Giunsa ang Pagsagubang sa "Brain Fog" Kung Adunay ka Masakiton nga Sakit

Kontento

• # 1: Ayaw pagpildi ang imong kaugalingon kung nakasinati ka mga kalisud sa panghunahuna.
• # 2: Sugdi ang pagtipig og rekord kung kanus-a ang imong kalisud sa panghunahuna labi ka grabe.
• # 3: Kung nakasinati ka og gabon sa utok, ayaw pagsulay nga pagmemorya ang mga butang o hunahunaa kini sa imong ulo. Hinuon, isulat kini.
• # 4: Isulat ang "mga kaayohan ug disbentaha" sa wala pa magbuut.
• # 5: Gub-a ang daghang mga buluhaton sa usa ka serye sa mga gagmay.
• # 6: Pagpangita usa ka dula nga makalipay ug hinay nga gihagit ang imong hunahuna.

Ang mga tawo nga kanunay adunay sakit (nga nag-upod sa laygay nga kasakit) kanunay makasinati mga kalisud sa panghunahuna. Usahay kini gipunting ingon "gabon sa utok," nga gipasabut ingon usa ka kakulang sa katin-aw sa pangisip tungod sa kawalang katakos sa pag-focus o paghinumdom sa mga butang.

Mahimong adunay ka problema sa pag-focus sa buluhaton nga imong gihimo. Mahimong adunay ka problema sa pagbasa sa pagsabut ug makita ang imong kaugalingon nga mag-adto sa parehas nga parapo daghang beses (mahimo kini mahinabo kanako). Mahimong adunay ka kalisud sa paghinumdom sa mga butang — dako ug gamay (gikan sa diin nimo gibiyaan ang imong cell phone, sa imong gitan-aw sa TV sa miaging gabii, sa buluhaton nga imong gipili nga buhaton pila ka mga panahon nga una pa).

Unsa ang mosunud sa unom nga mga pamaagi nga gihimo nako pagkahuman sa hapit 18 ka tuig nga laygay nga sakit aron matabangan ako nga makaya ang pagkasayup sa panghunahuna. Dili ako therapist, busa ang akong mga sugyot gibase sa akong kaugalingon nga kasinatian.

Palaran ko nga, sa mga panahon, ang akong hunahuna igo ra hait nga makasulat (ug hinumduman kung diin ko gibutang ang mga butang). Giingon kana, ang mga estratehiya ug mga sugyot nga mosunud makatabang alang kaninyong kansang panghunahuna nga dili magamit usa ka permanente nga bahin (o epekto nga gusto nako tawgon kini) sa imong laygay nga sakit.

# 1: Ayaw pagpildi ang imong kaugalingon kung nakasinati ka mga kalisud sa panghunahuna.

Kung ang imong talamak nga sakit nga hinungdan sa gabon sa utok, dili nimo kini sala, ingon nga ang pagkasakit o kasakit sa una dili nimo sala. Ang mga problema sa kahimsog usa ka bahin sa kahimtang sa tawo. Ang matag usa nag-atubang sa sakit ug sakit sa pila ka mga punto sa iyang kinabuhi. Naguol gihapon ako nga ang laygay nga sakit gilimitahan kung unsa ang mahimo nako ug nga kanunay nako masinati ang dili pag-ayo sa panghunahuna, labi na ang pagkawalay kaarang sa pag-focus ug pag-focus sa mga butang. Apan nakakat-on ko nga dili basulon ang akong kaugalingon. Ang pagkasubo ug pag-apil sa pagbasol sa kaugalingon lainlain nga mga tubag sa hunahuna sa laygay nga sakit ug mga sangputanan niini. Ang kasubo mahimo (ug hinaut nga buhaton) mohimo sa pagkamaloloy-on sa kaugalingon. Ang pagbasol sa kaugalingon dili mahimo.

# 2: Sugdi ang pagtipig og rekord kung kanus-a ang imong kalisud sa panghunahuna labi ka grabe.

Tan-awa kung nakit-an nimo ang bisan unsang mga sundanan nga adunay kalabotan kung nagsugod ang kognatibo nga pagkasayup o nahimong labi ka grabe. Kini ba sa piho nga mga oras sa adlaw? Kini ba pagkahuman sa paghimo sa pipila ka mga kalihokan? Kini ba kung nakasinati ka pagsilaob sa mga sintomas? (Sa niining ulahi nga isyu, tan-awa ang akong artikulong "7 Mga Paagi aron Makalahutay sa usa ka Sulud Kung Ikaw Adunay Sakit nga Sakit").

