Ngano nga Dili Ka Mahimong Mag-Yoga sa Imong Dalan sa Burnout

Kontento

• Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout
• Giunsa pagtubag ang Burnout sa Legal nga Propesyon

Nasunog ako sa katapusang tuig sa akong praktis sa balaod, ug daghang oras ang akong gihunahuna kung unsa ang akong gibuhat aron mahinabo kini. Giisip nako nga dili maayo ang akong kahanas sa pagdumala sa stress o adunay uban pa bahin kanako nga kinahanglan ayuhon o usbon. Kana ang mensahe nga nahabilin sa daghang mga tawo sa burnout nga diskusyon — nga kini usa ra ka indibidwal nga isyu nga mahimo (ug kinahanglan) ayuhon nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon. Sama sa akong nahibal-an, dili kini yano.

Kanunay nga gipangutana ako sa mga tawo kung unsa ang ilang mahimo aron malikayan ang pagkasunog. Ang usa ka doktor sa ER mikontak kanako daghang bulan sa sakit nga pandemi tungod kay nabalaka siya bahin sa pagkasunog sa iyang koponan. Nangutana siya, "Paula, unsa ang isulti ko sa mga doktor kung gipangutana nila ako kung unsa ang mahimo nila aron mapugngan ang pagkasunog sa ilang mga karera?" Giingnan ko siya nga tingali ingon kini ang imong isulti sa imong mga pasyente — ang pagtambal sa mga simtomas usa ka pagsugod, apan aron masulbad gyud ang problema kinahanglan usab nimo masulbad ang mga hinungdan nga hinungdan.

Ang labing una nga lakang, bisan pa, mao ang pag-ila nga nakigsulti kami bahin sa burnout sa sayup nga paagi, ug kinahanglan magbag-o ang panagsulti.

Ania ang pipila ka mga butang nga nahibal-an nako nga gitun-an ang hilisgutan sa sobra sa 10 ka tuig:

• Ang Burnout dili us aka pulong nga mabalhin nga adunay kadaghanan nga stress. Ang kapit-os anaa sa usa ka pagpadayon ug mahimong usa ka butang nga labi ka sama sa burnout kung nakasinati ka sa laygay nga pagkakapoy, pagkasalingkapaw, ug pagka-dili epektibo (nawala nga epekto). Ang kanhing abogado nga ania kanako gihigugma ang kinahanglanon alang sa ensakto nga sinultian dinhi tungod kay ang termino nga burnout kanunay gigamit nga sobra ka malaya o sa sayup nga konteksto aron ihulagway ang kinatibuk-ang pagkakapoy o adunay usa ka dili maayo nga adlaw, kung wala kini sa mga butang.
• Ang Burnout usa ka isyu sa lugar sa trabahoan. Gihubit ko ang burnout ingon ang pagpakita sa talamayon nga kapit-osan sa trabahoan, ug ang gi-update nga kahulugan sa termino sa World Health Organization nga tin-aw nga ang "burnout nagpunting sa mga katingad-an sa konteksto sa trabaho ug dili kinahanglan gamiton aron ihulagway ang mga kasinatian sa ubang mga bahin sa kinabuhi."
• Ang pagkasunog komplikado. Gipasimplehan sa mga tawo ang pagkasunog kung gipunting lang nila ang usa sa mga dagku nga simtomas niini — pagkakapoy — ug gireseta ang mga tambal sa pagtabang sa kaugalingon sama sa labi nga pagkatulog, mga pamaagi sa pagdumala sa oras, o pag-ehersisyo nga dali nga ayuhon. Bisan pa, ang labi ka daghang hinungdan nga hinungdan sa pagkasunog nakit-an sa imong lugar sa trabahoan, kung giunsa ang pagpangulo sa imong boss, kalidad sa imong koponan, ug bisan ang mga isyu sa lebel sa lebel sama sa pagbag-o sa mga regulasyon sa industriya nga nagbag-o ang mga prayoridad sa organisasyon, nga nakaimpluwensya kung giunsa ang mga lider nangulo sa ilang mga koponan, nga kaniadto nakaapekto kung giunsa ang pagtrabaho sa mga frontline nga trabahante.

