Usa ka Alpabeto nga Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa Semana 4 sa Quarantine

Samtang nagkaduol na kita sa usa ka bulan nga marka sa pagpasilong sa lugar, daghan sa aton ang nagsugod nga mobati nga gikapoy. Nahinumduman nga kini nga pandemiya gipresentar ingon usa ka marathon, dili usa ka sprint, hinungdanon nga adunay piho nga mga paagi sa pag-atiman sa among kaugalingon sa niining punto sa lumba. Kung unsa ang nagtrabaho sa sinugdanan mahimong wala molihok karon.

Ingon usa ka pagkasama, sa diha nga gibutang ang mga panudlo sa quarantine, kadtong adunay mga trabaho nga mahimo’g sa layo magtrabaho sa pagpahimutang sa makeshift nga “mga opisina” sa ilang mga panimalay. Wala andam alang sa kadugayon sa oras nga ilang gamiton kini, gihimo nila kung unsa ang anaa kanila. Hinuon tulo ka semana, bisan pa, kadtong naglingkod sa mga lingkuranan sa pagkaon sulod sa daghang oras sa usa ka adlaw nahibal-an kung ngano nga gigamit ang mga ergonomic nga lingkuranan sa mga setting sa trabaho. Kini nga mga patindog, kahoy, alang-sa-lamesa nga mga lingkuranan dili gihimo alang sa paglingkod sa tibuok adlaw. Ni ang mga sundanan nga among kauban sa cobbled, gikan sa usa ka nag-panic nga lugar, sa pagsugod sa kini nga marathon.

Ania ang pipila ka mga bukas nga ideya (sa porma sa A, B, Cs aron dali nimo kini mahinumduman) aron madala kami sa usa ka dalan nga tinuyo nga pag-atiman sa kaugalingon sa panahon sa kini nga monotonous ug makapukaw nga kabalaka nga bahin sa panaw. Kung mahiusa, makatabang sila kanato sa pagtakda sa usa ka malungtaron nga lakang.

Lakang A paagi.

Ang oras nga gigugol sa mga screen mahimo’g makapahinabo sa amon nga mobati nga dili maayo ang pagkabalaka, pagkabalaka, ug pagkasubo. Samtang hinungdanon nga magpadayon nga nahibal-an aron mahimo naton ang gikinahanglan aron mapanalipdan ang atong kaugalingon ug ang uban, hinungdanon usab nga mohunong kita gikan sa media. Hunahunaa ang pagpalong sa imong mga pahibalo alang sa bahin sa adlaw o pagtino sa mga paunang gitakda nga oras aron tan-awon ang balita nga wala’y pagsusi taliwala.

Ang mga pahulay sa social media sama ka hinungdan sa tanan nga uban pang lahi nga pahulay gikan sa media karon. Tungod kay ang paggamit sa social media dili lamang nga adunay kalabotan sa kamingaw ug kasubo bisan mahimo usab kini hinungdan, hinungdanon nga hinumdomi ang amon pag-upod. Kanunay kaayo, gigamit namon kini nga klase nga plataporma aron itandi ang among mga kaugalingon ug makita nga kulang kami o ipaambit ang among mga nahimo nga wala maila kung giunsa sila makalanding sa uban. Ning panahon sa pagdugang sa kapit-os ug kabalaka, ang panggawas nga lugar nga pagpugong nga gidasig ug gipakaon sa social media mahimong labi ka makadaot.

Balik sa Imong B ody ug B reeth.

Dili lang kita mobati nga maluya sa emosyon gikan sa kung unsa ang nahitabo sa palibut; ang among mga lawas nagpatala usab sa tensiyon. Mahinungdanon ang pagkaon sa masustansya nga pagkaon ug daghang pagtulog kung gibati namon nga buhis. Makatabang usab ang lab-as nga hangin, ingon man ang bisan unsang porma sa paglihok nga makadagayday sa atong dugo. Dili kini kinahanglan nga komplikado. Maglakaw libot sa imong balay o apartment o mosaka ug manaog. Paghimo usa ka paglukso jacks o pagpatugtog sa musika ug sayaw. Pag-inat, pag-yoga, o pagsagol sa pipila ka prutas.

Hinungdanon usab nga mapataas ang hangin nga imong gikuha sa imong baga. Kung mahimo, lakang sa gawas o pagginhawa pag-ayo sa atubangan sa usa ka bukas nga bintana. Paghuyop sa imong ilong (pagpanimaho sa mga rosas) ug paggawas sa imong baba (paghuyop sa mga kandila). Kung gibati nimo kini, ipalapad ang imong tiyan sa pagginhawa ug pag-flat sa pagginhawa, pagginhawa sa ubos nga quadrant sa imong baga.

Pagkuha C reative.

