Pagminus sa Timbang: Oras Mahimong Tanan

Nutritional nga panukiduki nga dili naka-focus Unsa mokaon ka, apan sa unsaon nagkaon ka — ang imong pamatasan ug batasan sa pagkaon — makita nga nahibal-an ang labi ka realistiko nga pamaagi sa pagpugong sa timbang. Ug ang labing bag-ong mga nadiskobrehan sa kanus-a nagkaon ka nagpakita daghang saad. Usa ka 12 ka semana nga pagtuon sa piloto nga gimantala sa isyu sa Disyembre 5 sa Cell Metabolism nakit-an nga ang mga partisipante nga nagtakda sa mga pagkaon sa sulud nga 10-oras nga tagal sa oras nakakab-ot dili lamang ang pagkawala sa gibug-aton apan usab ang pagkunhod sa tambok sa tiyan, pagpaubos sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol, ug labi ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo kung nagpadayon sila sa iskedyul sa pagkaon.

Wala’y mga restriksyon sa pagkaon o kaloriya sa kini nga pagtuon, nga gilakip ang 19 ka mga tawo nga adunay metabolic syndrome nga kasagarang mikaon sa ilang mga pagkaon sa sulud sa tagal sa oras nga 14 ka oras o labaw pa. (Bisan pa, ang pipila nga mga partisipante nagreport nga maminusan ang pagkaon, tungod ra sa pagdili sa oras.) Ang metabolic syndrome nadayagnos kung adunay adunay labing menos tulo sa mga hinungdan nga hinungdan: sobra nga tambok sa lawas sa palibot sa hawak (usa ka porma nga "mansanas"), taas nga kolesterol o triglycerides , taas nga presyon sa dugo, ug taas nga asukal sa dugo o resistensya sa insulin. Ang gidili nga pagkaon usa ka "add-on" nga kagamitan sa kolesterol ug pagpatulo sa presyon sa dugo nga gikuha kung kinahanglan.

Ang mga partisipante sa pagtuon wala gilaktawan ang mga pagkaon ug kanunay nagkaon sa ulahi nga pamahaw aron makaon sa ulahi nga panihapon ug magpadayon sa 10-oras nga bintana. Kung ingon niana ang hinungdan, pananglit, ug kanunay ka mokaon pamahaw sa alas-7 sa buntag, mahimo nimo kana ibalhin sa alas-9 sa buntag o alas-10 sa buntag ug plano nga tapuson ang pagkaon sa panihapon sa alas-6 o 7 sa gabii.

Ang pagkaon sa sulud sa usa ka gidili nga yugto sa oras nagpakita nga molihok tungod kay kini nahiuyon sa matag ritmo sa sirkadian sa matag usa, ang 24-oras nga biyolohikal nga orasan sa mga proseso sa lawas ug mga kalihokan nga nakaapekto sa kung giunsa ang among mga lawas molihok sa lainlaing mga paagi sa usa ka lebel sa cellular. Ang usa ka dili regular nga sundanan sa pagkaon usa ka daghang mga batasan nga ingon mabalda sa kini nga natural nga ritmo. Ang ubang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga ritmo ug gibug-aton sa circadian nakit-an nga kung mokaon ka mahimong sama ka hinungdan sa kung unsa ug unsa kadaghan ang imong gikaon.

Labing maayo, imong paningkamutan nga mapugngan ang pagdugang sa gibug-aton imbis nga tugotan ang sobra nga gibug-aton sa timbang ug unya gisulayan nga mawala kini. Bisan pa adunay daghang mga hinungdan kung ngano nga dili kana realistiko alang sa daghang mga tawo, busa kinahanglan namon ang mga bag-ong solusyon. Ang pagbag-o sa imong diyeta ug pagkuha dugang nga pag-ehersisyo makahimo kanimo nga usa ka labi ka himsog nga tawo, apan dili ni makita nga makatabang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay gibug-aton sa timbang ug pagmintinar sa timbang sa kadugayon. Bisan labi ka makahuluganon nga mga lakang, sama sa pagkuha og mga tambal nga gibug-aton sa timbang ug pag-opera sa gastric, kanunay nga mahimong mga solusyon nga mubu: Ang gibug-aton mobalik. Ang mga pagbag-o sa pamatasan sama sa mahunahunaon nga pagkaon ug karon, ang pagpugong sa oras sa pagkaon, mahimong labi ka makatabang tungod kay kini adunay kalabutan sa paghimo og makanunayon nga bag-ong mga batasan, apan, siyempre, ang mga dugay nga pagtuon kinahanglan kumpirmahon ang ilang pagka-epektibo.