Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Dali nga Pagpuasa

Kontento

• Apan unsang "pagdiyeta" ang labing kaayo alang sa imong kahimsog?
• Kini usa ka kamatuoran nga wala sa usa ka pagkaon nga molihok alang sa matag lawas .
• Mga Hinungdan nga Pagbasa sa Diyeta
• Ang Low-Sodium Diet Nawala na sa POT (S)?

"Ang pagdiyeta mao ang labing hinungdanon nga butang nga mahimo nimo para sa imong kahimsog." —David L. Katz, M.D.

Si David Katz mao ang Founding Director sa Yale-Griffin Prevention Research Center ug eksperto sa kahimsog ug nutrisyon. Una, matikdi nga wala giingon ni Katz nga "pag-diet" ang labi ka hinungdanon nga butang nga mahimo nimo para sa imong kahimsog. Wala usab niya giingon nga ang "pagdidiyeta aron mawad-an sa timbang" mao ang labi ka hinungdanon nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Sa kini nga kaso, ang "pagdiyeta" nagpasabut sa literal nga "kung unsa ang imong gikaon."

Apan unsang "pagdiyeta" ang labing kaayo alang sa imong kahimsog?

Nahibal-an namon nga ang piho nga mga paagi sa pagkaon nakanunay nga nalambigit sa mga isyu sa kahimsog. Kini gipanghimatuud sa usa ka bag-o nga artikulo sa pagtuon sa Global Burden of Disease. Gitaho nga: Ang dili igo nga pagamit sa mga prutas ug utanon, beans ug lentil, tibuuk nga mga lugas, ug sobra nga pagamit sa giproseso nga karne ug giproseso nga pagkaon sa kinatibuk-an mao ang nag-una nga hinungdan sa laygay nga sakit ug sayo nga pagkamatay sa mga modernong nasud sa tibuuk kalibutan.

Kini usa ka kamatuoran nga wala sa usa ka pagkaon nga molihok alang sa matag lawas .

Bisan pa sa panukiduki nga nagpamatuod sa kini nga kamatuuran, daghang mga tawo ang nagpadayon sa pagpangita alang sa usa ka "hingpit nga pagdiyeta" (pagdiyeta nga magpadayon) ug pag-ikot gikan sa us aka pagdiyeta hangtod sa sunod, naglaum nga makit-an nila ang usa ka dali nga ayuhon o solusyon sa ilang pagkaon ug mga isyu sa imahe sa lawas. Apan ang tinuod wala’y usa ka diyeta nga mohaum sa tanan nga mga tawo. Ingon niana ang kahimtang sa usa ka karon nga uso: ang wala’y hunong nga pagdiyeta sa pagpuasa.

Pagdiyeta sa tibuuk nga pagpuasa (KON): Ang IF nahimo nga usa ka alternatibo sa pag-ihap sa kaloriya ug ingon usab usa ka pamaagi nga kontra sa pagtigulang ug posible nga terapiya alang sa kanser, sakit nga neurologic, ug sakit sa kasingkasing. Apan ang kadaghanan sa mga kini nga mga pangangkon sa kahimsog ug gisugyot nga mga pagpatin-aw kung giunsa ang mga buhat sa IF gipasukad sa mga pagtuon sa hayop ug wala gisulayan sa mga tawo. Ingon usab, daghang mga pag-angkon sa social media nga wala’y ebidensya nga makasuporta kanila kung unsa man. Ang pinakasikat nga porma sa KON mao ang "gidili sa oras nga pagkaon," nga adunay kalabutan sa pagdili sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pila ka oras sa usa ka adlaw.

Gipakita ang daghang pagtuon nga ang IF dili mas maayo kaysa sa restriksyon sa kaloriya (uban pang mga pagdiyeta) sa pagpaayo sa mga marka sa kahimsog ug nga ang mga benepisyo sa IF tungod sa pagpugong sa kaloriya, dili tungod sa metabolic effects sa pagpuasa. Ang mga tawo sa KON hilig mokaon og 300 hangtod 500 nga kaloriya nga dili kaayo kada adlaw kung gikutuban nila ang ilang kaugalingon sa walo ka oras nga bintana.

