5 Mga Tip alang sa Pagpadayon nga Mahimsog sa Pangisip Panahon sa Pagbuntis

Kontento

• Panguna nga mga punto
• 1. Mahinungdanon ang paghunahuna.
• 2. Adunay usa ka app alang niana.
• 3. Ibutang ang petsa sa gabii sa kalendaryo.
• 4. Hinungdanon ang pribadong oras.
• 5. Pagpangayo alang sa kung unsa ang imong kinahanglan.
• Sa ubus nga linya

Panguna nga mga punto

• Sama nga ang mga babaye adunay kalagmitan sa ilang kahimsog sa lawas samtang nagmabdos, hinungdan usab ang kahimsog sa kahimsog sa emosyon.
• Ang mga bililhon nga himan kauban ang pagkamahunahunaon, oras ra, ug pagpangayo suporta alang sa uban.
• Ang pagdumala sa tensiyon sa panahon sa pagmabdos mahimong makahatag kaayohan sa mga inahan pagkahuman matawo usab ang bata.

Unsa ang kinahanglan aron magpadayon nga adunay porma samtang nagmabdos? Adunay tonelada nga mga artikulo bahin sa pisikal nga pag-ehersisyo, apan dili igo kung unsaon pagpadayon nga himsog sa emosyon.

Ang pagmabdos mahimo nga mahagiton alang sa hunahuna sama sa lawas; kini usa ka labing kadako nga pagbag-o sa kinabuhi nga nasinati sa mga kababayen-an ug kanunay nga daghan ang nag-uban niini — bag-ong mga responsibilidad, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga relasyon, ug pagbag-o sa karera, panalapi, ug kahusay sa pagpuyo. Ang tensiyon mahimong grabe. Mao kini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga magpadayon nga himsog sa emosyon.

1. Mahinungdanon ang paghunahuna.

Ang pagkahunahunaon mahimo’g ingon usa ka butang alang sa mga baybayon sa baybayon, apan ang sayo nga pagsiksik gikan sa gagmay nga mga pagtuon nagsugyot nga mahimo kini makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog sa emosyon sa panahon sa pagmabdos pinaagi sa pagkunhod sa tensiyon. Ang pagkahibalo sa mga pagbag-o sa imong lawas ug ang mga butang nga imong gipasiugda bahin sa kadaghanan ug pagtagam sa gagmay nga mga kadaugan mahimong makatabang nga malikayan ang pagkasubo ug pagkabalaka.

2. Adunay usa ka app alang niana.

Gipakita usab ang mga pagtuon nga ang pagpamalandong maayo kaayo nga kauban sa pagmabdos, apan kadaghanan sa mga tawo wala mahibal-an kung diin magsugod. Maayo na lang, adunay daghang mga maayo nga apps didto aron magsugod ka.

3. Ibutang ang petsa sa gabii sa kalendaryo.

Ang usa sa labing kahinungdan sa stress sa panahon sa pagmabdos mao ang imong pagbag-o sa relasyon sa imong hinungdan nga uban pa. Mao nga hinungdanon nga hinungdanon ang pagsugod sa pagplano sa usa ka regular nga senemana nga petsa sa gabii sa panahon sa pagmabdos ug pag-unong niini. Dili kini kinahanglan nga mahal — ang pagkuha sa mga sandwich sa usa ka matahom nga lugar o sa usa ka taas nga paglibot sa parke ingon ka kamaayo sama sa panihapon ug usa ka sine.

4. Hinungdanon ang pribadong oras.

Ang labing hinungdanon nga tawo nga makigdeyt mao ang imong kaugalingon. Buhata ang kinahanglan nimo aron makulit ang us aka personal nga oras alang sa imong kaugalingon matag adlaw, bisan kung 20 minuto ra kini nga adunay iced tea ug usa ka magasin. Ang pagbaton pipila ka mga lawak sa pagginhawa karon ug kung moabut na ang bata makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon.

5. Pagpangayo alang sa kung unsa ang imong kinahanglan.

Ania ang usa ka maayong tip alang sa pagpadayon nga himsog sa emosyon — hibal-i nga ipahayag gyud kung unsa kini nga imong kinahanglan. Ang pagpangayo og tabang mahimo’g klaro kaayo, apan kung gikapoy ka ug nabug-atan kini mahimo’g lisud nga moabut sa punto. Kung gipadako ka nga dili mangutana mga butang sa uban, mahimo kini doble nga kalisud. Dinhi makatabang ang praktis ug wala’y labi ka maayo nga oras sa pagpraktis kaysa sa panahon sa pagmabdos aron maandam ka sa mga gipangayo nga bag-ong inahan.

Sa ubus nga linya

Bisan kung adunay ka kaagi sa pagkabalaka ug kasubo, daghang mahimo nimo aron magpadayon nga himsog ug malikayan ang mga pag-aghat nga makadugang sa lebel sa imong tensiyon. Ang pagsugod niini karon mahimo na nga magbayad og dividends pagkahuman sa bata nga natawo.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy