Pagtangtang, Pagkalipay, Paghimo

Gi-post sa Bisita ni Manoush Zomorodi.

Ang panahon sa neuroscience, diin nagsugod pa lang nga mahibal-an naton ang atong mga utok, nga nagpasabut pag-usab sa kalaay sa tanan sa makaikag ug positibo nga bag-ong mga paagi.

"Kung gikapoy kami, nangita kami usa ka butang nga makapadasig kanamo nga dili namon makit-an sa among kasilinganan," ingon ni Dr. Sandi Mann, usa ka psychologist ug tagsulat sa The Upside of Downtime: Why Boredom Is Good. "Mao nga mahimo naton kini pangitaon nga makapukaw sa atong kaisipan nga nagsuroysuroy ug moadto sa usa ka dapit sa atong mga ulo. Kana ang makapukaw sa pagkamamugnaon, tungod kay kung nagsugod ka sa paghanduraw ug gitugotan ang imong hunahuna nga magsuroysuroy, nagsugod ka sa paghunahuna nga labaw sa nahibal-an ug ngadto sa wala’y salabutan. Gitugotan kini nga proseso nga mahitabo ang lainlaing mga koneksyon. Maayo gyud. ” Tinuud nga makalilisang. Ang kalaay mao ang ganghaan sa paglibut sa hunahuna, nga makatabang sa atong utok nga maghimo bag-ong mga koneksyon nga makasulbad sa bisan unsang butang gikan sa pagplano sa panihapon hangtod sa usa ka malampuson nga pagsumpo sa pag-init sa kalibutan.

Bag-ohay pa nga nasabtan sa mga tigdukiduki ang katingad-an sa paglibut sa hunahuna, ang kalihokan nga gihimo sa atong utok kung naghimo kita usa ka butang nga makalaay, o wala gyud gibuhat. Kadaghanan sa mga pagtuon sa neuroscience sa paghanduraw nahimo ra sa sulud sa miaging napulo ka tuig. Uban sa moderno nga teknolohiya sa paghulagway sa utok, ang mga nadiskobrehan matag adlaw nga mogawas bahin sa kung unsa ang gihimo sa atong utok dili lamang kung kita hilabtik nga naglihok sa usa ka kalihokan apan usab kung mogawas kita. Kung nahibal-an namon ang mga butang nga gigamit namon ang "executive attention network," ang mga bahin sa utok nga nagpugong ug nakapugong sa among atensyon.

Ingon sa giingon sa neuros siyentista nga si Marcus Raichle, "Ang network sa atensyon naghimo nga posible para sa amon nga direktang maka-link sa kalibutan sa atong palibut, sa ato pa, dinhi ug karon." Sa kasukwahi, kung ang among hunahuna nahisalaag, gipaandar naton ang usa ka bahin sa atong utok nga gitawag nga "default mode network," nga nadiskobrehan ni Raichle. Ang default mode, us aka termino nga gimugna usab ni Raichle, gigamit aron ihulagway ang utok nga "pahulay"; kana mao, kung wala kami naka-focus sa usa ka eksternal, nga gipunting sa katuyoan. Mao nga, sukwahi sa popular nga pagtan-aw, kung mogawas kami, ang among mga hunahuna wala mapalong. "Siyentipiko, ang paghanduraw usa ka makaiikag nga panghitabo tungod kay nagsulti kini sa katakus nga ang mga tawo maghimo sa hunahuna sa usa ka putli nga paagi kaysa gihunahuna nga nahitabo kung kini usa ka tubag sa mga hitabo sa gawas nga kalibutan," ingon ni Jonathan Smallwood, nga gitun-an ang paglibut sa hunahuna gikan sa pagsugod sa iyang karera sa neuroscience, baynte ka tuig ang milabay.

Ang hinungdanon nga kinaiyahan sa pagdamgo sa damgo nahimong tataw sa Smallwood hapit sa diha nga siya nagsugod sa pagtuon niini. Ang pagbulag hinungdanon kaayo sa aton ingon usa ka lahi nga "mahimo kini ang kinatumyan sa hinungdan nga lahi ang mga tawo gikan sa dili kaayo komplikado nga mga hayop." Nalakip kini sa lainlaing mga kahanas, gikan sa pagkamamugnaon hangtod sa pag-project sa umaabot. Gigamit sa Smallwood ang gamit nga magnetic resonance imaging (fMRI) aron mahibal-an kung unsa ang mga neural nga pagbag-o nga nahinabo kung ang mga hilisgutan sa pagsulay nahigda sa usa ka scanner ug wala’y gihimo gawas sa pagtutok sa usa ka naayos nga imahe. Nahimo nga sa default mode, nag-tap gihapon kami mga 95 porsyento sa kusog nga gigamit namon kung ang among utok naapil sa lisud nga hunahuna, nakapunting nga panghunahuna.

