13 Mga Kaayohan Sa Pagtuyok Alang sa Imong Lawas Panglawas Ug Pangisip

Kontento

• Ang kini nga pag-ehersisyo nagtanyag daghang mga kaayohan sa pisikal ug sikolohikal kung gamiton kini kung nagbansay.
• Mubu nga kaagi sa pagtuyok
• Aerobic o anaerobic nga pagbansay?
• Ang mga kaayohan sa pagtuyok
• 1. Ubos nga epekto sa mga lutahan
• 2. Maminusan ang peligro nga madisgrasya
• 3. Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing
• 4. Pagminus sa stress
• 5. Nakatabang nga mawala ang tambok
• 6. Dugangi ang pagsalig sa kaugalingon
• 7. Naghimo mga kemikal nga malipayon
• 8. Makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo
• 9. Nagpaayo ang immune system
• 10. Nagpaayo ang kalig-on
• 11. Mga tono nga bitiis, glute ug abs
• 12. Pagpalambo sa mga relasyon sa tawo
• 13. Nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan

Ang kini nga pag-ehersisyo nagtanyag daghang mga kaayohan sa pisikal ug sikolohikal kung gamiton kini kung nagbansay.

Wala’y nagduhaduha nga ang pisikal nga ehersisyo maayo alang sa atong kahimsog. Sa miaging dekada, ang mga gym labi nga nagkadako ang pagkapopular, ug bisan kung ang katuyoan sa pipila nga mapaayo ang mga estetika sa lawas, ang pagbansay sa pisikal nga ehersisyo usa ka himsog nga naandan basta dili kini mahimo’g bisyo. Nahibal-an ba nimo nga adunay mga tawo nga naadik sa pagdagan? Mahimo nimo mabasa ang artikulong "Runnorexia": ang moderno nga pagkaadik sa pagdagan "aron mahibal-an pa.

Sa mga sports center, usa ka bag-ong uso ang ningdagan ug ang praktis niini ningdaghan sa mga ning-agi nga panahon: kini ang "pagtuyok", usa ka pamaagi sa pagbisikleta sa sulud naghatag kana usa ka serye sa mga benepisyo nga pisikal ug sikolohikal.

Mubu nga kaagi sa pagtuyok

Tulo ka adlaw pagkahuman sa pag-abot sa Estados Unidos gikan sa South Africa kaniadtong 1979, gitulis si Johnny Goldberg sa usa ka hotel sa Santa Monica diin siya nagpuyo. Halos wala’y salapi tungod sa hitabo, wala siya trabaho. Si Johnny Goldberg, mas naila nga Johnny G karon, nagdani sa mga tag-iya sa gym nga hatagan siya higayon nga magtrabaho isip usa ka personal nga tigbansay, nga usa ka personal nga tigbansay sa daghang tuig sa usa ka gym sa Johannesburg. Suwerte! Ug wala madugay pagkahuman sa US nagtrabaho na siya sa iyang gusto.

Sa diha nga ang iyang kahimtang nagpatunhay, siya nagsugod sa pagbansay sa cross-country, usa ka espesyalidad sa pagbisikleta sa bukid, ug nag-indigay sa lainlaing mga hitabo. Si Goldberg naggasto oras ug oras sa iyang pagbansay sa garahe kauban ang iyang bisikleta sa usa ka roller; bisan pa, kini nga pamaagi ingon makalaay. Aron ma-motivate ang iyang kaugalingon, nagpatokar siya og musika aron himuon nga labi ka makalipay ug makalipay ang iyang pag-ehersisyo. Namatikdan niya nga ang iyang pisikal nga kondisyon nag-uswag sa parehas nga oras nga naglingaw siya ug gisultihan ang iyang mga higala, nga nagsugod sa pagtagbo sa iyang garahe ug tanan nga nabansay sa ritmo sa musika.

Apan adunay problema si Goldberg sa roller, busa kaniadtong 1997, siya adunay usa ka ehersisyo nga bisikleta nga gitukod nga parehas sa biseklita nga gigamit niya alang sa kompetisyon, nga tawgon niya nga "sprinter". Ingon niini natawo ang kini nga panghitabo sa kahimsog, nga dali nga mikaylap sa tibuuk West Coast sa Estados Unidos, ug sa ulahi nga panahon sa ubang bahin sa planeta.

Aerobic o anaerobic nga pagbansay?

