Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Tulog ug Alzheimer

Nagtrabaho ako adlaw-adlaw sa pagpadayon sa akong utok nga maayo ang kahimtang. Nabasa nako, nagdula ako uban ang akong mga anak (Mga pulong nga adunay Mga Higala, bisan kinsa?), Nagdugang mga suplemento, ginganlan nimo kini. Nagkaon ako usa ka diyeta nga naghatag gibug-aton sa pagkaon sa utok — lakip na ang mga omega 3 nga gisulat ko dili pa dugay. Gisiguro usab nako nga makabaton daghang tulog.

Nagtrabaho ako og maayo karon aron ang akong mga kahanas sa panghunahuna magpadayon nga lig-on mga dekada sa dalan.

Apan ang pagpuyo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi dili magpugong sa aton gikan sa pagkabalaka bahin sa mga dugay nga peligro alang sa pagkunhod sa panghunahuna ug mga sakit nga neurodegenerative sama sa dementia. Daghan sa akong mga pasyente nga nag-agi sa tungatunga nga edad nakigsulti kanako bahin sa ilang kahadlok nga mawala ang panumduman, katin-aw sa pangisip, ug mga gimbuhaton sa panghunahuna sa edad - ug sa ilang mga kabalaka bahin sa Alzheimer sa partikular.

Adunay bag-ong panukiduki bahin sa koneksyon tali sa pagkatulog ug Alzheimer nga gusto nakong ipaambit kanimo — panukiduki nga nagpalalom sa among pagsabut kung giunsa ang pagkadugtong sa pagkatulog ug sakit nga Alzheimer. Kadaghanan sa aton tingali nahibal-an, o nahibal-an, usa ka tawo nga naapektuhan sa Alzheimer. Ikasubo, ang mga numero nagdala niini. Pinauyon sa Alzheimer's Association, adunay usa sa US nga nagka sakit sa Alzheimer matag 65 segundo. Karon, adunay 5.7 milyon nga mga Amerikano nga nagpuyo sa kini nga sakit nga neurodegenerative-ang kasagaran nga porma sa dementia. Pagka 2050, gibanabana sa mga banabana nga ang ihap mosaka sa 14 milyon.

Unsa ang hinungdan sa Alzheimer's disease?

Ang lisud nga tubag mao, wala pa naton nahibal-an. Ang mga siyentista nagtrabaho nga makugihon aron mahibal-an ang hinungdan nga mga hinungdan sa Alzheimer. Bisan kung wala pa naton nahibal-an kung ngano, ang nahibal-an namon nga ang sakit hinungdan sa hinungdan nga mga problema sa pamaagi sa pag-operate sa mga cell sa utok.

Bilyonbilyong mga neuron sa atong utok ang kanunay nga naglihok, nagpadayon nga buhi ug naglihok. Gihatagan kami gahum sa paghunahuna ug paghimog mga desisyon, pagtipig ug pagkuha sa memorya ug pagkat-on, masinati ang kalibutan sa palibut pinaagi sa among pamati, pamati sa among tibuuk nga emosyon, ug ipadayag ang among kaugalingon sa sinultian ug pamatasan.

Giisip sa mga syentista nga daghang klase nga mga deposito sa protina nga hinungdan sa pagkadaut sa mga selyula sa utok, nga nagdala sa labi ka daghang seryoso nga mga problema sa panumduman, pagkat-on, kahimtang, ug pamatasan– mga timailhan nga sintomas sa Alzheimer. Duha sa mga protina mao ang:

• Ang mga protein nga beta-amyloid, nga nagtubo aron maporma mga plake sa palibot sa mga selula sa utok.
• Ang mga protina sa Tau, nga nahimo’g sama sa fiber nga mga buolbuol — nga nailhan nga mga kusot — sa sulud sa mga selyula sa utok.

Ang mga siyentista nagpadayon pa aron mahibal-an kung giunsa ang mga plake ug tangles nakatampo sa Alzheimer's disease ug mga simtomas niini. Sa edad, naandan alang sa mga tawo ang pagpalambo sa pipila sa mga pagtubo sa utok. Bisan pa ang mga tawo nga adunay Alzheimer nagpalambo sa mga plake ug kusot sa labi ka daghang kantidad — labi na sa mga lugar sa utok nga adunay kalabutan sa memorya ug uban pang mga komplikado nga pag-andar sa panghunahuna.

Adunay usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nga nagpakita dili maayo nga kalidad nga pagkatulog ug dili igo nga pagkatulog nga na-link sa labi ka daghang beta-amyloid ug tau proteins sa utok. Usa ka pagtuon nga gipagawas sa 2017 nakit-an nga sa himsog, hamtong nga edad nga mga hamtong, ang mga pagkabalda sa pagpahinay sa pagtulog sa balud nga kauban sa pagdugang sa lebel sa mga beta-amyloid nga protina.

