Giunsa ang Pag-atubang sa Kahadlok sa Mga Public Spaces Pagkahuman sa COVID-19

Kontento

• Bansaya ang Tulo ka mga Lakang sa Kaluoy sa Kaugalingon
• Dad-a Kini nga Hinay
• Pagkuha og Pagsuporta gikan sa usa ka Kauban
• Hinungdan nga Pagbasa sa Kabalaka
• Mga Sulukdan sa Kabalaka sa COVID-19 ug Pagbag-o sa Relasyon

• Ang Agoraphobia nagpasabut sa usa ka kahadlok sa pagbiya sa balay o pag-adto sa bisan diin nga lugar nga tingali lisud ang pagkalagiw, sama sa daghang lugar.
• Ang COVID-19 ang hinungdan sa daghang mga tawo nga mahadlok sa mga publiko nga wanang, ug kining mga sintomas nga sama sa agoraphobia mahimo magpabilin pagkahuman sa pag-undang sa mga pagdili.
• Ang pipila ka mga paagi aron matabangan ang pagkunhod sa kabalaka kung mogawas upod ang pagbansay sa pagkalooy sa kaugalingon, hinayhinay nga ibutyag ang imong kaugalingon sa butang nga imong gilikayan, ug adunay usa ka higala, minahal o binuhi nga kauban nimo.

Pagkahuman sa pagkagubot sa akong matahum apan gamay nga apartment sa Manhattan hapit sa usa ka tuig, nakadesisyon ako nga mobalhin sa usa ka lapad, bukas nga floor-plan condo sa mga suburb. Samtang nahupay ako nga nakagawas sa lungsod ug malipayon nga gibati ang usa ka bag-ong pagbati sa kagawasan sa pagmaneho bisan diin ko moadto, akong namatikdan nga medyo gibati ang akong kaba sa paggawas.

Sa una, gipahinungod nako kini nga pagkabalaka sa nagpabilin nga mga kabalaka bahin sa COVID-19 ug ang kabag-o sa palibot, apan ang akong kabalaka ingon og medyo dili proporsyon sa tinuud nga peligro sa akong kahimtang. Sa pagpakigsulti sa uban ug pagkakita sa daghang mga post sa social media, nahibal-an nako nga wala ako mag-inusara sa akong reaksyon. Nagsugod ako sa paghunahuna: Nakapalambo ba kami og mga simoriko nga sama sa agoraphobia pagkahuman sa usa ka tuig nga nahimulag?

Ang Agoraphobia kanunay gihubit sama sa kahadlok nga mobiya sa balay, apan kini labi ka komplikado kaysa niana. Ang Agoraphobia usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa nga gihulagway sa usa ka kahadlok nga naa sa usa ka palibot o kalihokan sa gawas sa balay nga gikan diin ang pagbiya o pag-ikyas nahunahuna nga lisud. Ang mga tawo nga adunay agoraphobia mahimo usab nga mobati sama sa panic nga mga simtomas sa kini nga mga sitwasyon. Kadtong adunay agoraphobia naglisud kaayo nga biyaan ang kahilwasan sa ilang balay ug mabalaka nga adunay dili maayo nga reaksyon - sama sa usa ka pag-atake sa kalisang - kung buhaton nila kini.

Sa pagsugod sa pandemic, ang kahadlok nga moadto sa mga publiko nga wanang natisok sa mga tawo sa tibuuk kalibutan. Sulod sa daghang mga bulan, ang COVID-19 hinungdan sa among pagbag-o sa among adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan - sa tibuuk nga nasud, ang mga tawo mibalhin sa hilit nga trabaho, nagsugod sa pag-order sa ilang mga baligya sa online, ug mihunong sa pagtan-aw sa mga higala ug miyembro sa pamilya, tanan sa paningkamot nga "mahinay ang pagkaylap." Kung nag-atubang sa usa ka pangkalibutang pandemya ug usa ka wala hiilhi nga sakit, ang pipila nga kahadlok nahimsog ug makatarunganon, busa dili kini usa ka kaso sa mass agoraphobia.