Ang mga lugar sa utok nga naglangkob sa default mode network — ang medial temporal lobe, ang medial prefrontal cortex, ug ang posterior cingulate cortex-gipalong kung moapil kami sa mga buluhaton nga nangayo og atensyon. Apan sila aktibo kaayo sa panumduman nga autobiograpiko (ang among kaugalingon nga arkibo sa mga kasinatian sa kinabuhi); teorya sa hunahuna (hinungdanon, ang atong kaarang nga mahunahuna kung unsa ang gihunahuna ug gibati sa uban); ug kaugalingon nga pagproseso (sa tinuud, paghimo sa usa ka nahiusa nga pagbati sa kaugalingon). Kung nawala ang atong pagtutok sa gawas nga kalibutan ug naanod ngadto sa sulod, dili kita mohunong. Gipunting namon ang daghang panumduman, gihanduraw ang mga posibilidad sa umaabot, gibungkag ang among mga pakigsulti sa ubang mga tawo, ug gipakita kung kinsa kami.

Ingon og nag-usik kita sa oras kung maghulat kami alang sa labing kadaghan nga pula nga suga sa kalibutan nga mahimong berde, apan ang utok nagbutang mga ideya ug panghitabo sa panan-aw. Nahiabut sa kasingkasing kung ngano nga ang paglibut sa hunahuna o pagdamgo sa adlaw lahi sa ubang mga porma sa panghunahuna. Imbis nga makasinati, mag-organisar, ug masabtan ang mga butang nga gibase sa kung giunsa kini moabut sa amon gikan sa gawas nga kalibutan, gihimo namon kini gikan sa sulud sa among kaugalingon nga sistema sa panghunahuna. Gitugotan ang pagpamalandong ug ang kaarang alang sa labi ka daghang pagsabut pagkahuman sa kainit sa panahon. Hunahunaa ang usa ka panaglalis sa imong kapikas: Sa kainit sa panahon, lisud nga mahimong tumong o makita ang mga butang gikan sa ilang panan-aw. Ang kasuko ug adrenaline, ingon man ang pisikal ug emosyonal nga presensya sa laing tawo, nakababag sa pangisip. Apan sa kaligoanan o sa usa ka pagmaneho sa sunod nga adlaw, samtang nagdamgo ka ug gipuy-an nimo pag-usab ang lantugi, labi nga nagbag-o ang imong hunahuna. Ang paghunahuna sa usa ka lahi nga paagi bahin sa usa ka personal nga pakig-uban, kaysa sa paagi nga imong gihimo kaniadtong nahimamat nimo kini sa tinuud nga kalibutan, usa ka lawom nga porma sa pagkamamugnaon nga gipalihok sa paglibut sa hunahuna.

Adunay klaro nga lainlain nga mga paagi sa pagdamgo o paglibut sa hunahuna - ug dili tanan kanila mabungahon o positibo. Sa iyang seminal book Ang Sulod nga Kalibutan sa Pagdamgo sa Adlaw , sikologo nga si Jerome L. Singer, nga nagtuon sa paglibut sa hunahuna sa sobra sa singkwenta ka tuig, nagpaila sa tulo nga lainlaing mga estilo sa paghanduraw. Ang mga tawo nga adunay dili maayong pagpugong sa atensyon nabalaka, dali nga nalinga, ug adunay kalisud sa pag-focus, bisan sa ilang mga damgo. Kung ang atong pagsuroy-suroy sa hunahuna dili maayo, ang atong mga hunahuna nahisalaag sa dili mabungahon ug mga dili maayong lugar. Samtang ang paghunahuna sa masakit nga mga kasinatian o pagpadayon sa nangagi tinuud nga usa ka tinuod nga hinimo nga produkto sa pagdamgo sa damgo, gipakita sa panukiduki ni Smallwood ug uban pa nga, kung hatagan oras alang sa pagpamalandong sa kaugalingon, kadaghanan sa mga tawo nagtinguha sa "umaabot nga pagkiling" o paghunahuna bahin sa sa umaabot. Paghiusa kini nga gipaabut nga pagpihig sa pitik nga kilid sa sayup nga paghanduraw, ang positibo nga makatabang nga klase, ug ang among mga hunahuna nagsugod sa paglihok sa hinanduraw.

Ang kana nga matang sa panghunahuna makatabang kanamo nga makabaton mga bag-ong solusyon kung nakaagi kami sa usa ka problema, personal, propesyonal, o uban pa. Naghinamhinam kami bahin sa mga posibilidad nga ang among utok ingon og wala’y hinungdan, sama sa mahika. Bisan kung ang kalaay kasagarang gihunahuna nga mao ang katapusang pag-usik sa oras, kini, sa tinuud, usa ka ganghaan sa hunahuna nga paglatagaw ug mahimong mosangput sa pipila sa among labing mabungahon ug mamugnaon nga mga hunahuna.

Si Manoush Zomorodi mao ang host sa WNYC's "Note to Self."

Gikan sa Bored ug Brilian ni Manoush Zomorodi. Copyright (c) 2017 sa tagsulat ug giimprinta usab pinaagi sa pagtugot sa St. Martin's Press.