Ang pagtuyok usa ka kalihokan nga gihimo sa usa ka grupo ug gidumala sa usa ka monitor. Ang kini nga programa sa pagbansay gipatuman sa mga nagbutang nga mga bisikleta, nga lahi sa klasiko nga nagbutang nga bisikleta, tungod kay adunay kini usa ka inertia disk nga magpadayon sa paglihok, bisan kung mohunong kami sa pag-pedal. Ang kini nga bahin makatabang sa pag-pedal nga mahimong labi ka natural ug ang among tuhod dili mapiit sa pagduso.

Kasagaran nga gihisgutan ang pagtuyok sama sa aerobic nga trabaho; bisan pa, ang mga sesyon alang sa kini nga isport mahimong adunay sulud nga paglahutay sa kasingkasing nga trabaho, paspas nga pagbansay, ug pagtrabaho sa agwat, busa Ang anaerobic nga pagbansay usab bahin sa kini nga pamaagi.

Nagtuyok nga mga kaw-it, labi na tungod sa daghang singot ug pagtrabaho, makalipay ug makapadasig kini, ang matag usa nagkontrol sa ilang resistensya pinasukad sa ilang pisikal nga kondisyon ug ang kalihukan medyo mekanikal ug yano, dili sama sa mahimo’g usa ka lakang o lakang nga sesyon. aerobics.

Ang mga kaayohan sa pagtuyok

Kung naghunahuna ka nga magsugod sa kini nga praktis, hatagi'g pagtagad ang mga mosunud nga linya. Sa ubus makita nimo ang usa ka lista sa 13 nga mga benepisyo sa pagtuyok.

1. Ubos nga epekto sa mga lutahan

Gikonsiderar ang pagtuyok usa ka low-impact nga isport, busa posible nga makapahimulos gikan sa pagbansay nga wala mag-antus ang mga lutahan o tuhod. Ang pagpraktis niini girekomenda bisan alang sa mga nag-antos sa artraytis, sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Norwegian University of Science and Technology (NTNU).

2. Maminusan ang peligro nga madisgrasya

Dili sama pananglitan, ang pagdagan sa aspalto o pagbansay sa Crossfit, ang mga modalidad nga adunay gamay nga epekto dili kaayo hinungdan sa mga kadaot. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kini nga mga kalihokan sa kalihokan parehas ra nga mapuslanon alang sa pagpaayo sa lebel sa kahimsog, kahimsog sa kasingkasing, o pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog. Ingon kadugangan, usa ka ehersisyo nga adunay us aka balik-balik nga sundanan sa paglihok, kini labi ka luwas kaysa ubang mga direksyon nga klase sama sa aerobics.

3. Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Ang pagtuyok usa ka maayong paagi aron mas himsog ang imong kasingkasing. Gipakita kini sa mga pagtuon makatabang nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing hinungdanon ug, agig dugang, nagpalig-on sa atong hinungdanon nga organo, nagpaayo sa rate sa kasingkasing ug nagpaubos sa presyon sa dugo.

4. Pagminus sa stress

Ang pagtuyok makatabang sa pagpaminus sa tensiyon ug paghupay sa tensiyon, nga mao ang ngano nga sulundon nga pagpraktis pagkahuman sa usa ka malisud nga trabaho. Ingon usab, sama sa bisan unsang porma sa pisikal nga pag-ehersisyo, ang adlaw-adlaw nga praktis sa pagtuyok nagpaminus sa lebel sa cortisol, usa ka hormone nga gipagawas agig tubag sa tensiyon. Ang kini nga praktis sa paugnat sa kusog nagpalambo sa kaarang sa atong lawas nga atubangon ang kapit-os ug ang mga dili maayong sangputanan sa kini nga panghitabo.

5. Nakatabang nga mawala ang tambok

Nagtuyok usa ka sulundon nga pag-ehersisyo aron masunog ang kaloriya, tungod kay nagsalig sa kakusog posible nga sunugon hangtod sa 700 kcal sa usa ka sesyon. Ingon kadugangan, ang pagbansay sa agwat hinungdan nga dili lamang kita magsunog sa kaloriya sa sesyon, apan usab pagkahuman sa ehersisyo.