Ang pagkahinanok sa kabuntagon gilakip sa mga deposito nga protina nga adunay kalabutan sa Alzheimer sa utok

Usa ka bag-o lang gipagawas nga pagtuon nga gipakita nga ang sobra nga pagkahinanok sa kaadlawon naangot sa labi ka daghan nga mga deposito sa utok nga beta-amyloid nga protina sa kung dili man himsog nga mga tigulang. Ang mga siyentista sa Mayo Clinic nagtakda sa ilang pagtuon aron matubag ang usa ka daghang pangutana bahin sa hinungdan: ang pag-ipon ba sa beta-amyloid nga protina nakatampo sa dili maayo nga pagkatulog, o ang nakaguba nga pagkatulog nagdala ba sa pagtapok sa kini nga mga protina?

Ang Mayo Clinic adunay pag-uswag usa ka dugay nga pagtuon bahin sa mga pagbag-o sa panghunahuna nga adunay kalabutan sa pagkatigulang. Gikan sa gipadagan na nga pagtuon, gipili sa mga syentista ang 283 ka mga tawo, nga sobra sa edad nga 70 ug wala’y dementia, aron maimbestigahan ang kalabotan tali sa ilang mga sundanan sa pagkatulog ug sa ilang kalihokan nga beta-amyloid protein.

Sa pagsugod sa pagtuon, hapit sa usa ka ikaupat nga bahin — medyo gamay pa sa 22 porsyento — sa mga hamtong sa grupo ang nagreport nga nakasinati sila og sobra nga pagkahikatulog sa adlaw.Ang sobra nga pagkahinanok sa adlaw mao ang, siyempre, usa ka panguna nga timailhan nga dili ka igo nga pagtulog sa gabii - ug kini usa ka simtomas nga kauban sa kasagarang mga sakit sa pagkatulog, lakip ang dili pagkatulog.

Sulod sa pito ka tuig nga yugto, gitan-aw sa mga syentista ang kalihokan sa beta-amyloid sa mga pasyente nga gigamit ang PET scan. Nakit-an nila:

Ang mga tawo nga adunay sobra nga pagkahinanok sa kaadlawon sa pagsugod sa pagtuon labi nga adunay taas nga lebel sa beta-amyloid sa paglabay sa panahon.

Sa kini nga mga tawo nga kulang sa pagkatulog, daghang hinungdan nga beta-amyloid build-up ang nahinabo sa duha ka piho nga lugar sa utok: ang anterior cingulate ug ang cingulate precuneus. Sa mga tawo nga adunay Alzheimer, kining duha nga mga bahin sa utok adunay posibilidad nga ipakita ang taas nga lebel sa beta-amyloid build up.

Ang kini nga pagtuon wala maghatag piho nga tubag sa pangutana kung dili maayo nga pagkatulog ang nagtukmod sa pagpatubo sa protina sa amyloid nga protina, o mga deposito sa amyloid nga hinungdan sa mga problema sa pagtulog — o pipila sa pareho. Apan gisugyot niini nga ang sobra nga pagkatulog sa adlaw mahimo’g usa ka sayo nga pasidaan nga timaan sa Alzheimer's disease.

Ang pagtuon sa Mayo Clinic naglinya sa labi ka bag-o nga panukiduki nga nagtan-aw sa kalabotan tali sa dili maayo nga pagkatulog ug peligro sa Alzheimer. Giimbestigahan sa mga syentista sa University of Wisconsin, Madison ang posible nga kalabutan sa kalidad sa pagkatulog ug daghang mga hinungdan nga marka alang sa Alzheimer's, nga nakit-an sa fluid sa taludtod, lakip ang mga marka alang sa mga beta-amyloid nga protina ug mga protina nga tau nga mosangput sa mga ningkutkut nga selyula sa nerbiyos.

Sa kini nga pagtuon, gisulayan sa mga syentista ang mga tawo nga wala’y Alzheimer o dementia — apan piho nga gipili nila ang mga indibidwal nga adunay mas taas nga peligro sa sakit, tungod kay sila adunay ginikanan nga adunay Alzheimer o tungod kay nagdala sila usa ka piho nga gene (ang apolipoprotein E gene), nga nalambigit sa sakit.

