Ang Ebidensya sa Melatonin alang sa Insomnia

Kung nakasinati ka usa ka insomnia, nahibal-an nimo ang kasakit sa pagsulay nga makatulog kung ang imong lawas dili mokooperar. Kini usa ka kasagarang problema; Gibanabana nga 10 porsyento sa mga tawo nga nagpuyo sa sosyal nga katilingban ang nadayagnos nga adunay usa ka hinungdan nga sakit sa pagkatulog ug uban pa nga 25 porsyento nga nakasinati mga problema sa kadaghanan nga mga adlaw nga natulog o gibati og kakapoy sa adlaw.

Sa ning-agi nga katuigan, ang melatonin nahimo’g popular nga solusyon. Ang hormon natural nga gihimo sa lawas aron makontrol ang sirkadian nga ritmo, lakip ang pagkontrol sa siklo sa pagkatulog. (Ang among mga lawas naghimo sa melatonin kung oras na nga makatulog, ug hunongon ang paghimo niini kung oras na aron momata sa buntag.) Sa Estados Unidos ug Canada, ang melatonin gibaligya nga over-the-counter ingon usa ka suplemento sa pagdyeta.

Nagdumala ang mga tigdukiduki sa gatusan nga mga pagtuon bahin sa mga epekto sa melatonin alang sa daghang gamit - gikan sa jet lag hangtod mga sakit sa pagkatulog sa matag usa gikan sa mga bata hangtod sa mga pasyente nga geriatric. Ug sa miaging daghang mga tuig, daghang mga grupo sa mga tigdukiduki ang nagsusi sa lawas sa ebidensya sa melatonin. Ania kung unsa ang ilang nakit-an:

Usa ka pagrepaso nga gimantala sa journal Mga Pagsusi sa Tambal nga Tulog kaniadtong 2017 gihiusa ang ebidensya gikan sa 12 nga wala sulud ug kontrolado nga mga pagsulay nga gitan-aw kung unsa ka maayo ang paglihok sa melatonin aron matambalan ang nag-una nga sakit sa pagkatulog sa mga hamtong. Ang mga nagrepaso nakit-an ang makapakombinsir nga ebidensya nga ang melatonin epektibo sa pagtabang sa mga tawo nga makatulog nga labing tulin ug nakatabang sa mga buta nga tawo nga makontrol ang ilang mga sundanan sa pagtulog.

Alang sa mga bata, usa ka pagrepaso nga gimantala sa 2014 sa Journal sa Pediatric Psychology gihiusa ang ebidensya gikan sa 16 nga gisulayan nga pagkontrol nga mga pagsulay aron mahibal-an kung ang melatonin makatabang sa mga bata nga adunay mga problema sa pagtulog. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga gitabangan sa melatonin ang mga bata nga nag-antus sa insomnia nga makatulog nga labing kadali, makamata nga mas gamay nga mga oras matag gabii, mas dali nga makatulog sa pagmata nila, ug mas makatulog matag gabii.

Ang usa ka labing karaan nga sistematikong pagsusi, gimantala sa Cochrane Collaboration kaniadtong 2002, nakit-an nga ang melatonin epektibo sa pagpugong ug pagminus sa mga simtomas sa jet lag, labi na sa mga nagbiyahe nga nagtabok sa lima o daghan pa nga time zones nga padulong sa silangan.

Sa tibuuk, adunay lig-on nga ebidensya nga ang melatonin makatabang sa mga tawo nga makatulog ug makontrol ang ilang sulud nga mga orasan sa lawas. Sa hamubo nga termino, wala’y ebidensya sa grabe nga dili maayong epekto. Ang tanan nga tulo nga pag-usisa nahinumduman nga walay maayong ebidensya bahin sa mga dugay nga epekto sa pagkuha melatonin.

Apan adunay usa ka komplikasyon: Tungod kay ang melatonin gibaligya ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, ang paghimo niini wala gikontrolar sa U.S. Food and Drug Administration.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa miaging tuig sa Journal sa Clinical Sleep Medicine Gisusi ang sulud sa 31 nga mga suplemento sa melatonin gikan sa lainlaing mga tatak. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang tinuud nga sulud sa mga suplemento nga melatonin naglangkob sa kadaghanan kumpara sa ilang mga label — gikan sa 83 porsyento nga mas mubu sa gi-advertise hangtod 478 porsyento nga labi pa sa gi-anunsyo. Mas mubu sa 30 porsyento sa mga suplemento nga gisulayan adunay sulud nga label nga dosis. Ug wala nakit-an ang mga tigdukiduki bisan unsang mga sundanan sa pagkalainlain nga adunay kalabotan sa piho nga mga tatak, nga hinungdan nga hapit imposible nga mahibal-an sa mga konsyumer kung pila gyud ang nakuha nila nga melatonin.

Ingon kadugangan, walo sa mga suplemento sa pagtuon adunay sulud nga lahi nga hormon — serotonin — nga gigamit sa pagtambal sa kasubo ug pipila nga mga sakit sa neurological. Ang wala nahibal-an nga pagkuha serotonin mahimong mosangpot sa grabe nga mga epekto.

Ang pag-dosis usab usa ka problema. Usa ka sistematikong pagrepaso kaniadtong 2005 nga gimantala sa journal Mga Pagsusi sa Tambal nga Tulog nakit-an nga ang melatonin labing epektibo sa usa ka dosis nga 0.3 milligrams. Apan ang mga tabletas nga melatonin nga magamit sa komersyo adunay sulud nga 10 ka beses sa labi ka epektibo nga kantidad. Sa kana nga dosis, ang mga melatonin receptor sa utok mahimo’g wala’y pagtubag.

Ang mensahe nga gidala sa balay: Samtang ang melatonin mahimong makatabang sa imong mga problema sa pagtulog, wala’y sigurado nga sunud nga paagi aron makapalit usa ka putli, ensakto nga dosis sa hormone sa karon.