Mao nga, pagsugod sa paghatag pagtagad kung adunay mga hinungdan sa imong gabon sa utok. Alang kanako, ang usa ka hinungdan mao ang tensiyon. Ang usa pa mao ang nagpasobra niini sa miaging adlaw. Nahibal-an nako nga kung kini usa ka tensiyonado nga adlaw o kung gilabanan nako kini (nga hapit kanunay magsiga), kinahanglan nga makakita ako usa pa nga buhaton gawas sa paggamit sa akong utok.

Nakatabang kaayo alang kanako nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa mga kalisud sa panghunahuna alang kanako. Una, ang pagkahibalo niini nagdala sa pila ka katalagman sa akong kinabuhi; ug ikaduha, gipugngan ako gikan sa pagkahigawad bahin sa dili pagsulat o pagbuhat sa ubang mga buluhaton nga nagkinahanglan og konsentrasyon. Dili ako nahigawad tungod kay, kasagaran, mahimo nako itudlo ang usa ka hinungdan alang sa akong pagkunhod sa akong kaarang sa pag-concentrate o pagsulat.

Sa ato pa, masulti ko sa akong kaugalingon: “Tan-awa, nahibal-an nimo nga tungod sa sobra nimo kini nga pagbayad kagahapon, dili kini usa ka adlaw nga mahimo ka magsulat. Okay ra kana. ” Ang pagtudlo sa usa ka hinungdan nga ingon niini nagpasalig usab kanako nga ang akong mga nahibal-an nga katakos molambo sa diha nga ang stress mohunong o kung ang flare namatay.

(Hinumdomi: Nahibal-an nako nga, usahay, ang mga kalisud sa panghunahuna motungha nga wala’y tula o hinungdan. Kung mahinabo kini sa akon wala ako’y kapilian gawas sa paghunong, pananglitan, pagbuhat sa kini nga mga artikulo. Dili ako malipayon bahin niini, apan dili mapugos ang akong hunahuna nga tin-aw kung kini gabon.)

# 3: Kung nakasinati ka og gabon sa utok, ayaw pagsulay nga pagmemorya ang mga butang o hunahunaa kini sa imong ulo. Hinuon, isulat kini.

Kung kinahanglan nako gamiton ang akong utok sa usa ka panahon nga wala kini nagalihok nga maayo, ang akong suod nga higala nahimo nga bolpen ug papel. Kung dili ako makapangisip nga tul-id (ingon sa gisulti sa ekspresyon), labi nga makatabang nga masubay ang mga butang sa pagsulat. (Ang pila sa inyo mahimo nga gusto nga mogamit usa ka kompyuter alang niini ug maayo kana.) Ang pagsulat sa akong mga hunahuna imbis nga mosulay sa pagmemorya sa mga butang o mahibal-an ang usa ka problema sa akong ulo nga tinuud nga nagpalambo sa akong mga kaarang sa panghunahuna. Sa akong hunahuna kini tungod kay nakapakalma kini sa akong hunahuna ug kini nakahatag kanako nga makita nga labi ka tin-aw sa mga butang.

Pananglitan, kung adunay ako umaabot nga appointment sa doktor (Karon pa lang nakakita ako sa usa ka orthopedist bahin sa sakit sa tuhod ug rotator cuff tungod sa osteoarthritis) ug dili ako igo nga magkonsentrar aron mahinumduman kung unsa ang gusto nako nga ipahibalo, naghimo ako usa ka lista. Bisan kung, sa pagsugod nako sa lista, dili ko mahinumduman kung unsa ang akong gitinguha nga ipataas sa appointment, sa diha nga mahinumduman ko ang usa ka butang ug isulat kini, tingali mahinumduman ko ang nahabilin.

# 4: Isulat ang "mga kaayohan ug disbentaha" sa wala pa magbuut.

Mga tuig na ang miagi (nagpasabut, sa wala pa ako magsakit!) Nag-alagad ako sa daghang mga tuig isip dean sa mga estudyante sa U.C. Balaod sa abogasiya ni Davis. Kanunay nga gipangayo sa mga estudyante ang akong tambag kung dili sila makahimog desisyon, bisan kini gamay ra (“Kinahanglan ba nga magpadayon ako sa kini nga klase o ihulog kini?”) O usa ka punoan (“kinahanglan ba nga magpadayon ako sa eskuylahan o mag-undang? ").