Kung gibati namon nga kalaay, kanunay namon nga maabut ang among mga screen aron malingaw ug makabalda kami. Karon dayon, mahimo kini hinungdan sa kadaot. Pagpangita pipila ka mga paagi sa bangko ug paggamit labing menos sa imong wala’y pulos nga mga gutlo nga layo sa imong mga screen ug sa imong mamugnaon nga hunahuna ug lawas.

Tan-awa ang palibot kung unsa ang naa sa balay. Pagtuon pag-usab ang solitaryo nga adunay mga pisikal nga kard. Pil-a ang usa ka papel nga eroplano, sukda ang distansya sa imong paglupad, paghimo og mga pagbag-o, ug pagsulay usab. Pagkat-on sa Origami. Paghimo usa ka bag-ong resipe gamit ang naa sa imong atubangan. Paggamit duha nga lata nga lata ug pipila nga pisi aron makahimo og lata nga lata, o gihiwa ang pareho nga tumoy sa usa ka lata ug ituslob kini sa bubble likido (homemade) ug huypa ang mga bula. Kung wala ka pintura, pagkuha sa papel ug pipila nga bugnaw nga tsaa ug pintal sa tisyu nga kana.

Kitang tanan mamugnaon; kadaghanan sa aton yano nga nakalimtan kung giunsa ang pag-access sa kini nga bahin sa atong kaugalingon. Pahinumdumi ang imong kaugalingon pinaagi sa pagpangahas sa pagtan-aw nga binuang ug gibati nga awkward. Maluwas kini kitang tanan.

D etermine kung unsa ang ug wala molihok.

Gisugdan man namon ang among pagkahimulag uban ang agresibo nga mga katuyoan o adunay pagdumili, lagmit, nakamugna kami mga bag-ong batasan nga ninglihok ug ang uban wala. Mahinungdanon nga buhaton ang pagtimbang-timbang sa among adlaw-adlaw ug matag semana nga mga sundanan ug tan-awa kung diin ang among mga pamatasan makatabang kanamo o makadaut kanamo. Kung nahimo na naton kini, mahimo na natong hunahunaon kung unsang mga batasan ang kinahanglan nga gubaon ug unsang mga bag-ong lagda ang mahimong makatabang kanato sa niining sunod nga bahin sa panaw.

Kanunay nga kadali ang paghimo og mga himsog nga pamatasan kaysa sa pagguba sa mga daotang bisyo. Kung mas dali naton mabutang ang mga labi ka himsog nga mga lagda, labi ka daghan nga makaabut kita sa (kanunay nga paglihok) nga linya sa pagtapos nga maayo. Lisud ang pagbungkag sa pamatasan. Kini usab hingpit nga mahimo.

Ayuhon ang Imong E mga pangandoy

Sa pila ka porma o lain pa, kadaghanan sa aton mahimo nga nahigawad sa katapusan sa usa ka bulan. Kung naabut kini sa among kaugalingon o sa us aka tawo nga suod namo, ang mga butang dili eksakto nga gusto namon. Giingon sa mga bata, "Dili ko gusto mauli!" sa ilang ginikanan. Ang mga ginikanan nabati nga nag-ingon, "Dili ko makaya ang usa pa ka minuto sa akong mga anak." Gikaon sa mga kauban ang usa ka piraso nga cake nga gitago namon sa luyo nga fridge alang sa among kaugalingon. Ang mga hamtong nga bata napakyas sa pag-check in sa ilang mga ginikanan. Ang mga higala wala magtawag mga higala. Ang ubang mga higala wala motubag. Ug nagpadayon ang lista.

Wala’y bisan kinsa ang naa sa kinatumyan sa ilang dula karon. Ang matag usa mahuya ug naningkamot nga mahibal-an ang tanan. Kini hinungdanon (sama sa una nga gisulat ni Ian Maclaren, ug sagad nga wala naila sa Plato) nga magmaluloton sa tanan, tungod kay ang ila lisud nga panaw.

Kini ang panahon aron magkugi aron dili personal nga makuha ang mga butang. Hinuon, hibal-i kung adunay mga butang nga kinahanglan nimo gikan sa uban, ug isulti kini nga mga kinahanglan nga tin-aw, nga hatagan lugar alang sa uban nga matinuoron nga motubag pinauyon sa ilang mga reserba. Sa susama, kalumo sa imong kaugalingon. Mahimong dili kini ang oras nga mahimo ka nga molambo, ug dili kini magdugay hangtod sa hangtod. Mahimo kita nga "labing maayo nga kaugalingon" sa ulahi. Sa karon, kinahanglan naton nga bantayan pag-ayo ang kaugalingon.

Mag-uban, makalusot kita sa kini nga oras sa pisikal nga pagkalayo ug mobalik sa atong mauswagon nga kaugalingon. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magtinguha kita sa kaugalingon naton kahimsog sa pangisip. Kinahanglan nga magmaayo kita sa atong kaugalingon tungod kay dili kita makaalagad bisan kinsa gikan sa walay sulod nga tasa.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren