5 Hinungdan nga mga Lakang sa Pag-ayo gikan sa Pagkasakit sa Kasubo

"Ang mga dugmok ug kasingkasing mao ang labing kaisug sa taliwala naton - nangahas sila sa paghigugma." —Brené Brown

Kadaghanan sa aton nabungkag ang atong mga kasingkasing sa usa ka punto ug sa pila ka porma, bisan pinaagi sa pagkawala sa usa ka minahal o ang pagtapos sa usa ka romantikong relasyon. Ang emosyonal nga pagkaguba nga gibiyaan sa kasakit sa kasingkasing sa iyang pagmata mahimo nga makaparalisar, ang tanan nga kasakit masakupon, ug ang epekto sa among sikolohikal ug pisikal nga kaayohan nga nakapugong. Sa labing grabe nga mga kaso, ang usa ka pagbulag mahimo nga usa ka hinungdan sa usa ka klinikal nga depressive episode.

Busa ngano man nga ang kasakit sa kasing-kasing makapaguol kaayo?

Ang sumpay tali sa pagkaadik ug pagkasubo sa kasingkasing

Pinauyon sa sikologo nga si Guy Winch, tagsulat sa Giunsa ang Pag-ayo sa Usa ka Bungkag nga Kasingkasing , ang emosyonal nga pagkahuman sa usa ka pagkabungkag nga neurologically nagsalamin sa pag-atras gikan sa mga droga sama sa heroin. Ang mga pagtuon nga gigamit ang mga MRI nga magamit, o pag-scan sa utok, sa mga brokenhearted gipakita ang parehas nga mga bahin sa utok nga gipalihok sama sa gipalihok sa panahon sa pag-atras sa droga. Mao nga, kung ang gugma usa ka pagkaadik, ang pag-antos sa kasingkasing usa ka pag-atras. Sa kini nga kaso, pag-atras gikan sa usa ka tawo o relasyon.

Sama sa usa ka adik sa droga nga moadto sa hapit tanan nga katuyoan aron makakuha og usa ka “ayuhon,” ug mahatagan ang mga pagkulang sa paghukum nga kanunay kauban ang pagkaadik, kung mohawa gikan sa usa ka relasyon, mahimo nimo makita ang imong kaugalingon nga nagbuhat mga butang nga sa kasagaran dili nimo buhaton o gipakita. -gawi sa kinaiya nga kinaiya. Pananglitan, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nag-groveling, kanunay nga nag-text, cyberstalking, o nag-uban sa bisan unsang uban pang mga pamatasan nga dili nimo giapil, nakasinati ka usa ka dili maayo nga epekto sa pag-atras. Ang pagpadayon sa kini nga pamatasan mapalig-on ra ang mga pangandoy ug malangan ang pagkaayo.

Pag-abli usab sa mga samad sa pagdugtong

Ang usa ka masulub-on nga kasingkasing mao ang pagbukas usab sa daan nga mga samad sa pagdugtong, diin ang among mga panalipod sa sikolohikal nga nagtrabaho og maayo aron matabangan kami nga makalimtan. Intawon, dili makalimtan ang lawas. Alang sa mga adunay kaagi sa trauma nga may kalabutan, sama sa pagbiya sa ginikanan o tig-alima, ang emosyonal ug sikolohikal nga epekto sa pagkabungkag mahimong makapukaw sa mga simtomas sa post-traumatic.

Mahimong makatabang kini nga ipatin-aw kung ngano ang katapusan sa bisan ang labing mubu nga romantikong mga fling mahimo’g ingon katapusan sa kalibutan, o kung ngano nga mahimo’g mabati naton nga dili kita mabuhi kung wala ang tawo. Sa usa ka panahon, literal nga dili kita mabuhi kung wala ang among panguna nga kadugtong nga kadugtong. Kung kini usa ka ginikanan nga gibiyaan ka sa 7 o ang pagtapos sa duha ka tuig nga romantikong relasyon nga 30, ang lawas wala mahibal-an ang kalainan.

Ang espesyalista sa trauma nga si Bessel A. van der Kolk, tagsulat sa Ang Lawas Nagabantay sa Kalidad , nagsulat:

"Ang timaan sa nangagi nga trauma wala maglangkob lamang sa mga gituis nga pangisip sa kasayuran nga gikan sa gawas; ang organismo mismo adunay usab problema nga nahibal-an kung giunsa mobati nga luwas. Ang nangagi nakapahimuot dili lamang sa ilang mga kaisipan, ug sa mga sayup nga interpretasyon sa mga dili makadaot nga mga hitabo. ... apan usab sa kinauyokan sa ilang mga binuhat: sa kahilwasan sa ilang mga lawas. "

Ang atong pagbangotan dili ra alang ra sa tawo sa karon. Kini usab ang pagbangutan sa matag pagkawala nga nasinati sa tibuuk naton nga kinabuhi.

Kung ang "oras" dili igo

Ang proseso sa pagbawi sa matag usa magsalig sa daghang mga hinungdan nga hinungdan. Tinuod nga ang oras nagaayo sa tanan nga mga samad; bisan pa, lisud ang paghupay sa kana nga pagbati samtang naa sa taliwala sa kasakit sa kasingkasing. Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mapadali ang proseso nga mobalhin. Sa ubus ang pipila ka mga estratehiya aron matabangan ka nga makontrol ang makaadik, dili pagkabalaka nga hunahuna ug magpadayon sa panaw padulong sa pagkaayo.

1. Pasidunggi ang imong kasakit.

Ang romantikong kasubo sa kasingkasing kanunay nga hinungdan sa kusug ug tin-aw nga mga reaksyon sa kaguol alang sa daghang mga katarungan nga gihulagway sa taas. Kini hinungdanon nga pasidunggan ang mga emosyonal nga reaksyon ug dili diskwento o maminusan kini. Ikasubo, ang katilingban adunay posibilidad nga maminusan ang mga pagkabungkag o labing menos dili kini seryosohon sama sa uban pang mga hitabo nga nagbag-o sa kinabuhi, sama sa pagkamatay o diborsyo, nga ang matag usa giila nga usa ka tighatag og gibug-aton sa kinabuhi. Adunay kami mga grupo sa suporta sa diborsyo ug "personal nga pahulay." Apan unsa man ang bahin sa pagtapos sa usa ka relasyon nga dili kasal? Ang usa ba ka piraso nga papel o kulang niini naghimo sa kaguol nga dili kaayo lehitimo? Ang kasakit dili kaayo masakitan? Nanawagan si Winch alang sa usa ka bukas nga dayalogo bahin sa kabug-at sa kagul-anan sa kasingkasing — dili lamang sa mga minyo nga kasosyo, apan alang sa bisan kinsa nga nakasinati sa pagkawala sa usa ka hinungdanon nga relasyon —ug ang panginahanglan nga himuon nga lehitimo ug masabtan kini labi pa sa karon nga among gibuhat.

Ug ingon ka tintal nga mahimo nimong pamalatian ang imong kasakit, bisan sa alkohol, pagkaon, o sobra nga pagtrabaho, pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon nga mabati kini karon, gitabangan nimo ang imong umaabot nga kaugalingon. Pinaagi sa pagpamanhid, gipaundang mo ra ang proseso sa pag-ayo. Tugoti ang imong kaugalingon nga mohilak kung kinahanglan nimo. Ang pagtabang sa mga higala ug pamilya mahimong makatabang. Ingon usab niini ang pagkab-ot sa usa ka magtatambag sa kaguol o therapist o pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta.

2. Buhii ang sayup nga paglaum.

Ang paglaum usa ka kataw-anan nga butang. Mahimo kini usa ka life raft, usa ka butang nga gikuptan samtang kita nakigbisog aron mabuhi ang tsunami sa kaguol. Ang sayup nga paglaum, sa laing bahin, mahimo nga mao ra ang makapahinabo kanato. Ang sayup nga paglaum ingon ka matintal ingon sa limbong. Sama sa usa ka tambal, mahimo’g maayo ang pamati sa pagkakaron, apan ipadugay ra niini ang dili kalikayan nga pagkahugno.

Kung moabut kami sa usa ka dapit nga dalawaton ug sa katapusan buhian ang among mga sayup nga ideya - bisan kini sayup nga paghiusa pag-usab sa usa ka kaparehas o sayup sa usa ka pasalig diin ang usa wala, o wala’y katapusan, kung magsugod ang tinuud nga pagkaayo.

3. Kuhaa ang tambal.

Sama sa bisan unsang pagkagumon, ang una nga linya sa pagtambal, kung mahimo, mao ang pagtangtang sa sangkap, nga sa kini nga kaso mahimo’g tawo o ang relasyon nga gikan sa amon pagkuha. Gisugyot ni Winch nga kung hisgutan ang gugma sa pagkaadik, labing maayo nga moadto sa “cold turkey.” Ang nahabilin nga mga higala diha-diha dayon pagkahuman sa usa ka panagbulag mahimo nga magpahaba sa proseso sa pagbangutan. Dili kini giingon nga dili ka mahimo nga makighigala sa us aka kauban sa us aka panahon sa umaabot. Apan kung moagi ka sa inisyal nga proseso sa pagbangotan, aron mahimo kini dayon mahimong dili makabunga.

Gisugyot niya nga putlon ang tanan nga kontak, tangtangon ang ilang kasayuran sa pagkontak, ug babagan sila sa social media. Kung dili mahimo ang "bugnaw nga pabo", nan ang pagkunhod sa kadaotan mao ang sunod nga labing kaayo nga lakang. Sulayi nga limitahan ang kontak kutob sa mahimo, isalikway o ihiklin ang tanan nga pisikal nga mga pahinumdom, sama sa mga regalo o litrato, ug paglikay sa social media.

4. Paglikay sa paghukum.

Kasagaran, kung mawad-an ka us aka butang o us aka hinungdan, adunay usa ka kalagmitan nga ma-romantiko o ma-idealize ang nawala nga butang - sa kini nga kaso, ang relasyon. Adunay ka nga hinumdoman lamang ang maayo ug kalimtan ang mga sayup ug daghang mga hinungdan nga wala kini molampos. Pananglitan, mahimo nimong mabalhinon pag-usab ang madasigon nga mga gutlo samtang dali nga makalimtan ang kanunay nga panaglalis, o ang tanan nga mga paagi nga gipasagdan ka nila.

Niini nga mga gutlo, hinungdanon ang paghimo sa usa ka pagsusi sa reyalidad. Ang usa ka paagi mao ang pagsusi sa mga higala o therapist, nga gihangyo sila nga pahinumduman ka sa tanan nga mga hinungdan nga wala molihok ang relasyon. O mahimo ka maghimo usa ka lista sa pahinumdom sa emerhensya, nga gisulat ang tulo — o 20 — mga kalidad bahin sa tawo o sa relasyon nga nakapasuko kanimo o naghimo kanimo nga dili malipayon. Dili kini aron sa yawa bisan kinsa. Hinuon, pinaagi sa pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa mga negatibo, imong gibalanse ang imong mga panan-aw ug naglikay sa lit-ag sa pagsalig nga dili ka "makit-an ang bisan kinsa o bisan unsang relasyon nga perpekto na usab." Kini labi ka kadali sa pagkuha sa us aka butang nga tinuud ug dili hingpit kaysa usa ka butang nga hingpit nga gihimong perpekto.

5. Hunahunaon ang pagbasol sa kaugalingon, pagduhaduha sa kaugalingon, pagsaway sa kaugalingon.

Kung ikaw gisalikway, ang kiling sa kadaghanan mao ang pagpersonal. Bisan kung ang makatarunganon nga hunahuna nahibal-an nga ang pagbulag dili representante sa bisan unsang kakulangan sa imong bahin, ang uban, labi ka mahuyang nga bahin sa imong kaugalingon nga mabangis nga nagtoo sa laing paagi. Dinhi kanunay magsugod ang pag-flagellate sa kaugalingon: "Ngano nga dili ako igoigo? Unsay problema nako Kung ako lang ang mas maalam, o mas daghang atletiko, o labaw pa (pun-a ang blangko), magpabilin unta sila. ” Mahimo kini dayon nga, "Makahimo ba ako igoigo nga igoigo? Adunay ba gusto kanako? " Ug nagpadayon ug nagpadayon ang mga tingog sa sulud nga mga gremlins, labi ka layo sa lungag sa koneho sa pagdumot sa kaugalingon ug pagkawalay paglaum. Dali nga magpabilin nga naa sa makaadik nga siklo sa pagbasol sa kaugalingon, labi na kung naa ka sa kagul-anan sa kaguol. Apan dili kini mag-alagad kanimo. Kinahanglanon ang pagkamahunahunaon sa kini nga orasa.

Bisan kung lisud masabtan kung taliwala sa usa ka panagbulag, ang mga kasakit sa nawala nga gugma sa ulahi mohubas. Wala’y pagbati nga molungtad sa kahangturan — dili igsapayan kung unsa ang walay hunong ug grabe. Ang sakit nag-agay ug nag-agay, ug ang kusog niini mikunhod sa pagdagan sa oras. Ang matag relasyon nagtudlo kanato us aka butang bahin sa atong kaugalingon. Gitudlo kini kanato bahin sa kung unsa ang gusto o dili gusto sa usa ka kauban. Sa pagtapos sa matag sayup nga relasyon, nagkaduol kami sa husto.

Hulagway sa Facebook: Dmytro Zinkevych / Shutterstiock

Winch, G. (2018). Giunsa ang Pag-ayo sa Usa ka Bungkag nga Kasingkasing. London: Simon & Schuster, Ltd.