Bisan pa, tungod sa pagtaas sa mga lakang sa pagpalayo sa sosyal ug nahimo nga labi ka luwas ang pagsuroy sa gawas, ang kahadlok nga moadto sa mga publikong lugar mahimong magdugay. Pagkahuman makasinati og daghang pagkalain sa sosyal ug kahadlok sa impeksyon, ang pipila ka mga tawo mahimo’g mag-atubang og mga hagit sa pag-ayo sa kahimtang sa mga kahimtang kaniadto. Pananglit nabuhi na ka uban ang pagkabalaka sa wala pa magsugod ang 2020 o nakasinati og daghang tensiyon ug kagubot sa panahon sa usa ka bulan nga pandemia. Posible nga kini gipasabut nga peligro ka nga adunay peligro alang sa pagpalambo sa agoraphobia nga adunay kalabutan sa pandemic pagkahuman sa pagtapos sa mga quarantine order. Bisan kung gusto ka nga makabalik sa imong daan nga naandan, mahimo usab nga kinahanglan nimo ang usa ka plano alang sa pag-usab ug pagdumala sa lainlaing mga ang-ang sa pagkabalaka sa ilang pag-abut.

Niini ang pipila nga mga pamaagi alang sa pagdumala sa agoraphobia nga adunay kalabutan sa pandemic ug uban pang mga kabalaka.

Bansaya ang Tulo ka mga Lakang sa Kaluoy sa Kaugalingon

1. Igbalhin ang pagsaway sa kaugalingon sa kaayo sa kaugalingon pinaagi sa pagkahibalo sa imong kaugalingon nga pagsulti. Pananglitan, imbis nga isulti sa imong kaugalingon, “Katawa kini! Wala’y hinungdan alang kanako nga mabalaka ako! ” isulti, “Ania ako alang sa akong kaugalingon. Ok ra ako bisan kung nabalaka ako. ”
2. Hinumdomi ang imong naandan nga pagkatawo imbis mobati nga nahimulag. Kung kita nag-antos, dali hunahunaon nga tanan kita nag-inusara dinhi. Hunahunaa nga sa bisan unsang oras, literal nga milyon-milyon nga mga tawo ang nakasinati usab kahadlok ug kabalaka. Makatabang kini nga ibutang ang imong kaugalingon nga pag-antos sa panan-aw.
3. Pagtinguha nga moatras sa usa ka lakang, kilalaha nga mahimo nimo nga sobra nga pagkilala sa imong kasinatian, ug ilha nga dili ikaw ang imong kabalaka. Ang among mga hunahuna ug pagbati kanunay nga nagbag-o, ug ang pagkuha sa usa ka labi ka lapad nga panan-aw mahimong ipakita sa amon nga ang usa ka butang mahimo'g makasuko sa usa ka gutlo, apan mahimo'g dili mobati nga ingon kadako ug makahadlok sa sunod. Paghimo usa ka mahunahunaon nga pamaagi sa baylo nga labi nga pag-ila sa imong kasinatian. Mahimo nimo ang usa ka labi ka halapad nga panan-aw ug mamatikdan nga ang imong mga hunahuna ug pagbati kanunay nga nagbag-o. Ning orasa, mahimo’g mabalaka ka, apan magbag-o kana - dili ikaw ang imong kabalaka.

Dad-a Kini nga Hinay

Pinaagi sa gitawag nga psychologists, "graded expose," hinayhinay nimong mabuyagyag ang imong kaugalingon sa butang nga imong gilikayan samtang gidumala ang imong kabalaka pinaagi sa paghimo og mga ehersisyo sa pagrelaks. Mahimo nimong sulayan ang pagpamalandong o lawom nga pagginhawa. Mahimo mo usab nga labi ka andam ang imong kaugalingon alang sa kahimtang pinaagi sa paggamit sa hunahuna nga imahe sa sitwasyon sa wala pa atubangon kini. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga naglakaw ngadto sa grocery o usa ka sosyal nga kahimtang. Pagbansay sa mga pamaagi sa pagpahayahay samtang klaro nga nahanduraw nimo ang imong kaugalingon sa usa ka sitwasyon nga ingon og tensiyonado.

Pagkuha og Pagsuporta gikan sa usa ka Kauban

Mahimong makatabang nga adunay usa ka tawo nga imong kaila ug gisaligan nga mokuyog kanimo ug mohatag kasiguroan. Tingali mobati ka nga bulnerable nga mangayo tabang, apan mahimo ka makurat kung unsa kadasig ang pagtabang sa mga nahigugma kanimo. Ang pagduyog sa kauban sa hayop kung mahimo mahimo usab nga labing kahupayan.

Hinungdan nga Pagbasa sa Kabalaka

Mga Sulukdan sa Kabalaka sa COVID-19 ug Pagbag-o sa Relasyon