6. Dugangi ang pagsalig sa kaugalingon

Pang-pisikal nga ehersisyo makapabati kanimo nga maayo ug makatabang kanimo nga labi ka maayo ang hitsura, nga nagpasabut nga ang imong pagsabut sa imong kaugalingon nga positibo ug, tungod niini, mahimo niini madugangan ang imong pagsalig sa kaugalingon. Pinauyon sa First Barometer on Movement sa Espanya nga gidala ni ‘Rexona, ang pisikal nga pag-ehersisyo nakapahimo sa among gibati nga maayo sa pisikal ug gitugotan kami nga mobati nga mas luwas ug masaligon. Bitaw, nga wala’y pagkabalaka.

7. Naghimo mga kemikal nga malipayon

Ang spinning nagpagawas usa ka serye sa mga kemikal sa atong utok, ingon niana ingon endorphins o serotonin. Ang mga endorphin mao ang responsable sa pagpabati kanato nga kusog ug madasigon pagkahuman sa pagdula og isport; ug ang ubos nga lebel sa serotonin adunay kalabotan sa pagkasubo ug dili maayong pagbati. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pisikal nga ehersisyo nagdugang sa lebel sa mga neurochemicals.

8. Makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo

Ang Serotonin dili lamang makapaayo sa mood, apan usab nagpasiugda sa paghimo sa melatonin, nga mao ang hormone nga adunay kalabotan sa pagkatulog. Busa, ang pagbansay sa pisikal nga ehersisyo makatabang usab kanimo nga makatulog nga labi ka maayo, ingon gipadayag sa usa ka pagtuon gikan sa Duke University. Salamat sa pagtuyok, nakab-ot namon ang usa ka malinawon nga pagkatulog ug among mapaayo ang kalidad ug gidaghanon niini. Hinuon, dili kini kinahanglan nga buhaton dayon sa wala pa matulog.

9. Nagpaayo ang immune system

Ang pagtuyok nagpalig-on sa immune system ug nanalipod batok sa piho nga lahi sa kanser. Usa ka grupo sa mga tigdukiduki nakit-an nga ang praktis sa sports nagdugang ang gidaghanon sa mga selyula sa immune system sa lawas, ug bisan kung ang epekto temporaryo ra, ang regular nga pisikal nga ehersisyo nagpanalipod batok sa mga virus ug bakterya nga mahimong hinungdan sa mga komplikasyon sa atong kahimsog.

10. Nagpaayo ang kalig-on

Bisan kung daghang mga hinungdan ang nakaimpluwensya sa paghimo sa sports, tin-aw nga ang paglahutay adunay hinungdanon nga papel sa isport. Ingon usa ka pagbansay sa agwat, pagtuyok nagpalambo sa pareho nga aerobic ug anaerobic endurance. Bisan kung dili ka usa ka atleta, mamatikdan nimo kini sa adlaw-adlaw, pananglitan, sa pagsaka sa hagdanan o paglakaw padulong sa trabahoan, tungod kay dili ka kaayo kapuyon.

11. Mga tono nga bitiis, glute ug abs

Sa mga sesyon sa pagtuyok dili ra ang resistensya ang gigamit, apan nagpalambo usab sa tono sa kaunuran, labi na sa punoan nga lugar, buttocks ug paa. Kung gipadako namon ang resistensya sa biseklita, ang parehas nga paningkamot gihimo nga ingon nga nagsaka kami sa usa ka bungtod, nga gipalabi ang pagpalambo sa mga kaunuran sa kini nga mga lugar.

12. Pagpalambo sa mga relasyon sa tawo

Ang pagtuyok nahimo sa usa ka grupo, usa ka butang nga mahimo’g makapadasig. Ingon usab, kini usa ka maayong higayon aron mahimamat ang mga bag-ong tawo ug paghimo bag-ong mga higala. Samtang nag-uswag ang among pagsalig sa kaugalingon ug daghan kami nga kontak sa pipila ka mga tawo, labi nga nakarelasyon kami sa matag usa. Ang musika gikan sa mga klase sa pagtuyok ug ang makalingaw ug aktibo nga kahinam nga nakapadasig sa mga relasyon sa sosyal.

13. Nagpalig-on sa mga bukog ug mga lutahan

Ang pagtuyok dili lamang makapalig-on sa pipila ka mga kaunuran sama sa mga glute o hamstring, apan ang mga bukog, ugat ug ligament nga naglibot sa kini nga mga kaunuran usab mapalig-on. Positibo usab kini kung adunay ubang mga isports nga gihimo, tungod kay gipamubu niini ang peligro nga madisgrasya.