Aron maminusan sa mga organisasyon ang burnout, kinahanglan nila hatagan hinungdan ang mga hinungdan niini (ug pag-apply sa systemic remedyo). Ang pagkasunog hinungdan sa kawala’y balanse taliwala sa imong mga gipangayo nga trabaho (mga aspeto sa imong trabaho nga nagkinahanglan og parehas nga paningkamot ug kusog) ug mga gigikanan sa trabaho (mga aspeto sa imong trabaho nga makapadasig ug naghatag kusog), ug adunay unom ka punoan nga gipangayo nga mga organisasyon sa trabaho, mga pinuno, ug mga tim kinahanglan nga maminusan aron maminusan ang kalagmitan nga masunog:

1. Kakulang sa awtonomiya (adunay kapilian kung giunsa ug kanus-a nimo gihimo ang mga buluhaton nga may kalabotan sa imong trabaho)
2. Taas nga kabug-at sa trabaho ug presyur sa trabaho (labi na ang adunay suliran sa panagsama nga gamay ra ang mga gigikanan)
3. Kakulang sa suporta sa lider / kauban (wala’y gibati nga pagkasakop sa trabaho)
4. Pagkawalay kaangayan (paboritismo; arbitraryong paghukum)
5. Idiskonekta ang mga mithi (kung unsa ang imong nahibal-an nga hinungdanon sa pagtrabaho dili parehas sa imong palibot)
6. Kakulang sa pag-ila (wala’y puna; panagsa ra ka, kung adunay, makadungog salamat)

Kini ang mga isyu sa organisasyon nga dili mapiho sa yoga, meditation, o wellness apps. Sa tinuud, tulo sa mga gipangayo nga trabaho — kabug-at sa trabaho, adunay ubos nga awtonomiya, ug kakulang sa suporta sa lider / kauban - kauban sa nag-una nga 10 labing bantog nga mga isyu sa trabahoan nga nakaapekto sa imong kahimsog ug taas nga kinabuhi.

Ang pagbalhin sa panagsulti nga burnout mahimo’g ingon usa ka dako nga hagit alang sa busy nga mga lider, apan sa tinuud, ang pagtukod og positibo nga kultura sa trabaho magsugod sa us aka koponan sa matag higayon, pagpakatap sa mga “TNT” —mga gagmay nga namatikdan nga mga butang — kanunay. Ang hinungdanon, kini nga mga pamatasan kinahanglan nga modelo ug suportahan sa mga lider. Ania ang 10 nga TNT nga wala’y gasto, mogahin og gamay nga oras, ug ingon sa akong nahibal-an, makahimo sa klase nga positibo nga mga kultura nga gikinahanglan aron malikayan ang pagkasunog (ug labi ka diretso nga pag-atubang sa mga gipangayo sa trabaho nga gilista sa taas).

• Isulti nga daghang salamat (tingali labi pa) kaysa sa imong karon praktis
• Paghalad sa in-time nga feedback sa mga kaedad ug direkta nga mga report
• Magklaro kung naghatag mga katungdanan ug makigsulti sa ubang mga tigulang nga pinuno aron maminusan ang magkasumpaki nga mga hangyo ug dili klaro (duha nga nahibal-an nga nagpadali sa pagkasunog)
• Himua ang mapuslanon nga feedback usa ka nakatuon sa pagkat-on, duha ka paagi nga panagsulti
• Ipahibalo sa mga tawo ang mga pagbag-o
• Pagsunud ug pagsulti bahin sa gagmay nga mga kadaugan ug kalampusan
• Awhaga ang mga miyembro sa team
• Paghatag usa ka pangatarungan o pagpatin-aw alang sa mga proyekto, katuyoan, ug panan-awon sa kadaghanan
• Giklaro ang makalibog ug nawala nga kasayuran nga adunay kalabotan sa mga tahas ug buluhaton
• Unaha ang mga pahimangno nga "hinungdan" ka sama sa pagtawag sa mga tawo sa ngalan, pagkontak sa mata, ug paghatag sa imong mga kauban sa tibuuk nga atensyon

Gidugangan sa pandemic ang imong mga gipangayo, pareho sa trabaho ug gawas sa trabaho, ug gihuboan ka sa daghang mga hinungdanon nga gigikanan nga naandan nimo nga gigamit aron makabawi gikan sa adlaw-adlaw nga tensiyon. Mahimong madanihon nga hunahunaon nga ang problema sa pagkasunog masayon, o mawala usab, kung natapos na ang pandemya, apan hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga rate sa burnout nagtaas sa daghang mga industriya sa mga tuig nga nag-una sa pandemya.

Ang labi ka hinungdanon mao ang pagsugod sa pag-usab sa panag-istoryahanay bahin sa burnout, dili ingon usa ka indibidwal nga isyu nga mahimo’g ayohon sa dali nga mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon, apan ingon usa ka sistematikong isyu nga ang tanan adunay kapangakohan sa pagminus. Ang Burnout usa ka dako nga problema, ug aron masulbad kini, kinahanglan nga magsugod kami sa paghisgut bahin niini sa husto nga paagi, nga adunay makahuluganon nga mga estratehiya nga motubag sa mga hinungdan nga hinungdan. Adunay usa ka butang nga mahimo naton tanan bahin niini - magsugod kita karon.

Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout

Giunsa pagtubag ang Burnout sa Legal nga Propesyon