Ang Pag-ayo sa Pagsulat

Ang Pag-ayo sa Pagsulat mao ang ulohan sa usa ka libro nga gisulat sa mga siyentista nga nagtuon sa mga gahum sa pag-ayo sa ekspresyon nga pagsulat - ang lahi nga pagsulat nga imong gamiton alang sa usa ka pribado nga journal, diin imong gihulagway ang imong mga kasinatian ug gipadayag ang imong gibati.

Sa tanan nga mga pagpanghilabot sa kahimsog sa pangisip, ang pagtipig og journal usa sa akong pinalabi. Dili ra tungod kay ako personal nga ganahan magsulat, apan tungod usab kay kasayon ​​kini nga paminawon (lingkod ug pagsulat bahin sa imong adlaw), gihiusa niini ang daghang mga gamhanan nga elemento sa therapeutic. Atong tan-awon kung unsa kana.

Tungod kay kinahanglan naton isulti ang mga butang sa mga pulong, ang pagsulat nagpasiugda og labi ka maayo nga pagkasayud sa atong mga gibati. Kung gipangita namon ang tama nga mga pulong nga ihulagway kung unsa ang naa sa among hunahuna, napugos kami sa pagsuhid sa kalidad sa among mga kasinatian ug kung padayon namon kini nga buhaton matag adlaw, makasugod kami makakita mga sundanan sa among mga reaksyon ug panghunahuna. Kini ang tanan nga hinungdan kaayo tungod kay naghatag kini kanato usa ka labi ka maayo nga pagsabut sa atong kaugalingon, nga usa ka hinungdan nga sangkap sa kaayohan ug personal nga pagtubo.

Kung gisulat namon ang bahin sa among gibati, sa ingon niana gipahayag kini ug kini sa iyang kaugalingon mahimo nga adunay usa ka therapeutic nga epekto. Ang dili gibutyag o bisan gipugngan nga emosyon makahilo. Ang pagpugong sa mga emosyon nagpadugay sa pagkaayo gikan sa mga panghitabo nga makahaladlok ug negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa lawas (Gross & Levenson, 1997). Bisan pa, ang pipila sa mga emosyon nga kauban namon sa paglibot mahimong mobati nga pribado kaayo nga dili namon madala ang among kaugalingon aron ipaambit kini sa bisan kinsa. Ang pagsulat sa usa ka pribadong journal mahimo’g kinahanglan nga outlet.

Kung nagsulat kami bahin sa among mga kasinatian ug reaksyon, naghatag usab kami higayon nga mapamalandungan kung unsa ang nahinabo ug usahay makita ang mga hitabo sa lahi nga kahayag, dili sa paagi nga una namon nga nakita kini. Ang mga butang nahimo’g dili kaayo itum ug puti ug, kung naa na sa aton atubangan, mahimo usab naton mapangutana ang pipila sa awtomatiko nga negatibo nga pagsulti sa kaugalingon (“Tingali, dili kini ang akong sala. Tingali, wala’y kasalanan sa sinuman”) .

Unya adunay pagkamamugnaon ug katagbawan sa imong kaugalingon nga arte nga ekspresyon. Ang katagbawan nga moabut sa pagdakup sa usa ka butang nga dali dali magbag-o sama sa emosyon, gibag-o kini nga mga pulong, gihan-ay kini ngadto sa mga parapo, ibutang kini sa usa ka teksto. Dili kini mahitabo sa matag higayon nga magsulat ka, apan kung kini mahitabo, kini sama sa pagdakup sa usa ka butterfly gamit ang imong mga wala nga kamot. (Ug kung ikaw adunay kaarang nga kahanas, ang butterfly mabuhi pa.)

Sa pagkapribado sa imong kaugalingon nga journal, mahimo nimong buhaton ang bisan unsa nga gusto nimo - wala’y magbasa niini gawas kung gipili nimo nga tugotan sila. Mahimo nimong isulti bisan unsa ang imong gusto bisan pa gusto nimo kini. Nakapangita ka bag-ong mga paagi sa pagsulti nga wala pa nimo masulayi kaniadto. Nakapangita ka lain nga tingog. Una, kini mahimo’g katingad-an ug dili pamilyar, klase nga sama sa pagpamati sa imong kaugalingon sa teyp. Apan pagkahuman kini nga tingog nahimong labi ka kusgan ug labi ka pagsalig hangtod mahibal-an nimo nga ang imong nadungog mao ang tinuud nga tingog sa imong tinuud nga kaugalingon.

Kung mobalik ka ug basaha pag-usab kung unsa ang imong gisulat kaniadtong miaging panahon, makatabang kini kanimo nga makita kung unsa kaadunahan ang imong mga kasinatian sa kinabuhi. Mahimo nimo mahibal-an nga adunay labi ka daghan nga kolor ug lahi sa imong kinabuhi kaysa sa imong gihunahuna. Makita nimo nga ikaw nagbalhin, wala'y bisan unsa nga nakatindog. Mahimo nimong tun-an ang kalidad sa dalan nga imong giagian ug ang katulin sa imong paglihok. Tingali ang imo usa ka pig-ot ug likoliko nga dalan sa bukid. Tingali kini usa ka diretso nga haywey. Ang pagsulat bahin niini sama sa paggawas sa awto aron makaginhawa sa lab-as nga hangin, mag-inat, ug ibton ang mga abug nga bulak nga nagtubo daplin sa dalan.

Tingali makapangutana ka, "Unsa man ang kinahanglan nako isulat?" Makasalig ka, sa imong paglingkod ug pagsugod sa pagsulat bisan unsa ang naa sa imong hunahuna, mogawas ang istorya.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Ang Pagpanambal sa Pagsulat: Giunsa ang Makasulti nga Pagsulat Nagpauswag sa Kahimsog ug Kalagsik sa Emosyonal. Washington, DC: American Psychological Association.