5 Mga Tip sa Pagdumala sa Burnout sa Panahon sa COVID

Kontento

• 1. Pamilyar ang imong kaugalingon sa mga timailhan sa burnout
• 2. Paghimo usa ka sistema sa pagsuporta
• 3. Paghimo hilit nga watercoolers
• Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout
• Usa ka Pagbalhin Gikan sa Kulturang Burnout Ngadto sa Kultura sa Kaayohan

Ang pagtrabaho sa layo naghimo kanamo nga nasunog. Ang usa ka kanunay nga kultura nag-pugos sa mga tawo nga magtrabaho labi ka daghang oras ug ang mga tawo gilauman nga makita kanunay. Bisan pa, ang tinuud nga hinungdan sa pagkasunog dili lamang ang trabaho o pag-obertaym.

Pinauyon kay Gallup, ang pagkasunog usa ka problema sa kultura, dili usa ka indibidwal nga isyu nga gipalala lang sa mga pagdili sa COVID-19. Ang dili patas nga pagtambal sa trabahoan, dili madumala nga kabug-at sa trabaho, dili makatarunganon nga pagpamugos, ug kakulang sa komunikasyon ug suporta nakaapekto sa mga tawo sa daghang mga tuig karon - ang pagtrabaho sa layo nagpadako ra sa mga simtomas.

Hunahunaa ang imong reyalidad. Gibati ba nimo ang dili kaayo kusog? Labi ka maduhaduhaon? Dili kaayo epektibo? Ang burnout labaw pa sa pagkaluya; kini usa ka kahimtang nga nakaapekto sa among kinatibuk-ang kaayohan ug pagkamabungahon.

Ania ang pito ka paagi aron matabangan ka nga makalihok ug magsugod sa pag-atubang sa burnout.

1. Pamilyar ang imong kaugalingon sa mga timailhan sa burnout

Bisan kung ang pagtrabaho gikan sa balay nakaguba sa naandan nga kalihokan sa kadaghanan, ang mga simtomas sa pagkasunog wala kaayo nagbag-o. Ang pamilyar sa imong kaugalingon sa mga kini nga signal sa pahimangno hinungdanon aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan niini ug pagsulbad sa burnout.

Ikasubo, kung giila namon ang kadaghanan sa mga timailhan, kasagaran ulahi na kaayo. Kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa pagkawala sa ilang pokus, gibati ang pagkalinga o pagkakapoy, ug gipaminusan ang mga sayo nga mga pasidaan hangtod nga sila nahulog.

Ang pagkasunog sa trabaho dili usa ka medikal nga kondisyon - kini usa ka kahimtang sa lawasnon ug emosyonal nga pagkakapoy nga nakaapekto sa imong pagkamabungahon apan mahimo usab makadaut sa imong pagsalig sa kaugalingon. Ang kasubo o kasubo mahimong makapadali sa pagkasunog, apan ang mga eksperto managlahi sa tinuud nga hinungdan niini. Bisan pa, ang pamilyar sa imong kaugalingon sa mga punoan nga mga timailhan ug simtomas hinungdanon aron magsugod ka sa pagbuhat bahin niini.

• Ang mga pagbati sa pagkabulag gikan sa mga tawo sa imong palibut, lakip ang mga miyembro sa pamilya o kauban - ang hilit nga trabaho mahimong makapasamot sa kini nga pagbati.
• Usa ka pagbati sa pagkawala sa pagka-produktibo nga mahimo nga tinuud o panan-aw ra, nga nagpaminus sa imong pagsalig ug kadasig.
• Mga simtomas sa lawas sama sa kakulang sa ginhawa, sakit sa ulo, sakit sa dughan, o heartburn.
• Paglikay ug pag-eskapo, sama sa dili gusto nga momata, naukay sa social media, ug pagkaon o pag-inom labi pa sa naandan.
• Ang sakit sa pagkatulog, dili makapahulay sa adlaw apan dili makapahulay sa gabii tungod sa sobra nga paghunahuna ug kanunay nga pagkabalaka.
• Pag-apil sa mga kinaiya nga makaikyas, sama sa sobra nga pag-inom o uban pang dili himsog nga mekanismo sa pagsagubang.
• Ang pagkawala sa konsentrasyon mahimong mapakita sa paglukso gikan sa us aka butang ngadto sa lain o dili paghuman sa yano nga mga buluhaton.

2. Paghimo usa ka sistema sa pagsuporta

Usa sa mga butang nga labi nga nawala sa mga tawo mao ang usa ka sistema sa pagsuporta. Sa naandan nga mga oras, mahimo ka mokuha og kape sa kauban nimo aron ipaambit ang imong mga problema o ipakuha sa usa ka higala ang imong mga anak gikan sa eskuylahan kung ulahi ka na modagan. Sa usa ka naka-lock nga kalibutan, kini nahimong labi ka lisud, kung dili imposible.

Ang tibuuk nga trabaho nga pagtrabaho, pag-atiman sa pamilya, ug mga bata sa pag-eskuyla nagdala sa tanan nga katalagman sa tanan - labi na ang mga babaye.

Pinauyon sa panukiduki, duha ka beses nga daghang nabuhat nga mga inahan ang nabalaka sa ilang nahimo sa trabaho tungod kay daghang mga bola ang ilang gi-juggling. Gibati sa mga babaye nga kulang sila sa suporta, ug kadaghanan sa mga lalaki wala mahibal-an ang panginahanglan. Ang 44% ra nga mga inahan ang nagsulti nga managsama ang pagbahinbahin sa mga responsibilidad sa panimalay sa ilang kapikas, samtang 70% sa mga amahan ang nagtuo nga gihimo nila ang ilang patas nga bahin.

Ang mga tawo nga nangayo suporta mas daghan ang nasinati burnout kaysa niadtong wala. Pag-book lima ka minuto nga tawag bisan labing kaduha sa usa ka adlaw. Pag-abut sa usa ka higala, kauban, o miyembro sa pamilya. Pagpangita usa ka tawo nga andam nga makigsulti o kinsa makahatag kusog kanimo. Pagsugod sa usa ka grupo sa Messenger o WhatsApp ug batasana ang pagpaambit sa imong gibati.

Wala nimo nahibal-an kung diin maggikan ang suporta. "Dili ako ok ug gibati ang kabalaka," nag-tweet si Edmund O'Leary, "Palihug paggahin pipila ka segundo aron kamustahan kung makita nimo kini nga tweet." Nakadawat siya labaw pa sa 200,000 nga gusto ug labaw sa 70,000 nga mga mensahe sa suporta sa usa ka adlaw. Ang matag touchpoint giihap aron awayon ang burnout.

3. Paghimo hilit nga watercoolers

Ang mga kaswal nga panagsultianay nag-ugmad sa panagbugkos ug makatabang usab sa pagsulbad sa mga problema sa adlaw-adlaw. Apan unsa ang mahitabo kung magtrabaho ka sa layo ug wala’y lugar alang sa mga chat sa watercooler?

Ang solusyon naa sa paggama usab og mga ritwal nga nagpalig-on sa pakig-uban sa sosyal ug dili dali nga pag-istoryahanay. Sa FreshBooks, ang mga random nga tawo gikan sa lainlaing mga departamento gitudlo nga magtagbo sa kape, pagdugang sa bonding, ug kahilwasan sa sikolohikal. Mahimo nimo kini nga mapraktis sa imong mga kauban ug magtipon alang sa usa ka “virtual coffee.”

Hinungdan nga Pagbasa sa Burnout

Usa ka Pagbalhin Gikan sa Kulturang Burnout Ngadto sa Kultura sa Kaayohan