Nahibal-an nako nga ang labing kaayo nga paagi aron matabangan ang usa ka estudyante sa paghimo’g desisyon mao ang pagkuha usa ka piraso nga papel, pagdrawing og linya sa tunga, ug sa usa ka kilid ilista ang mga “kaayohan” sa paghukum, pananglitan, nga magpabilin sa eskuylahan; ug, sa pikas nga bahin, gilista ang mga "kontra" sa pagbuhat niini. Ang pagkonsiderar sa mga estudyante sa isyu sa kini nga paagi hapit kanunay giklaro sa kanila kung unsa ang labing kaayo nga desisyon.

Gigamit nako kini nga parehas nga pamaagi aron masagubang ang gabon sa utok. Kung dili ako makahunahuna og tin-aw nga igo aron makahimo og desisyon, gipunit ko ang bolpen ug papel, iguhit kanang patindog nga linya sa tunga-tunga, ug magsugod sa paglista sa mga "kaayohan" ug "disbentaha."

# 5: Gub-a ang daghang mga buluhaton sa usa ka serye sa mga gagmay.

Kung adunay ka buhaton nga magkinahanglan nga daghang konsentrasyon, ayaw pagsulay nga buhaton kini tanan sa usa ka higayon. Paghimo usa ka lista kung unsa ang naapil ug pagkahuman ipakaylap ang buluhaton kutob sa mahimo nimo — bisan mga semana kung mahimo kana. Ug kung, sa us aka adlaw, ang imong utok sa utok sobra ka kusog aron mahimo ang bahin sa buluhaton nga imong gigahin alang sa kana nga adlaw, maayo kana. Ibalhin ra kini sa sunod adlaw. Bisan kung kinahanglan nimo nga ipadayon ang paglihok sa mga butang sa unahan, sa katapusan adunay ka usa ka adlaw kung ang imong utok igo nga tin-aw nga mahimo nimo nga mabayran ang nawala nga mga adlaw pinaagi sa paghimo labaw pa sa usa ka bahin sa buluhaton sa kana nga adlaw.

# 6: Pagpangita usa ka dula nga makalipay ug hinay nga gihagit ang imong hunahuna.

Gihunahuna ko kini ingon ang pag-ehersisyo sa akong utok aron makatabang nga mapadayon ang akong katakus sa panghunahuna ingon ka kusgan kutob sa mahimo. Sa labing unang higayon, nagsugod ako sa pagdula og usa ka dula sa akong smart phone. Gitawag kini nga Wordscapes. Gipakita kanako ang usa ka hugpong sa mga letra ug kinahanglan isagol kini aron makahimo mga pulong nga pun-on dayon ang mga kwadrong kwadrto. Usahay dali ang mga sulat alang kanako ug usahay kini usa ka tinuud nga hagit. (Ang usa nga katarungan nga gusto ko kini nga dula mao nga wala’y “timer,” nagpasabut nga ako mahimo’g hinay nga moadto ingon gusto ko, mao nga dili kini tensiyonado nga magdula.)

Kung ang akong mga kalisud sa panghunahuna grabe sa usa ka adlaw, dili ako makadula sa Wordscapes ... ug gidawat ko kana. Hinuon, sa akong hunahuna, ang pagdula niini makatabang nga maibanan ang kasubsob ug kasubsob sa mga yugto sa pag-ayo sa panghunahuna. Nagtuo ako nga kini naa sa ilalum sa ulohan nga “gamiton kini o mawala” nga kanunay nakong madungog bahin sa pag-ehersisyo sa lawas. (Karon adunay usa ka tinubdan sa tensiyon alang kanako — kanunay gisultihan nga kinahanglan ako moapil sa grabe nga pag-ehersisyo, nga imposible nga gihatag sa akong sakit.) Apan ako mahimo hinay hinay ehersisyo akong utok!

Gihunahuna ko ang mga dula sama sa Wordscapes, Scrabble, Boggle, ug bisan ang mga jigsaw puzzle ingon "pagkaon sa utok." Ang pagsulud sa usa o daghan sa kanila sa imong kinabuhi mahimo ra makapamubu sa kasubsob ug kadako sa gabon sa imong utok.

***

Nanghinaut ako nga kini nga mga estratehiya ug sugyot makatabang. Gikan sa akong gabon nga utok hangtod sa imoha, nagpadala ako og labing mainit nga mga pangandoy.