtuis sa panghunahuna adunay hinungdanon nga papel.

Niini nga artikulo buhaton naton ipasabut hain ang labing kanunay nga lahi sa pagtuis sa panghunahuna ug kung unsa ang gilangkuban sa matag usa sa kanila.

Mga limbong sa utok ug pagtuis sa panghunahuna

Busa, labi ka hinungdanon nga paghunong ug paghunahuna bahin sa pagkamatuud sa kini nga mga hunahuna, tungod kay mahimo kita mag-antus sa dili tinuud nga mga hinungdan.

Ang hunahuna sa tawo komplikado kaayo ug usahay nahisalaag kita niini ug dili naton mailhan ang kalainan sa tinuud.

Unsa ang mga pagtuis sa panghunahuna ug giunsa kini makaapekto sa aton?

Ang panghunahuna nga pagtuis sayup nga pagbatbat sa reyalidad nga magdala sa indibidwal aron mahibal-an ang kalibutan sa usa ka dili kaayo katuyoan nga paagi, ingon man usab dili magamit. Nagpakita kini sa porma sa awtomatiko nga mga panghunahuna ug hinungdan sa dili maayong mga pagbati nga mosangput sa dili gusto o dili maayo nga pamatasan.

Niining paagiha, namugna ang usa ka loop, tungod kay ang kini nga mga dili maayong paggawi natapos nga nagpalig-on sa mga laraw sa panghunahuna nga nakamugna kanila, aron ang dinamika gipadayon o gipakusog pa.

Mga kinaiyahan sa pagtuis sa panghunahuna

Mga matang sa pagtuis sa panghunahuna, ug pananglitan

Adunay usa ka daghan nga mga sayup nga panghunahuna nga ang mga tawo nahulog sa kanunay. Sa ubus gilarawan nako ang pipila sa labing kanunay, nga adunay pananglitan aron mahimo’g dali masabtan.

Kini ang mga lahi sa pagtuis sa panghunahuna.

1. Sobra nga pagdako

Pagkahuman sa usa ka nahilit nga kaso, himua ang usa ka balido nga konklusyon alang sa tanan. Pananglitan: "Si Juan wala magsulat kanako, kanunay nga malimtan ako sa mga tawo."

2. Pinili nga abstraction

Ang pag-focus lang sa "tunnel vision" mode sa pipila ka mga aspeto, kasagaran negatibo ug makahasol, sa usa ka sirkumstansya o tawo, wala’y labot ang nahabilin sa ilang mga kinaiyahan ug wala tagda ang positibo sa kanila. Pananglitan: "Layo na ang akong naabut sa asin sa akong macaroni, usa ako ka makalilisang nga magluto."

3. Dili tinuyo nga paghunahuna

Paghukum o paghimog mga konklusyon nga dali o dali, pinauyon sa dili kompleto o sayup nga kasayuran. Pananglitan: "gisultihan niya ako nga dili magmatig-a, ang mga babaye ingon niana."

4. Pagkumpirma nga bias

Ang kalagmitan nga hubaron ang reyalidad sa usa ka paagi nga nagpanghimatuud sa atong miaging mga tinuohan. Pananglitan: "Nasayop ako, kung nahibal-an ko na nga dili ako maayo para sa kini."

5. Pagkapakyas sa balaanon nga ganti

Ang paghunahuna nga sa umaabot nga mga problema molambo sa ilang kaugalingon nga dili pagkuha usa ka abtik nga kinaiya. Pananglitan: "gipahimuslan ako sa akong boss, apan kalma ako tungod kay ang oras gibutang sa matag usa sa ilang lugar."

6. Pagbasa sa gihunahuna

Ibutang ang mga katuyoan o panghunahuna sa uban. Panig-ingnan: "gitan-aw nila ako tungod kay naghimo ako usa ka buang sa akong kaugalingon."

7. Kasaypanan sa Fortune Teller’s Error

Motuo nga nahibal-an nimo kung unsa ang kaugmaon ug molihok sumala niana. Pananglitan: "Dili ako moadto sa interbyu sa trabaho tungod kay nahibalo ako nga dili nila ako kuhaon."

8. Pag-personalize

Pananglit ang tanan nga gibuhat o gisulti sa mga tawo adunay kalabotan nga diretso sa kaugalingon. Pananglitan: "Si Marta adunay dili maayong nawong, kinahanglan siya masuko kanako."

Giunsa ang pagtapos sa mga pagtuis sa panghunahuna?

Ang pagbag-o sa panghunahuna mahimong mabag-o kung nakita na kini.

Adunay mga pamaagi sa psychotherapy nga direkta nga makaapekto sa kini nga lahi nga pagtuis, ug gitawag sila nga mga pamaagi sa pag-usab sa panghunahuna. Sa kanila, gitabangan sa propesyonal ang tagsatagsa nga mahibal-an ang sayup nga mga tinuohan nga ilang naugmad padulong sa kalibutan, ug pagkahuman parehas nga nagtinabangay aron mapalambo ang mga panghunahuna ug mga alternatibong paagi sa paghubad sa mga kahimtang.

Sa ingon, gitabangan sa psychologist ang tawo nga mahibal-an ang pagkuwestiyon sa pagkamaayo sa ilang kaugalingon nga mga laraw sa panghunahuna ug pulihan sila sa labi ka realistiko nga kapilian nga mga panghunahuna, nga ipabati kanila nga labi ka positibo nga mga emosyon ug busa mas gusto kung adunay ka daghang mapuslanon nga pamatasan aron mabuhi nga labi ka uyon sa mga palibot niini.