Tambok sa Tiyan ug Imong Utok

Fluid intelligence - ang lahi sa salabutan nga naglambigit sa mubu nga panumduman ug ang abilidad sa paghunahuna og dali, lohikal, ug abstract aron masulbad ang problema sa bag-o ug talagsaon nga mga sitwasyon — mga taluktok sa pagkabatan-on (sa edad nga 20 ug 30), lebel sa usa ka yugto sa oras, ug pagkahuman sa kadaghanan magsugod sa hinayhinay nga pagkubus samtang kita nag-edad. Bisan kung dili malikayan ang pagkatigulang, nahibal-an sa mga siyentista nga ang pila nga mga pagbag-o sa pagpaandar sa utok mahimo nga dili.

Usa ka pagtuon gikan sa Iowa State University, gimantala sa Nobyembre 2019 nga edisyon sa Utok, Batasan, ug Kaluwasan , nakit-an nga ang pagkawala sa kaunuran ug ang pagpundok sa tambok sa lawas sa palibot sa tiyan, nga kanunay magsugod sa tungatunga nga edad ug magpadayon hangtod sa pagkatigulang, adunay kalabutan sa pagkunhod sa fluid intelligence.Gisugyot niini ang posibilidad nga ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, sama sa klase sa pagdiyeta nga imong gisunud ug ang lahi ug gidaghanon sa ehersisyo nga makuha nimo sa tanan nga mga tuig aron mapadayon ang labi ka maniwang nga kaunuran, mahimong makatabang nga mapugngan o malangan ang kini nga klase nga pag-us-os.

Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang datos nga gilakip ang pagsukot sa maniwang nga kaunuran, tambok sa tiyan ug subcutaneus nga tambok (ang klase nga tambok nga imong makita ug makuptan) gikan sa kapin sa 4,000 nga mga lalaki ug babaye nga naa sa tunga sa tigulang nga edad ug gitandi ang datos nga gitaho mga pagbag-o sa fluid intelligence sa unom ka tuig nga panahon. Nakit-an nila nga ang mga tawo nga naa sa tunga nga edad nga adunay labi ka taas nga sukod sa tambok sa tiyan nakakuha og labi ka grabe sa mga lakang sa likido nga salabutan sa paglabay sa mga tuig.

Alang sa mga babaye, ang asosasyon mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa resistensya nga miresulta gikan sa sobra nga tambok sa tiyan; sa mga lalaki, ang sistema sa imyunidad wala makita. Ang mga pagtuon sa umaabot mahimo’g ipatin-aw ang kini nga mga pagkalainlain ug tingali mosangput sa lainlaing mga pagtambal sa mga lalaki ug babaye.

Sa kasamtangan, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makatabang nga maminusan ang tambok sa tiyan ug mapadayon ang masa sa kaunuran sa kaunuran samtang nag-edad ka aron mapanalipdan ang imong pisikal ug mental nga kahimsog. Ang duha nga kasagarang girekomenda nga pamaagi sa estilo sa kinabuhi mao ang pagpadayon o pagdugang sa imong lebel sa ehersisyo sa aerobic (nga, alang sa pipila ka mga tawo, mahimo’g makab-ot pinaagi sa paglakaw ra sa tibuuk nga adlaw) ug pagsunod sa usa ka diyeta nga istilo sa Mediteranyo nga daghang hibla gikan sa tibuuk nga mga lugas, mga utanon, ug uban pang mga pagkaon sa tanum ug gitangtang ang mga giproseso nga pagkaon. Kung nagdala ka dugang nga tambok sa tiyan, makigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog aron mahibal-an ang usa ka plano nga labing kaayo alang kanimo.

Kanus-a man molabaw ang kognitibo? Ang dili parehas nga pagtaas ug pagkahulog sa lainlaing mga kaarang sa panghunahuna sa tibuok kinabuhi. Sikolohikal nga Siyensya. Abril 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Nutrisyon sa Paglikay ug Pagtambal sa Abdominal Obesity (Ikaduhang Edisyon, 2019) Ang Pagdiyeta sa Mediteranyo: Unsa kini ug ang epekto niini sa sobra nga katambok sa tiyan. Panid 281-299.

https://www.sciencingirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Gilain ang mga epekto sa kantidad sa ehersisyo ug kusog sa adipose tissue ug masa sa kalabera sa kaunuran sa mga hamtong nga adunay sobra nga gibug-aton sa tiyan. Sobra nga katambok Septyembre 27, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304