Ania ang pinakabag-o nga panukiduki bahin sa diyeta nga KUNG ug ang akong paghubad sa gipasabut sa matag pagtuon:

1. Sa usa ka pagtuon sa 250 ka mga indibidwal nga adunay BMI> 27 nga nagpili taliwala sa IF, Mediterranean (Med), ug Paleo nga mga pagkaon, sa marka nga 12 bulan, gamay ra sa katunga sa mga partisipante sa Med ug KON ug un-tersiya sa mga partisipante sa Paleo ang nagsunod gihapon sa ilang gipili nga pagdiyeta. Ang pagkunhod sa timbang sa 12 nga bulan mao ang 8.8 lbs (KON), 6 lbs (Med), ug 4 lbs. (Paleo). Adunay pagkunhod sa presyon sa dugo nga adunay IF ug Med ug usa nga pagkunhod sa asukal sa dugo sa Paleo-apan dili hinungdanon. Sa timaan mao nga adunay usa ka taas nga rate sa pagbiya bisan kung ang mga partisipante nagpili sa ilang kaugalingon nga diyeta, ug ang mga pagbag-o sa presyon sa dugo ug asukal sa dugo dili hinungdanon (Jospe, et al. 2020).

Paghubad: Gipanghimatuud usab niini kung unsa ka lisud ang pagpadayon sa bisan unsang gidili nga diyeta sa pagkaon sa labing kadugay ug usa sa daghang mga hinungdan ngano nga dili molihok ang mga pagdiyeta

2. Sa usa ka pagrepaso sa mga pagtuon bahin sa pagdiyeta sa IF, nahinapos nga ang mga sangputanan wala magpakita ebidensya nga KUNG adunay epekto sa pagpaminus sa timbang (Lima, et al. 2020).

Paghubad: Ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pagbutang sa ilang mga itlog sa usa ka bukag nga katumbas sa gibug-aton sa gibug-aton sa kahimsog bisan kung giunsa niini pagpihig ang ilang pagtuon. Dili kini ang hinungdanon nga butang nga among gitun-an; komosta ang uban pang mga bantog nga marka sa kahimsog (asukar sa dugo, presyon sa dugo, kahimsog sa lawas, ug uban pa)?

3.Sa usa ka pagtuon sa pagtandi sa makanunayon nga oras sa pagpangaon (CMT) (pagkaon sa tulo nga giorganisar nga pagkaon matag adlaw) nga adunay gidili nga oras (TRE) (pagkaon sa gusto nimo gikan sa alas-12 sa gabii hangtod alas-8 sa gabii ug wala’y kaloriya gikan alas-8 sa gabii hangtod alas-12 sa hapon sa sunod adlaw) , natapos pagkahuman sa 12 ka semana nga ang TRE dili labi ka epektibo sa pagkawala sa timbang kaysa pagkaon sa tibuuk nga adlaw (Lowe, et al. 2020).

Paghubad: Gikuwestiyon ko usab ang pag-focus sa gibug-aton sa timbang ingon usa ka marker sa kalampusan o parehas sa maayong kahimsog. Ingon usab, kini nga pagtuon, sama sa daghang mga pagtuon bahin sa mga pagdiyeta, nagtan-aw sa usa ka mubo kaayo nga yugto sa panahon. Sama sa nahibal-an sa kadaghanan sa mga tigdiyeta, dali buhaton ang usa ka butang sa 3 ka bulan, labi ka lisud nga bag-ohon ang mga pamatasan sa labi ka dugay.

Mga Hinungdan nga Pagbasa sa Diyeta

Ang Low-Sodium Diet Nawala na sa POT (S)?