Sama sa ilang mga katugbang sa Mayo, nakit-an sa mga tigdukiduki sa Madison nga ang mga tawo nga nakasinati og sobra nga pagkahikatulog sa adlaw nagpakita labi pa nga mga marka alang sa beta-amyloid protein. Nakit-an usab nila ang katulugon sa aga nga naangot sa daghang mga marka alang sa tau protina. Ug ang mga tawo nga nagreport nga dili maayo ang pagkatulog ug adunay daghang mga problema sa pagtulog nagpakita sa labi pa sa mga biomarker sa Alzheimer kaysa sa ilang mga katulog nga maayo sa pagkatulog.

Gihinloan sa utok ang kaugalingon sa mga protina nga adunay kalabutan sa Alzheimer samtang natulog

Pipila pa lang ka tuig ang nakalabay nga nadiskubrehan sa mga syentista ang kaniadto wala mailhi nga sistema sa utok nga nagtangtang sa basura, lakip na ang mga beta-amyloid nga protina nga kauban sa Alzheimer. (Ang mga siyentista sa University of Rochester Medical Center nga naghimo sa kini nga nadiskobrehan naghingalan niini nga "glymphatic system," tungod kay kini naglihok sama sa sistema sa lymphatic sa lawas sa pagkuha sa basura gikan sa lawas, ug gipadagan sa mga glial cell sa utok.) Dili lang kini makilala ang sistema sa glymphatic - usa nga makaplag sa yuta nga kaugalingon niini. Nakit-an usab nila nga ang sistema sa glymphatic moadto sa sobra nga kusog samtang natulog.

Kung natulog kita, nadiskobrehan sa mga syentista, ang sistema sa glymphatic mahimong 10 ka beses nga labi ka aktibo sa paghawan sa basura gikan sa utok.

Kini ang pipila sa labing makapadani nga panukiduki nga wala pa mapakita ang kahinungdanon sa himsog nga pagkatulog sa panglawas nga kahimsog sa utok. Kung natulog ka, gihunahuna karon sa mga siyentista, ang imong glymphatic system nagpadako sa kalihokan niini aron makuha ang mga makadaot nga mga tinumpag nga nakolekta sa imong adlaw nga nagmata. Kung dili maayo ang imong pagkatulog o wala’y igo nga pagkatulog sa kanunay, peligro nga mawala ka sa bug-os nga epekto sa kini nga proseso sa paglimpiyo.

Dili regular nga siklo sa paghigmata nga nalambigit sa Alzheimer's

Usa pa nga posible nga ilhanan bahin sa sayo nga pahimangno bahin sa Alzheimer? Naguba ang mga sundanan sa pagkatulog, sumala sa bag-ong panukiduki. Gisubay sa mga syentista sa Washington University School of Medicine ang circadian rhythm ug siklo sa paghigda sa hapit 200 nga tigulang nga edad (kasagaran nga edad, 66), ug gisulayan silang tanan sa sayo kaayo, mga pre-clinical sign sa Alzheimer's.

Sa 50 nga mga pasyente nga nagpakita mga pre-klinikal nga mga timailhan sa Alzheimer, silang tanan nakaguba sa mga siklo sa paghigmata. Kana nagpasabut nga ang ilang mga lawas wala magsunod sa usa ka kasaligan nga sundanan sa gabii nga pagkatulog ug kalihokan sa gabii. Dili sila makatulog nga dili kaayo sa gabii, ug hilig nga makatulog labi pa sa adlaw.

Usa ka hinungdanon nga butang nga kinahanglan nga matikdan dinhi: Ang mga tawo sa pagtuon nga nakaguba sa mga siklo sa pagpukaw dili tanan kulang sa tulog. Nakakuha na sila og igo nga pagkatulog — apan nakatipon sila og katulog sa labi ka pagkabahinbahin nga sulud sa sulud sa 24 oras nga adlaw.

Gisugyot sa kini nga pagtuon nga ang nakabalda sa sirkadian nga mga ritmo mahimo’g usa ka sayo kaayo nga biomarker alang sa Alzheimer's, bisan kung wala’y kakulang sa tulog.

Kung gipaambit sa akon sa akong mga pasyente ang ilang kabalaka bahin sa ilang dugay nga kahimsog sa panghunahuna ug ilang kahadlok sa Alzheimer, nasabtan nako. Sultihan ko ikaw kung unsa ang akong gisulti kanila: ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang paghubad sa imong kabalaka sa paglikay nga aksyon ug pag-amping ang imong kaugalingon karon, nga adunay katuyoan nga mapaubus ang imong peligro alang sa pagkunhod sa panghunahuna ug dementia nga gihunahuna. Sa pagtan-aw sa tanan nga nahibal-an namon, tin-aw nga ang pagkuha daghang, taas nga kalidad nga tulog usa ka hinungdanon nga bahin sa kana nga plano sa paglihok.

Matam-is nga mga Damgo,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
Ang Tulog nga Doktor ™
www.thesleepdoctor.com